A 13 LEGJOBB ÉTEL A VÉDEKEZÉS FOKOZÁSÁRA (TERMÉSZETES) - TÁPLÁLÁS - 2026

Az ételek fogyasztása a védekezés erősítése érdekében erősíti az immunrendszert, növeli az energiaszintet és javítja az egészséget.

Különösen télen jobban ki vannak téve a külső hatásoknak, a hidegnek és a hirtelen hőmérsékleti változásoknak, valamint a szűkös napfény gyengíti védekező képességeinket és érzékenyebbé teszi a fertőzéseket.

Ezért jó a testünket felkészíteni, adva minden tápanyagot, amelyre szüksége van a védekezés megerősítéséhez.

13 étel a szervezet védekezésének javítására

1- Kale

A kelkáposzta, más néven kelkáposzta vagy gallér zöld, a sötétzöld levelekkel rendelkező zöldségfélék mellett, és ezért a tápanyagok egyik leggazdagabb ételének képesek a fertőzések leküzdésére is, mivel elősegíti az ellenanyagok termelődését a test által. Lássuk együtt az okokat.

1. Gazdag kalciumforrás, amely hozzájárul az osteoporosis, a törések és a csontsűrűség csökkenésének megelőzéséhez, valamint az egészséges emésztőrendszer fenntartásához.
2. Gazdag C - vitamint tartalmaz, amely közvetlenül hat az immunrendszerre. Hogyan? Idegen testek és patogének, például baktériumok és vírusok fagocitózisának stimulálása makrofágok által. Növeli az antitestek képződését és antioxidáns hatású, azaz kiküszöböli a szabad gyököket, csökkentve az oxidatív stresszt.
3. Magas A- vitamin-tartalma miatt, amely jó a látásra, a bőrre, valamint a tüdők és a száj rákjának megelőzésére.
4. Nagy mennyiségben tartalmaz K-vitamint is, amely a rákellenes tulajdonságokkal függ össze.
5. Ez az egyik leggazdagabb vasforrás, amely alapvetővé teszi a vegetáriánusok és a vegánok számára, mivel ennek az ásványi vérszegénységnek a kiküszöbölése révén hemoglobin és enzimek képződnek, amelyek az egész testben oxigént szállítanak.
6. Gyulladásgátló és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.

2- brokkoli

A brokkoli az egyik olyan zöldség, amelyet mindennap enni kell, mert sok előnnyel jár az egészségünk számára. Valójában amellett, hogy az egyik a legtöbb daganatellenes tulajdonságú élelmiszer, az a képessége az immunrendszer erősítésére is, nyilatkozta egy újabb, egerekről szóló, a Cell folyóiratban 2012-ben közzétett tanulmány.

A propolisz olyan anyag, amely összehasonlítható a méhek által a kaptár fedezésére használt gyantával. Híres, hogy természetes antibiotikum. Elsősorban légzőszervi problémákra, például torokfájás, köhögés vagy gégegyulladás kezelésére alkalmazzák. Fogyasztása javítja az immunrendszert, tehát kezelésre és megelőzésre is felhasználható.

A méhpempő maga a méh által előállított folyékony anyag, amely táplálékként szolgál a dolgozó lárvák számára életük első napjaiban és a lárvák örök uralkodásához.

Mint a természetes termékeknél, mint például a méz, a méhpempő vírusellenes és antimikrobiális hatásának köszönhetően nagyon előnyös influenza, megfázás vagy megfázás esetén. Ezenkívül nagyon érdekes természetes gyógyszerré válik az év leghidegebb időszakaiban (különösen ősszel és télen), mivel elősegíti testünk hidegállóságának fokozását.

A védekezés növelése és az immunrendszer erősítése szempontjából a méhpempő ugyanolyan hasznos és érdekes, mint a méz, mivel pontosan segíti az immunrendszer tökéletesítését egy teljesen természetes módon.

11 - Sörélesztő

Ez egy olyan fermentum, amely az árpában lévő glutén bomlásából származik, és amelyet Saccharomyces cerevisiae néven ismert gomba alkot.

Gazdag B-vitaminokban található, amelyek befolyásolják az idegrendszert és erősítik az immunrendszert. Ezen felül a sörélesztő kiemelkedik a szénhidrátok, valamint a telítetlen zsírsavak és a lecitin biztosításával, amelyek segítenek a koleszterin és a trigliceridek szintjének szabályozásában, és megóvják a gyulladást.

Tulajdonságai közé tartozik az ásványi anyagokban, például krómban és vasban gazdag, alacsony nátriumtartalma.

12 - Zöld tea

A zöld tea jól ismert antioxidáns aktivitásáról, vagyis azon képességéről, hogy megvédje a sejteket a sok betegség kialakulásában részt vevő instabil molekulák (szabad gyökök) által okozott káros hatásoktól.

Kiváló diuretikum, segítve a vesét a méreganyagok eltávolításában és a test tisztaságában.

13- Gyömbér

A gyömbér erős antioxidánsokat, magas foszfor-, kálium- és C-vitamin-tartalmat tartalmaz, amely elősegíti az immunrendszer erősítését és a betegségek, például az influenza megelőzését.

Megerősítheti a máj tisztítását azáltal, hogy megakadályozza a zsír felhalmozódását. Használhatja ki gyulladásgátló és tisztító tulajdonságait, ha napi infúzióban használja. Ha szeretné, hozzáadhatja azt a zöld teahoz, hogy kihasználhassa mindkét étel előnyeit.

Irodalom

1. Veldhoen M. Közvetlen kölcsönhatások a bél immunsejtjei és az étrend között. Sejtciklus. 2012. február 1.; 11. (3): 426–7.
2. Jeong SC, Koyyalamudi SR, Pang G. Az Agaricus bisporus fehér gombás gomba étrendi felvétele felgyorsítja a nyál immunoglobulin A kiválasztását egészséges önkéntesekben. Táplálás. 2012. május; 28 (5): 527-31.
3. Nantz MP, Rowe CA, Muller C, Creasy R, Colee J, Khoo C, Percival SS. Az áfonya-polifenolok fogyasztásuk elősegíti az emberi γδ-T-sejtek szaporodását és csökkenti a megfázással és influenzával kapcsolatos tünetek számát: randomizált, placebo-kontrollos intervenciós vizsgálat. Nutr J., 2013. december 13., 12: 161
4. MT szultán, Butt MS, Qayyum MM, Suleria HA. ​​Immunitás: növények mint hatékony mediátorok. Crit Rev Food Sci Nutr. 2014 54 (10): 1298-308.
5. Butt MS, MT szultán. Zöld tea: a természet védelme a rosszindulatú daganatok ellen. Crit Rev Food Sci Nutr. 2009. május; 49 (5): 463–73.
6. A Ranjith-Kumar CT, Lai Y, Sarisky RT, Cheng Kao C. A zöld tea katechin, epigallokatechin-gallát, elnyomja a jelátvitelt a dsRNS veleszületett RIG-I immunreceptor által. PLoS One, 2010. szeptember 22.; 5 (9): e12878.
7. Borba RS, Klyczek KK, Mogen KL, Spivak M. A természetes propolisz borítékának szezonális előnyei a mézelő méhek immunitására és a telepek egészségére. J Exp. Biol., 2015. november; 218 (Pt 22.): 3689-99.
8. Di Pasquale G, Salignon M, Le Conte Y, Belzunces LP, Decourtye A, Kretzschmar A, Suchail S, Brunet JL, Alaux C. A pollen táplálkozásának hatása a mézelő méhek egészségére: számítanak-e a pollen minősége és sokfélesége? PLoS One, 2013. augusztus 5., 8. (8): e72016.
9. Puertollano MA, Puertollano E, a Cienfuegos GÁ-tól, a Pablo MA-tól. Étrendi antioxidánsok: immunitás és a gazdaszervezet védelme. Curr Top Med. Chem., 2011; 11 (14): 1752-66.
10. Biesalski HK, Frank J. Antioxidánsok a táplálkozásban és jelentőségük az immunrendszer antioxidáns egyensúlyában. Immun Infekt. 1995. október; 23 (5): 166-73.
11. Majamaa H, Isolauri E. Probiotikumok: új megközelítés az élelmiszer-allergia kezelésében. J Allergy Clin Immunol. 1997. február; 99 (2): 179-85.
12. Michael Greger. Hogyan ne haljon meg: Fedezze fel a betegségek megelőzésére és visszafordítására tudományosan igazolt ételeket, ISBN: 9781250066114.