A 9 LEGJOBB ÉTEL A SZÉKREKEDÉS ENYHÍTÉSÉRE - TÁPLÁLÁS - 2025

Az ételek étkezése a székrekedés enyhítésére az egyik legjobb módszer a gyomorhulladék felszabadítására, a jobb érezhetőségre és az egészség javítására. Ezek közül az ételek közül néhány, amelyek elősegítik a fürdőszobába való eljutást vagy a hasi kialakulását, zab, chia mag vagy lenmag.

A székrekedést arra használják, hogy csökkentett béleljárási időt azonosítsanak, amely a hulladék visszatartásához vezet, amelyet a vastagbélben ürítenie kell. Általában sokféle tünettel jár, például puffadás, gáz, hátfájás vagy fáradtság.

A fő ok az alacsony rost- és víztartalmú étrend. Stressz, inaktivitás, bizonyos gyógyszerek, a bélflóra egyensúlyának hiánya, pajzsmirigyprobléma és magnéziumhiány szintén székrekedést okozhatnak.

A székrekedés kezelése érdekében sok ember hashajtókhoz fordul, hogy gyorsan enyhüljenek. Valójában manapság a hashajtók az egyik leggyakrabban túlvásárolt vény nélküli gyógyszer.

A székrekedés csökkentésére szolgáló élelmiszerek felsorolása

Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek a tulajdonságok egy sorának köszönhetően segítenek a bélmozgás szabályozásában:

1- Aloe Vera

Forrás:

Az aloe vera az egyik legrégebbi és jól kutatott természetes hashajtó. Noha önmagában nem élelmiszer, a benne lévő gél ehető, és a növény legtöbb tulajdonsága tőle származik.

Enzimeket, vitaminokat, ásványi anyagokat és elektrolitokat tartalmaz, amelyek segítenek a bél gyógyításában. Az antrakinonok például az aloeban található olyan vegyületek, amelyek hashajtóként hatnak, növelve a bél víztartalmát, serkentve a nyálkahártyát, és fokozva a bél természetes perisztaltikáját (összehúzódások, amelyek elbontják az ételt).

Az aloe vera gélnek olyan gyulladásgátló komponensei is vannak, amelyek csökkentik a gyulladást és javítják az emésztő szervek működését. Az aloe vera további előnyei közé tartozik annak képessége, hogy normalizálja a savas / lúgos környezetet a pH egyensúlyozásával, az élesztőképződés csökkentésével és a barátságos baktériumok növekedésének ösztönzésével.

2- Chia mag

Forrás:

A chia mag egyik előnye, hogy természetes hashajtóként működik. A Chia magvak vízzel kombinálva zselatin anyagot képeznek, amely könnyen mozog a belekben.

Az étrendben a rost hordozójaként a chia mag megduzzad és kiterjed az emésztőrendszerben, felszívva a vizet. Hashajtó hatása fokozódik, ha növekszik a folyadékbevitel, segítve őket a bélben való könnyed mozgásban.

3- Lenmag

Forrás:

A lenmag kiváló rostforrás, ezért tömegesen növeli a székletét és segíti a bél átjutását. További előnye, hogy a lenmag segít a székrekedés és a hasmenés kezelésében is!

Gyakorlatilag íztelen, és a lenmagák egyik előnye, hogy könnyen használható mindennapi készítményekben, például tejjel zabliszthez, pékárukhoz és turmixokhoz.

Ne feledje, hogy amikor sok rostot eszik, akkor gondoskodjon arról is, hogy sok vizet igyon, mivel a hidratáló folyadékok nélküli nagy mennyiségű rost súlyosbíthatja a székrekedést.

4- Zöld leveles zöldségek

Forrás:

Nemcsak nagy rostforrás, hanem a zöld leveles zöldség is rengeteg magnéziumot szolgáltat. A magnéziumhiány a felnőttek egyik leggyakoribb hiánya.

A magnézium egy olyan elektrolit, amelynek természetes képessége a széklet biztonságos lágyítása és a víz bejutása a bélből.

Elegendő magnézium nélkül nehéz a széklet könnyen átjutni az emésztőrendszeren, mivel a magnézium természetes izomlazító, amely segít megállítani a hasi görcsöket.

Ha úgy találja, hogy a magnéziumban gazdag ételek növekedése vizes széklethez vezet, akkor probléma nélkül módosíthatja a bevitelt.

5- Probiotikus ételek

Forrás:

A probiotikumok a belekben található jó baktériumok, amelyek képesek kiegyensúlyozni a különféle típusú káros baktériumokat. Elősegítik az egészséges környezet megteremtését a bél myoflorajában, és megszabadíthatják Önt emésztési problémáktól, beleértve a székrekedést vagy a hasmenést.

A probiotikus ételek közé tartozik a kefir, a kombucha, a káposzta, a kimchi és a probiotikus joghurt. Csak győződjön meg arról, hogy a tejtermékek vásárlásánál mindig ökológiai termékeket válasszon, mivel ezek könnyebben emészthetők, például kecsketejtermékeket, biokefírt, nyers tejtermékeket vagy tejtermékeket, amelyek nem tartalmaznak A1-kazeint.

Lehetséges, hogy általában túl sok tejtermék (különösen, ha a laktóz intoleranciában vannak tünetei) gyulladást okozhat és hozzájárulhat az emésztő működési zavarához.

6- Magas rosttartalmú gyümölcsök (bogyók, füge, alma, szilva, körte)

Forrás:

A gyümölcs magas rost- és vízmennyiséget biztosít az antioxidánsok mellett, amelyek elősegíthetik az egész emésztőrendszer gyulladásának csökkentését.

Míg a friss gyümölcs, például a bogyós gyümölcsök, a sárgadinnye és az alma hidratáltabb és töltöttebb, a szárított gyümölcsök, mint például a füge, a szilva vagy a datolya, szintén jó tápanyagforrás. Csak engedje, hogy kb. 20 percig áztassa, hogy megkönnyítse az emésztést.

Az almaecet is kiváló lehetőség a székrekedés természetes kezelésére.

A legtöbb ember számára a gyümölcs segít enyhíteni a székrekedést, ugyanakkor teljessé teszi őket, ám ezek változatos egyéni reakciók.

7- kókuszdió víz

Forrás:

A kókuszvíz sok okból jó; Nem csak a cukros italok alternatívájaként ízléses, hanem az egészséges elektrolitszint fenntartásában, megakadályozza a kiszáradást és megtisztítja a húgyútokat.

A kókuszvizet évszázadok óta használják természetes hidratáló lendületként, magas elektrolittartalmának, különösen káliumtartalmának köszönhetően (amely napi értékének 12% -át teszi ki minden egy csésze adagolásnál).

Valójában a kókuszdió víz annyira gyógyító lehet a székrekedés miatt, hogy néhány embernek módosítania kell a bevitelét.

8- zab

Forrás:

A zab oldható és oldhatatlan rostot is tartalmaz (8 gramm egy csésze főtt zablisztben). Amellett, hogy nagyobb mennyiségű oldható rostot tartalmaz, mint bármely élelmiszer (55%), a zab 45% oldhatatlan rostot tartalmaz.

Oldhatatlan rost - a növény azon részei, amelyeket az emésztőrendszer nem képes lebontani - mechanikusan stimulálják a bél falát. Ilyen módon kombinálódik az oldható rost hatásával, megkönnyebbülést biztosítva a székrekedéstől.

Zabliszt vásárlásakor ne használjon azonnali zabliszt, amelyet már részben megfőztek és amely gyakran cukrot, sót vagy más felesleges összetevőket tartalmaz. A hagyományos zabliszt főzése kissé hosszabb ideig tart, de érdemes megvárni.

9 - Psyllium héja

Forrás:

Vízzel vagy más folyadékkal kombinálva a psyllium-héj duzzad és megvastagodik, ami serkenti a bél összehúzódását és elősegíti a széklet áthaladását az emésztőrendszerben.

Mivel a psyllium héja elősegíti a székletürítést, ez szintén elősegíti a aranyér természetes kezelését.

A psyllium héja felhasználható enyhe és közepes mértékű hasmenés enyhítésére is. Vagyis nem csupán stimuláns, hanem egy bélszabályozó, mivel jelentős mennyiségű vizet szív fel, ha fölösleges az emésztőrendszerben, ami elősegíti a széklet feszültségét.

Hogyan kell ezeket az ételeket használni?

Csírázott Chia magok és lenmagokat (napi 2-3 evőkanál vízzel)

Mindkét mag jelentős mennyiségű rostot szolgáltat. Ezenkívül a lenmagolaj segíti a vastagbél kenését. Napi 1 evőkanálot adhat hozzá.

Almaszál (1 teáskanál naponta kétszer)

Oldhatatlan rost, amely elősegíti a széklet ömlesztését, lehetővé téve ezáltal az emésztőrendszer könnyebb átjutását.

Magnézium (250 mg naponta 2-4 alkalommal)

A magnézium javítja a bél motilitását. Adja hozzá ezt a kiegészítőt fokozatosan, és értékelje az eredményeket.

Probiotikumok (legalább 15 milliárd szervezet)

Az emésztőrendszeri problémák elkerülése érdekében elengedhetetlen az egészséges bélrendszer fenntartása.

Aloe Vera juice (1/4 csésze naponta kétszer)

Segít csökkenteni a gyulladást és javítja a bélmozgás gyakoriságát.