A FOGYÁS MOTIVÁCIÓJA: 11 ALAPVETŐ TIPP - GEOGRAFÍA - 2025

Annak ismerete, hogyan lehet növelni a fogyás motivációját, kulcs lehet a fogyás elindításához és a kívánt fizikai állapot eléréséhez. Ha ezt a cikket olvassa, valószínűleg hosszú ideje próbált lefogyni, de nem kapott eredményeket.

Ha keményen próbálsz, és nem kapsz eredményt, a leggyakoribb az, hogy motiválatlanság lesz. Ezen demotiválás után teljesítményed csökken, ami rosszabb eredményekhez vezet, és végül végül feladja, folytatja korábbi szokásait és feladja az előző erőfeszítéseket, akár étrenddel, akár testmozgással.

Erőfeszítés + néhány eredmény = Motiváció.

A következetes erőfeszítés általában megtérül, tehát ne add fel. Ha néhány hónapja itt tartózkodik, és nem látott eredményeket, akkor a legegyszerűbb dolog az, hogy hiányzik valami, és szakemberhez kell fordulnia. A fogyás két kulcsa azonban az étkezés és a testmozgás.

Tippek a fogyás motiválásához

Képzelje el az előnyöket

Nagyon fontos, hogy tisztában legyen az oka a tömeg legyőzésére. Vagyis tudatában kell lennie annak, hogy a fogyás segít egészségesnek lenni és vonzóbbnak látszani. Ez viszont lehetővé teszi, hogy jobban érezze magát, vagy akár több, az ellenkező nemű ember is kedveljen.

Amikor reggel felébred és úgy gondolja, hogy diétát és testmozgást kell végeznie, gondoljon ennek következményeire is. Képzelje el azt a körülményt, amelyben szeretne lenni. Ez motiválja Önt és megtalálja az erőfeszítés okait.

Például: képzelje el, hogy sétálsz, és jól érzi magát, vonzónak tűnik, mert alakja van.

Ha az elvégzendő erőfeszítéseken marad, és nem látja el az előnyöket, akkor demotiválódni fogsz, mert az agyad csak erőfeszítéseket fog tapasztalni, nem pedig a megjelenítéshez kapcsolódó kellemes érzéseket; vonzó testalkatú, jól érezze magát, legyen formában…

Tegyen kötelezettséget

A motiváció növelésének és a célokhoz való ragaszkodás egyik legjobb módja az elkötelezettség.

Megteheti magával, levelet vagy egy egyszerű mondatot írva, például:

"Megígérem, hogy 10 kilót veszítek a következő 6 hónapban."

Megteheti partnerével, gyermekeivel, szüleivel vagy közeli személyekkel is. Ez utóbbi nagyon jól működik; Ha elmondja valakinek, mit szeretne elérni, akkor "elkötelezettnek" érzi magát abban, hogy megteszi azt, amit mondott.

Ne hasonlítsa össze magát

Ha önmagad összehasonlítja, ez csak motivál. Teljesen különbözik másoktól. Néhány vonzóbb és vékonyabb lesz, mások nem. Mindenesetre minden ember értékes.

Összpontosítson magára és eredményeire, és kerülje összehasonlítását másokkal.

Jó pihenést

A fogyás két alapvető szempont: étrend és testmozgás. Mindkettőben pihenhet időről időre.

Étkezés közben hetente egyszer elkényeztetheti magát, például pizzát vagy csokoládét engedhet (mérsékelten). A testmozgást illetően ez egy óra heti 4-5 alkalommal. Nem tanácsos kimeríteni magát azáltal, hogy minden nap tornaterembe jár.

A pihenés elengedhetetlen ahhoz, hogy motiváció maradjon a fogyáshoz. A pihenés napjain jutalmazza meg magát, ha tényleg próbál fogyni, mint például moziba menni, meglátogatni egy kedves barátját, kedvenc hobbit csinálni…

A meghatározott célok

Ha célokat tűz ki, akkor tudni fogja, mit kell tennie, és ha tudja, mit kell tennie, nem fog pazarolni időt.

A célok arra szolgálnak, hogy az agy azokra a tevékenységekre összpontosítson, amelyek szükségesek valami eléréséhez. Másrészről, a magadnak kitűzött célok nem lehetnek túl bonyolultak (mert motiváltak lesznek, ha nem érik el őket), és nem lehet túl egyszerűek (mert nem fogják kihasználni a teljes potenciálját).

Amellett, hogy megtudja, mit kell tennie, azt javaslom, hogy készítsen egy új listát mindazon dolgokról, amelyeket nem kell tennie a fogyáshoz. Tegye látható helyre, és ne felejtse el.

A cikkben megtudhatja, hogy mi a célok és hogyan lehet őket kitűzni.

Jutalmazd meg magad

Mint minden más eredmény, a fogyás is kitartást igényelhet, és önmagát kell megnyomnia. Ugyanakkor élvezheti a folyamatot. A cél az, hogy lefogy, bár az úton is élvezheti.

Amikor kis eredményeket ér el; mint egy kilogramm elvesztése, adj magadnak egy élvezet. Ez megerősíti viselkedését, a fogyáshoz tett erőfeszítéseit, és megismétli a jövőben.

Mivel jutalmazd magad? Természetesen nem valami miatt, amely súlygyarapodást okoz. Olyannak kell lennie, amit szeretsz; nézzen meg egy filmet, sétáljon, ruhákat vásároljon, barátaiddal járjon el…

Büntesse magát (mérsékelten)

Ha kihagyja az étrendjét vagy nem gyakorol testmozgást, akkor egy kis büntetést is magának kell adnia. Ez kevésbé valószínű, hogy olyan negatív magatartást fog csinálni, amely nem vezet a célok eléréséhez.

Ha például egy hétig nem járt az edzőteremben, akkor büntesse magát anélkül, hogy megtenne valamit, amit általában csinál, és ez számodra kellemes; menj moziba, menj el barátaival…

Másrészt fontos, hogy tartsa szem előtt, hogy a büntetés nem működik együtt a megerősítéssel (a jutalom megadásával). Ezért inkább használja a jutalmakat, ha valami olyat tesz, amely fogyáshoz vezet.

Ne légy perfekcionista

A perfekcionizmus csak pazarolja az időt, és nem tesz lépéseket. Ha mindent tökéletesen meg akarja tenni, akkor minden körülménynek meg kell állnia egy bizonyos művelet elvégzéséhez, és végül semmi sem történik. Mindig próbáljon javulni, de ne törekedjen tökéletesre.

Ha például egy kis édességet evett, mint nagy kudarcot, akkor valószínűbb, hogy feladja és megsemmisíti önértékelését. Ha azt látja, hogy kicsi hiba, amelyet meg kell tanulnia, és nem kell újra elkövetnie, akkor továbbra is kitartóan törekszik a fogyásban.

Vigyázzon az önértékelésére

Az önértékelés javítása érdekében ezt a cikket ajánlom.

Mindenekelőtt vigyázzon a belső kritikai hangra, amely negatív és romboló gondolatokat közvetít önmagáról. Próbáljon tisztában lenni ezekkel a gondolatokkal, szüntesse meg őket, és cserélje le pozitív gondolatokra.

A kritikus hang az, amely olyan gondolatokat hoz fel, mint: "soha nem fog lefogyni", "annyi erőfeszítés haszontalan".

Ezek a gondolatok elpusztítják önértékelését. Légy tudatában ezekre, és változtassa meg konstruktívabbokra: "Lassan fogyok, és végül eredményeket fogok látni", "az erőfeszítés megéri".

Értékelje előrehaladását, de anélkül, hogy megszállottja lenne

Ki kell értékelni az előrehaladást, így megtudhatja, mit csinálsz helyesen, mit csinálsz rosszul, és mit kell változtatnod.

Ezt megteheti úgy, hogy mérlegeli magát az edzőteremben vagy otthon a skálán, és felírja azokat az eredményeket, amelyeket időről időre látni fog. Amikor meglátod őket, akkor motivációt fog kapni, mert látni fogja, hogy erőfeszítéseidnek megvannak a haszna és pozitív eredményei.

De ne legyél megszállott; Ha például folyamatosan a tükörbe nézi, hogy lefogy-e, akkor nem fogja látni a változásokat, mert ezek a változások apránként történnek meg, és rövid távon szinte észrevehetetlenek.

Ha azonban minden héten értékeli az eredményeket és erőfeszítéseket tesz, akkor egyértelműen látni fogja ezeket a változásokat, és ezért motivációja növekszik.

Várhat némi súlynövekedést

Ha fogyni kezd az edzőterembe, először tapasztalhat bizonyos súlynövekedést.

Ez egyszerűen azért van, mert izomzatot fog szerezni, és ugyanolyan mennyiségű fehérje (izom) több mint ugyanazon mennyiségű zsír. Néhány nap múlva a súly újra csökkenni fog, mert elveszíti azt a felesleges zsírt, amely korábban volt.

A szokás apránként fordul elő

A szokások egyszerűen csak olyan viselkedési formák, amelyeket elfogadtunk, de a rossz szokásoknak (dohányzás, alkoholfogyasztás) nevezzük ugyanolyan könnyen, mint a jó szokásoknak.

Igen, a rossz szokásokat is apránként alkalmazzák, és eleinte nem kellemesek: tetszett az első alkalom, amikor dohányzott? Gyerekként tetszett a sör vagy az alkohol általában?

Ezért ahhoz, hogy elfogadja az étrend gyakorlására és gondozására vonatkozó jó szokást, apránként és erőfeszítéssel kell mennie. Az új életmódhoz való alkalmazkodás után a test megszokja, és nehéz lesz megszabadulni ezen új egészséges szokásoktól.

Ha például jobban szeretne étkezni, ne próbáljon meg mindent megtenni. Lassan vezesse be az étrendbe az egészséges ételeket.

Ha el akarja indítani a fogyást, kezdje el minden nap kicsivel. Például egy napi 10-15 percet. Akkor felmész felfelé.