KOFFEINTABLETTÁK: HASZNOSAK-E A FOGYÁSHOZ, AZ EDZÉSHEZ ÉS A TANULÁSHOZ? - TÁPLÁLÁS - 2025

A koffeintabletták (vagy kapszulák) egy olcsó és kényelmes módszer a központi idegrendszer fokozására, és hozzájárulnak az energiaszintek növeléséhez, mivel a fáradtság és a fáradtság csökken.

Az Észak-Amerikai Kábítószerügynökség (FDA) szerint a világ lakosságának 90% -a fogyaszt 200 mg koffeint egy vagy más formában naponta. Ez azt jelenti, hogy naponta egy csésze kávét vagy egy kapszulát koffeint kell fogyasztani.

A koffein stimuláló anyag, amelyet sok növény bizonyos leveleiben és magjaiban természetesen talál. Ugyancsak gyógyszerként definiálják, mivel serkenti a központi idegrendszert, és az emberek többségében átmenetileg növeli az energiát, éberséget és jobb hangulatot.

Megtalálható kávéban, teában, üdítőitalokban, fájdalomcsillapítókban és más gyógyszerekben. Vagyis természetes forrásokból, például kávéból vagy szintetikusan, például kapszulákból nyerhető be.

Melyek a koffeinkapszulák?

A koffeinkapszulák egy erőteljes stimuláns, amelyet a piacon hoztak forgalomba annak érdekében, hogy növeljék a fizikai energiaszintet, javítsák a gondolatok tisztaságát, és csökkentsék a fáradtságot.

Ha megvizsgáljuk a piacon legismertebb márkákat, felismerjük, hogy általánosabb összetételük koffeinből, töltőanyagokból (kalcium-karbonát, mikrokristályos cellulóz), bevonó szerekből (hidroxi-propil-metil-cellulóz, glicerin), csomósodásgátló anyagokból (magnézium-sztearát) állnak., Szilícium-dioxid).

Nagy koffein adagja miatt ajánlott, hogy kevesebb mint két tablettát ne vegyen be 24 órán belül. Mivel erős por, fogyasztása előtt tájékoztatnia kell magát a lehetséges mellékhatásokról, amelyeknek ki lehet téve.

A kapszulákat azért hozták forgalomba, hogy energiaellátást biztosítsanak a mérsékelten magas fizikai aktivitás, például a súlyemelés előtt. Használata terjedt azonban vizsgákra vagy projektek előkészítésére, valamint fogyáshoz is.

Szoktak fogyni?

A fitnesz világában a koffeintabletták nagyon fontos szerepet játszanak étrend és súlycsökkentő emlékeztetőként. Az igazság az, hogy mérsékelt fogyasztás mellett ezek a kapszulák nagyszerű módszer a fogyáshoz.

A koffein olyan biológiai anyagokat tartalmaz, amelyek emlékeztető szerepet töltenek be az anyagcserék fokozásában, és így elősegítik a test zsírégetésének lebontását.

Ez azért lehetséges, mert a koffein blokkolja az adenozint, egy gátló neurotranszmittert, ezáltal növelve a dopamin és a norepinfrin szintjét. Ilyen módon az idegrendszer jeleket küld a zsírsejteknek, hogy elrendezzék bomlásukat.

Ezenkívül a koffein hozzájárul az adrenalin (az epiprein hormon) szintjének növeléséhez. Ez keresztülhalad a testben a vér útján, jeleket küldve a zsírszöveteknek azok bomlására.

Tanulmányok

Számos tanulmány derült ki, hogy a koffein erőteljes anyagcsere-gyorsító, azaz testünk képessége kalóriát égetni nyugalmi állapotban. A becslések szerint a koffein fogyasztása révén az anyagcserét átlagosan 3–11% között lehet növelni.

Ez az anyagcserére gyakorolt ​​hatás nagyban függ az egyén felépítésétől, mivel míg egy vékony ember ezt 29% -kal megnöveli, elhízott emberek esetében alig haladja meg a 10% -ot.

Ez a metabolikus növekedés azonban rövid távon hatékony, mivel a fogyasztáshoz való alkalmazkodáskor a test jobban tolerálja a koffein hatásait, és elveszíti képességét.

A koffeintablettáknak vízhajtó hatása van, ezért a lehetséges kiszáradás elkerülése érdekében sok vizet kell inni. Ennek pozitív hatása van, ha a tanácsot betartják. A víz bevitelével hidratálva tartjuk a testet, és ez viszont a gyomorban megjelenik a telítettség hatására, amellyel elkerüljük a nagy mennyiségű étel evését.

Ha a koffeintabletták célja a fogyás, a szakemberek azt javasolják, hogy vegye be őket reggel, különben az éjszakai alvást zavarhatja, idegességet, légúti alkalózist vagy depressziót okozhat. A mérsékelt használat elengedhetetlen, mivel meghosszabbítása és túlterhelése függőséget okozhat.

Jók-e a tanuláshoz?

Ülj le egy könyv elé, és nyisson meg egy doboz energia italt vagy kávét. Ez egy rituálé, amely nagyon gyakori a hallgatók körében. Ezt a linket használják a figyelem koncentrálására és az emlékezet serkentésére, de vajon a koffein jó-e egy vizsga tanulmányozására vagy egy projekt elkészítésére?

A koffein stimulálja a központi idegrendszert, ami magasabb koncentrációt eredményez, ha olyan tevékenységekkel szembesülnek, mint például vizsgára való felkészülés.

A barcelonai egyetem neuropszichológiai csoportja és a Pi i Sunyer Biomedicinális Kutatóintézet (IDIBAPS) által végzett kutatások szerint a koffein segít a kevesebb agyi aktiváció megkövetelésében, amikor olyan feladattal kell szembenézni, amelyre figyelmet kell fordítani. Más szavakkal: ha egy kávét iszik, akkor nagyobb teljesítményt fog elérni egy olyan tevékenységben, amely nem fogyasztja azt.

E következtetések levonására a tanulmány során figyelembe vették az információfeldolgozás sebességét, a vizuális-térbeli kapacitást, a kézi ügyességet, az azonnali memóriát és a 18 éven felüli egyetemi hallgatók tartós figyelmét. és 25 év.

Különösen milyen hatással van rá?

Ez a teljesítmény nyilvánvaló lesz a tervezésben, a szervezésben és az időgazdálkodásban, ahogyan azt a Brigham és a Bostoni Női Kórház kutatói állítják.

Noha a tudományos közösség körében a népszerű hang a koffein stimulálta a memória javulását, csak a Johns Hopkins Egyetem (USA) által készített tanulmányt írta elő 2014-ben, amelyben bemutatta ezt az állítást..

A tanulmányt a Nature Neuroscience tudományos folyóiratban tették közzé, a levont következtetések szerint a koffein képes stimulálni a központi idegrendszert, és felfedezi annak képességét, hogy legalább 24 órán keresztül csökkentse a feledékenységet.

Michael Yassa, a tanulmány koordinátora védi, hogy a koffeinfogyasztás hozzájárul az egészséges élettartam fenntartásához, mivel védõként szolgál a kognitív romlás ellen.

Jók edzéshez?

Számos tudományos tanulmány támasztja alá a koffeint, mint a sportteljesítményt fokozó anyagot. Ennek oka az, hogy a koffein lehetővé teszi az izom glükóz-készleteinek több tárolását, ezért lelassul a sportolóban.

A 2014-ben a The Journal of Nutrition, Health & Aging közzétett tanulmányban az a, hogy egy pár kávé elfogyasztása az edzőterembe történő felvételével növelné a teljesítményt, javítva a teljesítményt olyan feladatokban, mint a push-up, a kézi készségek vagy a futással kapcsolatos tevékenységek végrehajtása..

Az USA-ban a Harvardi Egyetemi Orvostudományi Egyetem Fejfájási Laboratóriuma kimutatta, hogy a koffein a fájdalom, mint például a migrén, hatékony gátlója, de képes enyhíteni még néhány, a sport, mint görcsök vagy fájdalom.

Igaz, hogy bár senki sem kételkedik a sportoló stimuláns előnyeiben, van némi vita arról, hogy a koffein okozhat-e mellékhatásokat.

Ne feledje, hogy a koffein diuretikum, ezért stimulálja a folyadékvesztés. A hidratálás fontos, de azt is szem előtt kell tartani, hogy ha a verseny előtt kávét vagy koffeint fogyasztanak, figyelembe kell venni, hogy a testnek valószínűleg ki kell ürítenie a székletét. Ezért nem ajánlott olyan állóképességi sportokhoz, mint például futás, kerékpározás vagy úszás.

2002-ben a romlik Banesto kerékpáros klub hét versenyzőjét dopping bűncselekménnyel vádolták az olaszországi Firenze Bíróság olyan támadás után, amelyben tíz koffeintablettát találtak a vagyonuk között.

Jelenleg a koffein már nem tiltott a sportban, mindaddig, amíg az adag nem haladja meg a 12 mikrogramot milliliter vizeletben, ami körülbelül 2 koffeintablettát vagy 6 csésze kávét jelent.

Koffein tabletták vs kávé

Ha érdekli a fogyasztott koffein mennyiségének ellenőrzése, akkor a koffein-kiegészítőknek előnyeik vannak a természetes forrásokkal szemben. Ennek oka az, hogy a szintetikus koffein meghatározott adaggal rendelkezik (általában 200 mg), míg a kávéban az mennyiségek jelentősen eltérnek 65 és 120 mg között.

Az egyik probléma, amellyel a rendszeres kávéfogyasztók szembesülnek, a fogak sárgulása, ezt elkerülhető a kávétabletták bevétele. Ha továbbra is a kávét választja, rendszeresen használjon fogselymet, egészséges táplálkozást kell enni, és rendszeresen fel kell látogatnia a fogorvosokat a sárgulás elkerülése érdekében.

A kávénak a koffeintablettákkal szemben előnye van, mivel oldódó, olyan ízt és aromát kínál, amelyet a tabletta nem tud nyújtani Önnek. Öröm a száj és a szag miatt.

A gazdaságos koffeintabletták hosszú távon megnyerik a csatát a kávéval szemben, mivel egy kb. 50 tablettát tartalmazó üveg piaci ára 5-10 euró.

A koffein mellékhatásai

Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára szerint a koffein leggyakoribb káros hatása a következő:

- gyors pulzus

- szorongás

- depresszió

- Nyugtalanság

- Remegés

- Gyakori vizelés

- hányás

- Nehéz aludni

- Hányinger

Ezenkívül a koffeinfogyasztás radikális elhagyása bizonyos megvonási tüneteket okozhat, mint például:

- Álmosság

- Fejfájás

- Irritáció

- Hányinger

- hányás

Mérsékelt mennyiségben és az egészséges szokások betartása mellett ezeknek a hatásoknak nem szabad láthatónak lenniük. A problémák akkor jelentkeznek, amikor a napi koffein túlterhelés történik.

Az ajánlott mennyiségetől függetlenül néhány embercsoportnak kerülnie kell a koffein fogyasztását, hogy elkerülje az egészségügyi problémákat. Néhány ember, aki belefér ebbe a tartományba:

- Hat év alatti gyermekek

- hajlamos a szorongásra, a stresszre vagy az alvásra

- Női daganatok és fájdalmak

- Maradjon magas vérnyomás és gyógyszeres kezelés

- Ha van savas reflux vagy gyomorfekély

- Krónikus fejfájástól szenvednek

- Allergiás a koffein bármely alkotóelemére

- Rendetlen szívritmusproblémái vannak

Bibliográfia

1. Duncan MJ, Clarke ND, Tallis J, Guimaraes-Ferreira L, Leddington Wright S (2014). A koffein bevitelének hatása az idősebb felnőttek funkcionális teljesítményére.
2. Borota D, Murray E, Keceli G, Chang A, Wabate JM, Ly M., Toscano J, Yassa M (2014). A koffein beadása a vizsgálat után javítja az emlékezet megszilárdulását az emberekben.
3. Pallarés J, Fernández-Elías V, Ortega J, Muñoz, Muñoz-Guerra J, Mora Rodríguez R (2013) Neuromuszkuláris válaszok a növekvő koffeindózisokra: Teljesítmény és mellékhatások
4. Kirchheimer, Sid. Írta: Michael W. Smith, MD. (2004) "Kávé, az új egészségügyi élelmiszer?" WebMD Feature Archive. Hozzáférés 2010. szeptember.
5. Cohen P, Attipoe S, Travis J, Stevens M, Deuster P (2013) Az étrend-kiegészítők koffeintartalma katonai basszusokat fogyaszt.