MI AZ AGILITÁS A TESTNEVELÉSBEN? - ARTE - 2026

A testnevelés agilitása az emberi test azon képessége, hogy a lehető legnagyobb hatékonysággal változtasson egy adott mozgás irányában. Ez az egyik fő tulajdonsága, amelyet a sportolónak meg kell szereznie, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot gyakorol, a koordinációval, ellenállással és egyensúlygal együtt.

Ez a minőség a helyzet változására való reagálás képességével függ össze, ez a mozgás pontosságát és sebességét, bizonyos fokú erőt, izomerőt és mechanikai rugalmasságot jelent. Röviden: ez az összes koordinációs képesség konjugálása.

Az agilitás a könnyűséggel kapcsolatos, a mozgás könnyűsége alatt. A rugalmassággal, a rugalmassággal és a sebességgel van kapcsolatban. Nem ciklikus mozgásokkal jár; azokat, amelyek állandó irány, irány és sebesség változtatást igényelnek.

Mint minden olyan alkotóelem, amely fizikai ügyességgel jár, az agilitás nagyban függ a kognitív elemtől, azaz a központi idegrendszer megfelelő fejlettségétől, amely a szükséges ingereket bocsátja ki, hogy a test gyorsan elinduljon a kívánt irányba és érzékhez, és így hatékonyan teljesítik a célt.

A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy a mozgékonyság nemcsak fizikai képességet igényel, amely képes reagálni a nagy sebességű irányváltásokra, hanem magas észlelési tartalommal is rendelkezik.

A mozgékonyság azonban javítható a megfelelő adag testmozgással. Sajnos ez egy olyan minőség is, amely az évek során romlik.

Mi az agilitás? Meghatározó tényezők

Az agilitás olyan fizikai állapot, amely lehetővé teszi a mozgások elvégzését a lehető legkevesebb idő- és energiafelhasználással.

Az agilitásra mindenféle sportágazatban szükség van, ám elengedhetetlen azokban, amelyek akadályokat vagy ellenfeleket tartalmaznak, és ezeket el kell kerülni.

Néhány konkrét példa a rögbi, a futball, az akadályok és a jégkorong.

Olyan sportokban is, mint a tenisz, ahol a labda nagy sebességgel mozog egy viszonylag kis fizikai térben.

A teniszezőnek jó látásra, jó reflexekre és kiváló fizikai állapotra van szüksége ahhoz, hogy gyorsan átjuthasson az udvar egyik oldalára.

Ez egy olyan minőség, amely magában foglalja az egész testet, tehát nem beszélhetünk a szegmentális agilitásáról; több készséget és átfogó képzést igényel.

A már említettek mellett, mint például az egyensúly és a koordináció, vannak további döntő tényezők, amelyek révén a sportoló többé-kevésbé mozgékony lehet:

• Alapvető motoros képesség: képesség az alapvető mozgások kiváló és könnyű végrehajtására.
• Specifikus motoros képesség: képesség specifikusabb mozgások elvégzésére azonos minőségben és könnyedén.
• Pszichomotoros képesség: képesség koordinált és pontos mozgások végrehajtására térben és időben.
• Alapvető fizikai képesség: az izom-csontrendszeri állapot, a rugalmasság és az erő szempontjából az egyén integrált minőségével függ.

A fizikai izgalmas edzés előnyei

1- Javítsa a teljesítményt

A jó fizikai edzés fokozatosan növeli a kitartást és a jobb teljesítményt a sport gyakorlásában, ennél rövidebb idő alatt, vagyis nagyobb hatékonysággal hajtja végre a tevékenységet.

2- Növelje az ellenállást

A test úgy képzi magát, hogy hosszabb ideig elviselje a sporttevékenység igényeit, anélkül, hogy nagy kopás és elhasználódás lenne.

Ezenkívül ez azt eredményezi, hogy a sportoló egyre kevesebb időt igényel rövid és középtávú gyógyulásra.

3 - Megelőzi a sérüléseket

A regionális és rendszeres edzés a növekvő mozgékonyságon kívül erősíti az izmokat és a csontokat, és "megtanítja" őket viselkedni és helyesen reagálni az esetleges eseményekre mind a játéktérben, mind azon kívül.

Az izmok megtanulják gyorsan felmelegedni és nem fáradnak, és a test tudja, hogyan kell mozogni, hogy ne sérüljön meg; jobban felkészültél a váratlan eseményekre.

4- Javítja az egyensúlyt és a test irányítását

A sportoló jobban képes korrigálni és fenntartani a súlypontját, elkerülve ezzel a zuhanásokat és biztosítva a stabilitást a sport gyakorlat során.

Felkészíti a testet a jobb teljesítményre a mindennapi életben: az agilitás szorosan kapcsolódik a napi energiához.

Ezenkívül a jó fizikai állapot segít felkészülni arra, hogy helyesen reagáljon a napi esetleges eseményekre.

Például, esés elkerülése, a közutak akadályainak leküzdése vagy bizonytalanság esetén a személyes védelem igénybevétele.

Tevékenységek agilitásra

1- szlalom teszt

Az előadó a kiindulási vonal mögött áll, és függőlegesen beállított oszlopon keresztül kell futnia, az egyik oldalról a másikra körözve, amíg a cél el nem éri.

Az ötlet az, hogy időre tegye a végrehajtási időt, hogy meg lehessen mérni az előrehaladást. Minél gyorsabban meg tudja csinálni, annál nagyobb a mozgékonysága.

2- akadálypálya

Az előadó a kiindulási vonal mögött áll, és a pálya mentén elhelyezkedő, bizonyos magasságú ugráló akadályokat kell futtatnia, megpróbálva elkerülni, hogy átvágják őket, vagy megrohanjanak rajtuk.

Ez egy olyan tevékenység, amely koordinációt és rugalmasságot, valamint nagy fizikai ellenállást igényel. Hasonlóképpen, az előrehaladás mérésére is időzíteni kell.

3 - ménes verseny

Az előadó a kiindulási vonal mögött áll, és a lehető leggyorsabban el kell futnia egy körülbelül harminc méternyire elhelyezkedő vonalig.

Van néhány fadarab, amelyet a földre helyeznek, amelyeket egyenként fel kell emelni, visszatérni a kiindulási vonalba, visszahelyezni a földre, és újra futtatni a következő keresésekor.

A terepnek sima és síknak kell lennie. Az eredményeket időzíteni kell az egyén agilitással kapcsolatos előrehaladásának számszerűsítéséhez.

Irodalom

1. Antonio García López és mások (2000). Testnevelési játékok 6-12 éves korig. Inde Publikációk. 68. o.
2. Agilitás értékelés. Helyreállítva az efdeportes.com webhelyről.
3. Yanci, J., Los Arcos, A és mások (2012). Agilitás az általános iskolásokban: különbségek életkor és nem szerint. Helyreállítva a cdeporte.rediris.es webhelyről.
4. Milyen előnyei vannak az agility edzésnek? Helyreállítva az health-vida.info webhelyről.
5. Mauricio Moyano (2013). Konceptualizálja a sebességet és az agilitást. Fontosság a sporthelyzetben. Helyreállítva a g-se.com webhelyről.
6. EF Torrevelo. Alapvető motoros készségek: Agilitás. Helyreállítva az eftorrevelo.blogspot.com.ar webhelyről.
7. Eric Vallodoro (2013). Agilitás. Visszatérve a sports training.wordpress.com webhelyről.
8. Agilitás. A testnevelés szószedete. Helyreállítva a glosarios.servidor-alicante.com webhelyről.