MI A TEENDŐ, HOGY NE ÉHEZZÜNK? 15 EGYSZERŰ TIPP - TÁPLÁLÁS - 2026

Mindig éhes vagy? Gyakran feleslegesen eszünk, hogy szórakozzunk vagy szorongásból fakadjunk. Ez egy gyakori probléma, és ezért 15 egyszerű tippben elmondom neked, mit tehetsz, hogy ne éhesed. Elmagyarázom néhány tippet és trükköt, amelyeket alkalmazhat, mivel elkészült a cikk elolvasásával.

Másrészt gyakran érezheti magát enni, de túlsúlyos is. Ebben az esetben előnyeit élvezheti az étvágyának elvesztése és a fogyás elindítása is.

Az étkezés legnagyobb hátránya, ha nem vagy éhes, hogy végül további problémákat okoz: bűntudatot érez és csökkenti önértékelését. Másrészt ezek a kiegészítő kalóriák súlyosan károsíthatják az egészségét, és túlsúlyhoz vagy elhízáshoz vezethetnek.

Ha alacsony a glükózszint, a máj jeleket küld a hipotalamusznak, hogy feltöltődjék, és ez az, amikor éhezzük. A probléma az, ha megyünk enni, anélkül, hogy még ezeket a jeleket is érzékelnénk, vagy a legkisebb jelnél megtesszük.

Hogyan ne éhes? Egyszerű és praktikus tanácsok

1 - Válassza ki a rosttartalmú ételeket

A magas rosttartalmú ételek alacsony kalóriájúak, és növelik a teltségérzetet. Többek között: búzakorpa, chia, teljes kiőrlésű kenyér, borsó, sárgarépa, lencse, csicseriborsó, földimogyoró vagy mandula.

2 - Igyál vizet először

Ez a szokás, hogy magam is megszoktam és néhány hónapig gyakoroltam, amikor egy könyvet olvastam.

Egy jó teszt az éhezés ellenőrzéséhez inni egy pohár vizet, és várjon 15 percet, hogy megnézze, még mindig éhes-e.

A dehidráció éhínséget okoz, ezért mindig hidratálni kell. Ajánlott 1,5-2 liter vizet inni naponta, nyáron többet.

3 - Éhes-e egy almát enni?

Hallottam ezt a tanácsot a televízióban. Ha nem éhes almát enni, akkor feltételezzük, hogy nem éhes steak, tészta vagy más étel elfogyasztására.

4-Egyél kis tányérokban

Egy nemrégiben elvégzett tanulmányban a résztvevők több kalóriát fogyasztottak, amikor az ételt tányérra és szalvétára adták nekik (étkezés jeleként), mint amikor egy műanyag tányérra adták nekik (vagyis egy snack jele). vagy snack).

5-kevesebb tálalás

Gyakori probléma az, hogy hajlandó többet enni, mint amennyire szükséges, túl sok ételt fogyaszt.

Az egyik megoldás az, ha megszokják, hogy kevesebbet szolgáljanak. Például ahelyett, hogy egy hatalmas aprítékot helyezne a tányérra, tegyen egyet a felére. Vagy ahelyett, hogy két steak-t feltene, az egyikét felteszi.

6 elég alvás

A rossz alvásról ismert, hogy növeli az étvágyat és az étkezés mértékét. Ezért aludjon az ajánlott órákban, amelyek valójában a legjobb órák ahhoz, hogy energiával ébredjen és ébren maradjon.

7 - Egyél lassabban

A nyugati világ életstílusával hajlandó túl gyorsan enni, és alig van ideje teljesnek érezni magát. Ha lassabban eszik, akkor lehetővé teszi a gyomor érzéseinek megfigyelését, és azt, hogy éhes-e. Nem csak ez, de elkerülhető az impulzív étkezés, valamint a nem megfelelő mennyiségek és ételek elkerülése.

8 - Egyél először a gyümölcsöt

Ez egy másik szokás, amelyet több mint egy éve gyakorolok.

Korábban sok első és második kurzust etettem, és annyira sós voltam, hogy nem éreztem magam, mint a gyümölcs.

Hallottam, hogy a jobb emésztés érdekében célszerű először gyümölcsöt enni, majd folytatni az első ételrel. Amellett, hogy javítja az emésztést, ha először gyümölcsöt eszik, akkor biztosan megbizonyosodik arról, hogy először a legegészségesebb táplálékot fogyasztja (ezek a legjobb ételek a rák ellen), és kevésbé lesz éhes a kevésbé egészséges ételekkel folytatni.

9-Meditálj és koncentrálj az ételekre

A meditáció egyik előnye, hogy segít a fogyásban. De nem csak ez, hanem segít a test érzéseinek jobb megértésében és ellenőrzésében.

Amellett, hogy naponta 10-15 percig gyakorolhatja a meditációt, ajánlott az ételekre összpontosítani, ahelyett, hogy jobban megismerné a televíziót.

10 - Kerülje az ízletes ételek képeit

Az idegtudományi folyóirat (Journal of Neuroscience) egyik tanulmánya azt mutatta, hogy az ízletes ételek képeinek megtekintése az agy jutalom központjának aktiválásához vezetett, és így éhes volt.

11 - Kerülje a cukrot

A cukorfogyasztás megváltoztathatja a bél hormonális egyensúlyát, lelassíthatja a leptin (az étvágyat elnyomó hormon) termelését és növeli a ghrelin (egy hormon, amely serkenti az étvágyat) termelését.

12-Az etetés után azonnal megmossa a fogait

A fogak mosása után biztosan kevésbé válik enni, és újra piszkosítani őket. Ha befejezi az étkezést és megtisztítja a fogait, elkerülheti a felesleges evést.

13 - Kerülje a sót

A só kiszáradáshoz vezet, és sok ember nem képes megkülönböztetni az éhezést a szomjúságtól.

14-Ne menj oda, ahol mások esznek

Az emberek gyakran fogyasztanak egészségtelen ételeket a munka vagy az osztály szünetei alatt, és gyakran nem megfelelő időpontokban. Valószínűleg csatlakozik, így annak elkerülése érdekében végezhet másik tevékenységet, vagy legalább tisztában kell lennie azzal, hogy hatással lehet rád, hogy elkerülje.

15-Tegyen valamit, hogy elvonja magát

Ha éhezést érez, annak ellenére, hogy a közelmúltban evett, edzést, tevékenységet végezhet, olvashat vagy bármi mást, amely lehetővé teszi, hogy elvonja magát és elfelejtse az érzéseket. Általában, ha belemerül az új tevékenységbe, elfelejti az érzéseket, és nem érzi magát enni.