15 TEVÉKENYSÉG A NAP JOBBRA INDÍTÁSÁHOZ - ARTE - 2025

A nap kezdő tevékenységei lehetnek a legnagyobb szövetségesei annak, hogy a napot maximálisan kihasználják. A legfrissebb kutatások szerint a reggelt jobb lábánál történő elindítása nyugodtabbá és koncentráltabbá teheti az órákat.

Valamely területen szinte minden sikeres ember valamilyen reggelit követ. Ezeknek a tevékenységeknek az a célja, hogy segítsen nekik a megfelelő gondolkodásmódban kezdeni a napjukat, attól függően, hogy melyik a számukra.

Ezért gyakorlatilag korlátlan számú intézkedést lehet végrehajtani, amikor felébredsz, és ezek pozitív változásokat hoznak az életében. Ebben a cikkben megtalálhatja a leghatékonyabb és legegyszerűbben végrehajtható listát, így napi javulásait észlelheti anélkül, hogy túl sok erőfeszítést kellene tennie.

Ön is érdekli a csoportdinamika ezen listáját.

Miért fontos a reggeli rutin?

A reggel az az idő, amikor a legtöbb ember a legtermékenyebb. A probléma az, hogy általában olyan feladatokban használjuk, amelyek nem változtatnak meg, tehát energiánk gyorsan elhalványul, anélkül, hogy valami hasznosra vagy érdekesre felhasználnánk.

Ezért egy olyan reggeli tevékenység, amely a nap első óráinak kihasználását szolgálja, segít jobban teljesíteni a céljait, miközben lehetővé teszi az energia- és motivációs szint jobb megőrzését egész reggel.

Másrészt a reggeli tevékenységek elősegítik a fegyelem fejlesztését, amely alapvető jellemző mindenféle cél eléréséhez.

Ebben az értelemben egy olyan rutin, amelyet azonnal felébreszt, és edzésként szolgálhat, amikor összetettebb kihívásokkal kell szembenéznie.

Gyerek tevékenységek

Hangsúlyozzuk a pozitívot

• Cél: Fejleszteni kell az önképét a kollégákkal folytatott benyomások cseréje révén.
• Szükséges idő: körülbelül 20 perc.
• Csoport mérete: A csoport nem haladhatja meg a 25 főt.
• Hely: szoba vagy nagy tanterem, amely lehetővé teszi a kollégák közötti interakciót.
• Szükséges anyagok: papírok és tollak.
• Követendő lépések:

1. A koordinátor először azzal magyarázza el, mi a közös az önbecsülés negatív természetével kapcsolatban. Később meg fogja kérni őket, hogy üljenek párban.
2. Mindegyiknek el kell mondania partnerének:

- A teste két olyan része, amely tetszik.

-Két tulajdonság, amely tetszik önmagában.

-Kapacitás vagy saját szakértelem.

1. Ideje megfontolni az egész csoportot, hogy elemezzék, hogyan ment a csere, ha jól érezték magukat pozitív módon beszélgetni stb.

• Egyéb: A negatív megjegyzéseket nem fogadjuk el.

Üdvözlettel

• célok:

1. Kreatív köszöntést készít, a szokásostól eltérően.
2. Elveszíti szégyenérzetét.
3. Töltsön el egy kis időt nyugodtan.
4. Ösztönözze az egymás közötti kapcsolatokat.

• Szükséges idő: kb. 40 perc.
• Csoport mérete: közepes, 15 és 20 fő között.
• Hely: nagy szoba vagy tanterem, közöttük bútorok nélkül. Ez a szabadban is megtehető.
• Szükséges anyagok: különösen nem.
• Követendő lépések:

1. Mindenki, aki áll és kör alakú, az oktató elmagyarázza, hogy köszöntni fogják egymást. Kezdetben hozhat példákat az üdvözletre, például hippire, cserkészre stb.
2. Ezután néhány percet vesz igénybe, amikor kreatívak és félnek egymástól, hogy mások megítéljenek.
3. Ezután és a meghatározott idő elteltével, vagy amikor a segítő befejezi a tevékenységet,

• Alternatív megoldás: a résztvevők egyenként jönnek ki, hogy üdvözöljék osztálytársaikat, és a többiek kövessék a példát.

Bizalom

• Cél: a csoporttagok közötti bizalom növelése.
• Szükséges idő: 15 és 30 perc között.
• Csoport mérete: párok jönnek létre.
• Hely: nagy hely, ahol a résztvevők párban dolgozhatnak.
• Szükséges anyagok: nincs.
• Követendő lépések:

1. A csoport tagjai párokra oszlanak. A koordinátor előmozdítja, hogy ezek nem hasonló fizikai alkotású emberekből állnak, hanem hogy a pár tagjai között nagy különbségek vannak.
2. A párok egymással szemben állnak. Fogják a kezét, és a lábak hegyei érintik egymást.
3. Amikor a pár a kívánt helyzetben van, a segédprogram jelet ad, és visszafelé kell esniük, és megpróbálják a testet egyenesen tartani.
4. Elérik az egyensúlyi pontot, és abban a pillanatban megpróbálhatják mozgatni együtt, és egyikük sem veszíti el az egyensúlyát. Ezek a mozgások lehetnek: hajlítás, egyikük térd hajlítása stb.

• Értékelés: csoportos gondolkodási idő, amelyben a párok kifejezik, hogyan érezték magukat.
• Változat: ezt a dinamikát nagy csoportban lehet elvégezni, egy kört képezve, és közöttük tartva a kezét. Az 1. és a 2. számot átugorva rendezik, és a segítő jelzi a sorrendet úgy, hogy mindegyiket előre vagy hátra dobják.

A hagyma

Ezt a dinamikát jó munkakörnyezet megteremtésére és a csoport kicsit jobb megismerésére használják.

Célkitűzés:

Növelje a csoportos kapcsolatot, a bizalmat és hozzon létre egy jó munkakörnyezetet.

Mikor kell használni:

Amikor még nem végeztek csoportos tevékenységeket, és elő kell segíteni a csoportkapcsolatot.

Folyamat:

1. Az önkéntes a mezőgazdasági termelő csoportból kerül kiválasztásra, míg a többi csoport a hagyma.
2. A hagymát alkotó résztvevőket mindegyiknek koncentrikus módon kell elhelyezkednie, úgy, mintha egy hagyma rétegei lennének, és a mezőgazdasági termelőnek meg kell próbálnia őket elválasztani a hagyma hámozására.
3. Minden alkalommal, amikor a hagyma egy tagját elkülönítik a csoporttól, gazdássá válnak, és segíteniük kell a hagyma meghámozásában.
4. Amikor a dinamika véget ért, időt kell adni a csoportnak, hogy kifejezze, mit szerettek a tevékenységről, és mit éreztek az elvégzés során.

Ha a csoport nagyon nagy, akkor több hagyma is kialakulhat.

A tevékenység teljes időtartama körülbelül 15 perc.

ajánlások:

A tevékenység megkezdése előtt tisztázni kell, hogy nem lehet erőszakos - nyilvánvalóan fizikai erőt kell használni a társak elválasztására, de mindig megpróbálva ártani ne.

Javasoljuk, hogy távolítsa el az esetlegesen sérült tárgyakat (például asztalokat és székeket), a résztvevők távolítsa el a cipőjét, hogy elkerüljék magukra lépést és megsérülést, és ha lehetséges, a szőnyegen végezzék el a tevékenységeket.

Az állatok hangjai

Ez a dinamika ideális egy csoport első pillanataihoz, mivel segít a tagok megismerésében és együtt nevetésben.

A segédvezető bemutatja ezt dinamikus prezentációként, és a cél az, hogy mindegyik megtanulja osztálytársainak nevét.

A segítő kezdi a nevét és az állat zajának utánozását. Például: a nevem Sara és a "mouuuu".

Ezután a következő személy bemutatja magát, és hozzáadja az állati hangot, amire tetszik, és meg kell ismételnie az előző partnerét. Ily módon nő a nevek és a zajok listája.

Ha egy ember hibát követ el, akkor az egész csoportnak elejétől kell indulnia.

Értékelés: Néhány perc múlva kérdezze meg valakit, hogy hívják osztálytársaikat, miután új helyet foglaltak el, vagy újabb feladatot végeznek annak ellenőrzése érdekében, hogy megismerik-e osztálytársaik nevét.

Tevékenységek felnőtteknek

Ha már meggyőzte magát a jó reggelt rutin fontosságáról, akkor kíváncsi lehet: mi a leghatékonyabb tevékenység, amit felnőttként tehetek? Íme néhány a leghatékonyabb:

Tervezze meg a napot

Legtöbben olyan rutinot követünk, amelyet még nem is választottunk. A munkán vagy tanuláson túl (a legtöbb esetben elkerülhetetlen valami) a nap folyamán elvégzendő tevékenységek többi része „felmerül”, bármiféle tudatos gondolkodás nélkül.

Ez sokkal nehezebbé teszi számunkra a célok megvalósítását, az emlékezetes helyzetek élését vagy a mindennapi élvezetünket.

Ezért az egyik reggeli akció, amely a legtöbb előnyt hozhatja, az öt percig ülés és a lefeküdés megtervezése, amit fogsz tenni.

Természetesen még a legkisebb részletet sem kell lejegyeznie. Éppen ellenkezőleg, sokkal hatékonyabb lesz, ha felírja, mely tevékenységeket végezte el, azokat, amelyek a legnagyobb előnyt jelentenek Önnek, és amelyek lehetővé teszik, hogy büszkeségként érezzék magát annak tükrözésében, amit aznap csináltak.

Megjegyzés: Sokkal hatékonyabb, ha felírja, amit el akar érni, ahelyett, hogy csak gondolkodna rajta. Ily módon a tevékenységek listája tükröződik valahol, amelyet megnézhet, amikor a napi káosz elkapja Önt.

Meditálni

A meditáció az utóbbi időben nagyon divatossá vált. Valami, amely valaha csak hippek vagy jógatanárok tevékenységének tűnt, most sokféle ember életébe lépett; És amikor meglátja ennek a tevékenységnek az előnyeit, megérti, miért.

A meditáció segít nyugodtabb napokban. Nem messze abban, hogy csapdába ejti azokat a problémákat, amelyek általában aggasztják Önt, és hagyja, hogy maguk elviseljék magukat, észreveszi, mennyire tisztább az elméje és képes megoldásokat találni. Bár a meditáció bármikor hatékony, a felkelés után azonnal még jobban segít.

Másrészt a meditáció gyakorlása nagyon egyszerű és kevés időt vesz igénybe. Csak üljön egy csendes helyen, ahol senki sem fog zavarni a következő tíz percben. Állítson be ébresztést a mobiltelefonján vagy az ébresztőórán, hogy értesítse Önt az idő leteléséről.

A meditáció alatt az egyetlen feladat a levegő számlálása, és igyekezzen nem zavarni. A móka kedvéért írhatja le, hány érkezik, mielőtt az agyad valami mást elindítana, és másnap megpróbálhatja legyőzni a rekordot.

Megágyaz

Néha a legkisebb akciók nagyon nagy hatással lehetnek életünkre. A reggel úgy kezdődik, hogy ágyakat készítünk, és ezt sokan magától értetődik, de ez megváltoztathatja a napot.

Ha felfekszik, amint felkel, a reggelt az első feladat elvégzésével kezdte meg, amelyet ön maga állított fel. Noha ez nagyon egyszerű, ez egy kis lendületet ad a büszkeségnek, és ez arra készteti Önt, hogy a nap következő tevékenységeivel nagyobb bátorsággal szembesüljön.

Ezt "hógolyóhatásnak" nevezik: egy elvégzett kis feladat a következő felé vezet, pozitív ciklusban, amelyben lefekvés előtt minden jót felismer, amelyet aznap csináltál.

Főzzön egészséges reggelit

A népszerű bölcsesség azt mondja nekünk, hogy a reggeli a nap legfontosabb étele. A reggeli energiafogyasztás és a szokásos rohanás miatt a legtöbb ember ultrafeldolgozott ételeket eszik, amelyek nem segítik a testünket.

Az egészséges étkezés reggel elsősorban a nap folyamán lesz hatással. Tudja meg, mi érzi magát jól, ha felébred és néhány percig tölti a konyhában; látni fogja, hogyan könnyebben teljesíthető a nap többi feladata.

Néhány egészséges reggeli-ötlet: gyümölcssaláta, tojásrántotta szalonnával, zöldség omlett, piros gyümölcsökkel készített joghurt vagy házi készítésű turmix. Ezek az ételek mindegyike segít Önnek a jó nap kezdetén.

Vegyél egy hideg zuhanyt

Legtöbbünk energiától mentesnek találjuk magunkat, amint felébredünk. Habár számos módon aktiválhatjuk testünket reggel, az egyik leghatékonyabb egy hideg zuhanyozás.

A legújabb kutatások kimutatták, hogy az alacsony hőmérsékletű zuhanyzás mindenféle előnnyel jár az egészségünk számára. Például növeli a tesztoszteron termelését, amely nélkülözhetetlen hormon mind férfiakban, mind nőkben a hangulat szabályozására.

Másrészt, ha észreveszi, hogy a testbe esik a hideg víz, gyakorlatilag azonnal aktiválódik, amely lehetővé teszi, hogy a napi többi feladatot sokkal jobb hangulatban szembe kell néznie.

Olvassa el valami inspiráló vagy hasznos dolgot

Reggelizés közben sokan bekapcsolják a televíziót, vagy a mobiltelefonon ellenőrzik a szociális hálózatainkat.

Ez a fejlett társadalmak többségének szokása lett, és negatív hatással van a fejünkre.

Ezzel elkezdi a reggelt olyan dolgok miatt aggódni, amelyeket nem tud megváltoztatni, és elviszi magát a mindennapi apróságokkal. Ilyen módon később nehezebb lesz koncentrálni a céljaire, és a hangulata sokkal rosszabb lesz.

Az egyik legpozitívabb változás, amelyet úgy dönt, hogy úgy dönt, hogy olvassa el valamit, ami motivál, vagy arra készteti a tanulást, ahelyett, hogy a képernyőre nézzen.

Az olvasás az egyik legjobb szokás, amelyet általában ki lehet fejleszteni, de ha reggel is elsõ tevékenységet folytat, akkor észreveszi, hogy a napod sokkal jobb.

Olvasva valami inspirálót, mihelyt felébredsz, pozitív tudatkörnyezetbe helyezed a napot. Ez segít a kedvezőbb hangulatban szembesülni a problémákkal, és valószínűbb, hogy mindent meg fog oldani, ami veled történik.

Érdekelhet ez az önsegítő könyv vagy ez az ajánlott könyv.

Gyakorlat

A hideg zuhany mellett a test aktiválásának egyik legjobb módja, amint felébredsz, a testmozgás.

Sokan úgy vélik, hogy edzéshez tornaterembe kell menniük a súlyemeléshez vagy a futáshoz, ám az igazság az, hogy a test felébresztésére számos lehetőség létezik.

Például valami olyan egyszerű, mint egy séta a parkban, vagy egy tíz perces testmozgás, pozitív hatást fog gyakorolni, amely egész nap folyik.

Néha elegendő néhány push-up elvégzése is ahhoz, hogy a vér az izmakon és az agyon keresztül áramoljon.

Manapság nagyon könnyű megtalálni olyan előre beprogramozott gyakorlati rutinokat, amelyeket néhány perc alatt követhet. Ötletekhez kereshet edzéseket a YouTube-on, vagy letölthet egy alkalmazást otthoni edzéshez.

Van egy pohár víz citrommal

Az egészség és fitnesz világának legújabb divatja a méregtelenítő diéta. Élelmiszer-formák, amelyek állítólag a toxinok testének tisztítására szolgálnak, és ez javíthatja egészségünket, energiaszintünket és általában a jólétünket.

Noha ezek többsége nagyon bonyolult és kétes hatásokkal jár, van egy fellépés, amely az összes ilyen típusú étrend előnyeit felhozhatja: reggelizés előtt igyon egy pohár vizet citrommal. Csak be kell töltenie egy pohár vizet, adjon hozzá néhány csepp természetes citromot, és tíz-tizenöt percig igyon meg reggeli elõtt.

A szakértők megerősítik, hogy ennek sok előnye van: elősegíti a gyorsabb aktiválást, számos alapvető vitamint biztosít Önnek, egész nap csökkenti az éhínséget és javítja az emésztőrendszert. Egy ilyen kis készletnél az eredmények lenyűgözőek lehetnek.

Vigyázz a megjelenésedre

A tanulmányok azt mutatják, hogy a vonzó érzés növeli a bizalmat és a jólétet. Miközben keveset tehetünk a genetikánk megváltoztatásáért, nagy befolyást gyakorolhatunk arra, ahogyan saját magunk és mások érzékelik őket.

Az önképének javítása érdekében kidolgozhat egy reggeli rutinot, amelyben vigyáz a megjelenésére. Például borotválkozás minden reggel, a haj rögzítése, az okos ruhák okos kiválasztása ahelyett, hogy felteszi az első dolgot… Mindezek segítenek magabiztosabban érezni magát egész nap.

A jó hír az, hogy nem kell radikálisan megváltoztatnia képet, hogy észrevegye a pozitív hatásokat. Éppen ellenkezőleg: az öltözködésed vagy stílusod egy apró szempontjának javításával észreveheti, hogy az önértékelése azonnal növekszik.

Írj egy naplóba

Az utolsó szokás, amelyet beépíthet a napi életbe, az, hogy öt percig ír egy naplóba, amint felébred. Az ötlet nem az, hogy számolja az életed (bár megteheti, ha akar), hanem az, hogy megengedi magának, hogy megragadja gondolatait egy fizikai közegben.

Az 5 perces folyóiratnak nevezett gyakorlat támogatói szerint ennek a tevékenységnek az a fő előnye, hogy segít megszabadítani az elméd a rögeszmés gondolatoktól. Ez azért történik, mert miután elírták őket, az agy nem fogja érezni, hogy újra és újra meg kell ismételni őket.

Ilyen módon az írás egyfajta meditációvá válhat azok számára, akiknek nincs türelem, hogy húsz percig csukott szemmel üljenek.

A nap jobb kezével történő indításának fontossága

A nap kezdete inspiráló vagy felébresztő tevékenységekkel nagyon pozitív hatással lehet egész életére. Ebben a cikkben tíz nagyon egyszerű rutinot mutattunk be Önnek, amelyeket mindennapi életében végre kell hajtani és végre kell hajtani, de ez mindenféle előnyt kínál Önnek, ha beépíti őket reggelente.

Tanácsadás: ahelyett, hogy megpróbálna egyszerre alkalmazni ezeket a szokásokat, jobb, ha úgy dönt, hogy a legjobban felhívta a figyelmet, és kezdje azzal, hogy beépíti az életébe.

Ha elsajátította, és ez semmilyen erőfeszítést nem igényel, akkor kiválaszthatja a következőt a listán, és tovább dolgozhat rajta. Ez a legjobb eredményt hozza neked rövid idő alatt.

Irodalom

1. "34 napi reggeli szokásos szokás a nap lenyűgöző kezdetéhez" itt: A Jó szokások fejlesztése. Beolvasva: 2018. május 23-án, a Develop Good Habits webhelyről: develogoodhabits.com.
2. "6 reggeli rutin, amelyeket nehéz elfogadni, de megtérítik az életet": Független. Beszerzés dátuma: 2018. május 23., a Independent-től: independent.co.uk.
3. "Az egészséges életmódú bloggerek reggeli rutinjai": Forbes. Beszerzés dátuma: 2018. május 23, a Forbes-ről: forbes.com.
4. "Nagyon magabiztos emberek 8 hatalmas reggeli rutinja", benne: Inc. Beszerzés dátuma: 2018. május 23., Inc: inc.com.
5. "17 reggeli rutin, amelyek megváltoztathatják a tiéd" a következőkben: Pszicho-túlélés. Beolvasva: 2018. május 23-án a Psychosurvival webhelyről: psychosurvival.com.