A TESTNEVELÉS 6 FŐ TÍPUSA - ARTE - 2025

A testnevelésben az erő különféle típusai: statikus, dinamikus, maximális, robbanásveszélyes, ellenállás, relatív és abszolút. Ez a besorolás négy fő szempontra összpontosít: megnyilvánulására, az izom összehúzódásának típusára, a generált gyorsulásra és a meghatározott sebességgel történő leküzdési ellenállásra. Hasonlóképpen, ezeket a kategóriákat általában egyszerűsítik, és olyan fogalmakat foglalnak magukban, amelyek minden meghatározásban keresztirányban vannak jelen.

A fiziológiai összefüggésben az erő alapvető izomképesség, amely lehetővé teszi a test számára az ellenállás leküzdését az izmok összehúzódásával.

Ezen túlmenően, amikor egy tárgyat mozgatni, emelni, tartani vagy párnázni próbálnak, megpróbálják ellensúlyozni olyan körülményeket, mint például a súly, a gravitáció vagy a rögzített és mozgatható szerkezetek, amelyekkel szemben szemben állnak.

Az embernek erőre van szüksége a környezettel kapcsolatos különféle feladatok elvégzéséhez, kezdve a fejlődéssel és az alkalmazkodással.

Hasonlóképpen, kulcsfontosságú bizonyos szakmai tevékenységek, és különösen a sportgyakorlat gyakorlása szempontjából. Ez a sajátos tulajdonság nagyobb vagy kisebb mértékben meghatározza a szükséges teljesítményszinteket.

Az erő megnyilvánulása különböző tényezőktől függ, mint például: életkor, nem, testhőmérséklet, felkészülés szintje, fáradtság vagy az izomrostok típusa.

További mechanikai aspektusok: izomhossz, izomkeresztmetszet, kar típusa, intramuszkuláris és intermuszkuláris koordináció, valamint az izom összehúzódásának típusa.

Láthatjuk még:

• A testnevelés 6 előnye az egészség számára.
• Az erő típusai a fizikában.

Az erő típusai a testnevelésben

1- Statikus erő

Izometrikus összehúzódás eredményeként növekszik a vonóelemek feszültsége anélkül, hogy az izomszerkezet hossza változhat.

Van egy statikus feszültség, amely nem generál fizikai mozgást, mivel az erő és az elmozdulás eredménye nulla. Ez lehetővé teszi egy bizonyos testtartás fenntartását.

Következésképpen a generált belső erőfeszítések és a külső ellenállás ellensúlyozódnak, mivel azonos nagyságrendűek, elkerülve a tömeg önkéntes mozgósítását.

Az ilyen típusú megnyilvánulásokat nagyon óvatosan kell kezelni a gyakorlat során, figyelembe véve a kardiovaszkuláris következményeket, amelyek a lehető legnagyobb erőfeszítés mellett fordulhatnak elő.

A fentiek alapján ez az edzési módszer a közismert izometrikus gyakorlatokat tartalmazza, amelyek célja a maximális erő kifejtése.

Mivel a felhasznált terhek korlátozzák a súlyt, finomított technikát igényelnek az ízületi vagy izom sérülések elkerülése érdekében. Ha jól végrehajtják, akkor nagy izomhipertrófiát okoznak. Ez azt jelenti, hogy növeli az izomtömeget, de nem az erőt.

2 - dinamikus erő

Az előzőtől eltérően ebben az esetben izotóniás vagy anizometrikus összehúzódás lép fel, amely növeli az izomfeszültséget és az izomszerkezet elmozdulását.

A generált mozgás lehet rövidítés, amely a koncentrikus dinamikus erőt okozza, és amelyben a belső erőfeszítés legyőzi a külső ellenállást.

Másrészt, a mozgás az izomrostok meghosszabbítását képviselheti, amely excentrikus dinamikus erőt generál, amelyben a külső leküzdési ellenállás meghaladja az előállított belső erőfeszítést.

Ez utal a test azon képességére is, hogy hosszú ideig feszültséget generáljon a nem maximális ellenállás ellensúlyozására.

Az edzéssel kapcsolatban az excentrikus összehúzódások megkönnyítik a nagy intenzitású mozgások mozgását kevesebb energiával, annak ellenére, hogy késleltetett izomfájdalommal járnak.

Egyes kutatók rámutattak, hogy az ilyen típusú edzés növeli az izmok és az inak erejét, és rugalmassági gyakorlatokkal kombinálható a rehabilitációs módszerek javítása érdekében.

Amikor egy összehúzódási mozgást valós időben hajtunk végre, akkor az izom hosszában és az izotóniás és izometrikus összehúzódások feszültségében módosul, ami auxotonikus működést eredményez.

Hasonlóképpen, más szerzők megemlítették az izokinetikus összehúzódásoknak nevezett folyamat végrehajtásának lehetőségét.

Ezt úgy érik el, hogy elektromechanikus dinamométerekkel meghosszabbítja az izmok összehúzódásának sebességét az edzés közben, függetlenül az alkalmazott erő intenzitásától.

Az ilyen típusú képzésnek jelentős következményei vannak a robbanásveszély és a rehabilitációs terápiák alkalmazása szempontjából.

Másrészt fontos figyelembe venni az izomrostok összehúzódásának fő formái, az excentrikus és a koncentrikus kölcsönhatások típusát.

Ebben az értelemben utalhatunk a mozgás közben fellépő erő különféle megnyilvánulásainak két osztályára, amelyeket az e terület szakértői aktív erőnek és reaktív erőnek neveztek.

Az első esetben az erő azon izmok rövidítésével nyilvánul meg, amelyek összehúzódnak egy egyszerű izommunka során.

A második esetben kettős izommunka folyik, amely nyújtás-rövidítésként nyilvánul meg. A megnyúlás felhalmozza a potenciális energiát, amely a koncentrikus összehúzódási fázis során kinetikus energiává alakul.

3 - maximális erő

Brutális erőnek is nevezik, amelyet a testtömeg meghaladja, és a legnagyobb erőfeszítésre utal, amelyet egyetlen maximális izomösszehúzódás alatt lehet megvalósítani.

Ez azt jelenti, hogy meghatározza a teljesítményt azokban a sporttevékenységekben, amelyekben szükséges az ellenállás ellenőrzése vagy legyőzése, például a súlyemelés.

A kontroll kapcsán ez arra a tényre utal, hogy az izomzat statikus vagy izometrikus összehúzódásnak lehet kitéve a maximális vagy a szubmaximális erő igényeinek megfelelően.

Ez utóbbi olyan erőfeszítést jelent, amely nem maximális, és statikus és dinamikus körülmények között fordulhat elő. Ezt általában a maximális erő százalékában fejezik ki.

Ezenkívül az ilyen típusú erő kombinálható másfajta igényekkel, mint például a nagy összehúzódási sebesség vagy a nagy ellenállási igény. Egyes sportok, mint például kalapács-dobás, lövöldözés vagy evezés, példák lehetnek.

A kutatók rámutattak, hogy minél kevésbé intenzív az ellenállás leküzdése, annál kevesebb a maximális erőbeavatkozás a mozgás során.

A maximális dinamikus erőn belül két további kategóriát különböztettek meg: a maximális koncentrikus erőt és a legnagyobb excentrikus erőt.

Az első azt jelzi, hogy ez a lehető legnagyobb erőfeszítés akkor fordul elő, amikor az ellenállás egyszer vagy kissé elmozdulhat. A második arra az ellenállásra vonatkozik, amely az egyénnel ellentétes irányban mozog.

Tényezők, amelyek meghatározzák a maximális erőt az edzés során

• Az izom vagy a hipertrófia keresztmetszete.
• Intermuszkuláris koordináció és intramuszkuláris koordináció.
• Az energiaforrások az izomfehérjék szintéziséhez.

4- Robbanóerő

Ez a koncepció az egyének azon képességéről beszél, hogy rövid időn belül maximális izomfeszültségeket fejlesszen ki.

Az ilyen típusú erő néhány egyértelmű esete a súlyemelők, amikor egy adott súlyt gyorsan megemelnek, a dobók, amikor befejezik a mozgást, a dömperek, amikor felemelkednek, vagy a sprinterek, amikor elindulnak. Ezenkívül ez a reakcióképesség elengedhetetlen az atlétikai teljesítményhez.

Ez az erő-sebesség vagy erő is ismert, amelyben megpróbál egy erőt a lehető legrövidebb idő alatt alkalmazni.

Ez magában foglalja a test maximális gyorsulásának nyomtatását, szemben az ellenállással, mivel az említett tömeg által generált kezdeti sebesség ettől függ. Ebben az értelemben szoros kapcsolat van az úgynevezett sebesség és hatalom között.

Az ilyen típusú reakciót az izomrostok típusa határozza meg. Az erő ilyen megnyilvánulásához a fehér, gyors vagy FT szálak működtetése kritikus.

A vörös, lassú vagy ST szálaktól eltérően az előbbiek nagy kontrakciós sebességgel bírnak, mozgás közben több erőt generálnak, és jól alkalmazkodnak az intenzív anaerob körülményekhez.

Van olyan kutatás, amely különbséget tesz a robbanó erő és a gyors erő között.

Az elsőként a nem-maximális ellenállások leküzdését erővel hajtják végre. A másodikhoz viszonyítva a maximálisnál alacsonyabb gyorsulást alkalmazunk az előzőhöz hasonló ellenállás leküzdésére. Ide tartozik a lassú vagy a tiszta erő kifejezés.

Az izomrostok elasztikus elemei döntõ szerepet játszanak a robbanásveszély alkalmazásában. Ezeknek az alkatrészeknek a jelentősége vezetett más olyan erők beépítéséhez, amelyekben a nyújtás-rövidítési ciklus vezető szerepet játszik a mozgás során.

Így merül fel a réteges erő. Ez az a képesség, hogy maximális erőfeszítést érjünk el, nagy ellenállás hiányában, és a lehető legnagyobb stimulus mellett, a lehető leghamarabb, az nyújtási-rövidítési szakaszokban felhalmozódott energiától függően.

Ebben a kategóriában két kapcsolódó alkategóriát hoztak létre, amelyek a következők:

Robbanásveszélyes-rugalmas erő

Ez az izmok által tárolt potenciális erőre utal, amikor nyújtás van. Kinetikus energiává válik a koncentrikus összehúzódás pillanatában. Ez azt jelenti, hogy az izom rugalmas elemei úgy működnek, mint egy rugó.

Reaktív robbanás-elasztikus erő

Ebben az esetben a nyújtási-rövidítési ciklus jelentős csökkentése történik, amely magában foglalja a myotaticus reflex visszatérésének hatását, ami növeli a későbbi összehúzódást. Ennek a fázisnak 240 és 160 milliszekundumnak kell lennie, hogy elérje a reflex hatásának edzés közbeni előnyeit.

5- Erő ellenállás

Ez az erőfeszítés az alkalmazás időpontjától függ, és arra utal, hogy a test képes ellenállni a fáradtságnak. Ez a képesség, hogy ellenálljon az edzés során fellépő kopásnak, rövid, közepes és hosszú ideig tarthat.

Az erő és az ellenállás ilyen kombinációja megköveteli a terhelés intenzitása és az erőfeszítés időtartama közötti összefüggést annak meghatározása érdekében, hogy melyik a kettő a túlsúlyban.

Az úgynevezett rövid távú tartóerőt megkíséreljük kiküszöbölni a fáradtságtól, a maximális ismétlés 80% -át meghaladó intenzitással szemben.

Ebben a helyzetben a magas izomfeszültség érvényesül, az artériás utak bezáródnak, az oxigénellátás hiánya, a vérben a tápanyagok hiánya és a helyi tényezők gyakorlása idején fennállnak.

Ugyanígy, a közepes időtartamú ellenállási erő lehetővé teszi az erőfeszítések fenntartását a maximális ismétlés 20–40% -ának megfelelő terhelések mellett.

Ebben a forgatókönyvben a kitartással és az erővel kapcsolatos képességek nagyjából hasonló értéket képviselnek az edzés során végzett teljesítmény szempontjából.

Végül, a hosszú távú kitartó erő magában foglalja a tartós erőfeszítés végrehajtását a maximális ismétlés 20% -a alatti terhelés alatt. Ebben a képzési környezetben az energiatermeléssel kapcsolatos aerob források elengedhetetlenek a helyi erő megnyilvánulásához.

6- Relatív és abszolút erő

Abszolút erő

Az abszolút erő az erő kifejezésének tiszta értelme. Az uralkodó tényező az egyén testtömege. Minél nagyobb a test tömege, annál nagyobb erő képes kifejteni egy adott ellenállást.

Ez azzal egyenértékű, hogy azt állítják, hogy minél nagyobb az izom miofibrillek mennyisége, annál nagyobb az erőfeszítés.

Pontosabban az abszolút erő alatt annak az erőnek az arányát értjük, amelyet bármelyik szervezet képes termelni, testtömegétől függetlenül.

Ez nyilvánvaló, ha egy elefántot összehasonlítanak egy hangyával. Bár az elefánt abszolút szilárdsága jóval meghaladja a hangya erősségét, a súly figyelembevételével egyértelmű, hogy a hangya erősebb.

Relatív erő

A relatív erőt az erőfeszítés és a testtömeg aránya képviseli. Olyan sportolókban jelentkezik, mint a tornászok, a trambulinisták és az ugrók, akiknek a relatív erősségi szintje nagyfokú ilyen erőfeszítést jelent.

Ezen kritérium alapján megállapítottuk az erővel kapcsolatos kategóriákat, mint például súlyemelés, birkózás, judo, boksz stb.

Egy másik fontos tényező a korlátozó erő, amely olyan erőfeszítés nagyságrendjére utal, amelyet önként nem lehet elérni.

Egyes kutatók megállapítják, hogy ennek eléréséhez szélsőséges pszichológiai körülményeket, gyógyszereket vagy elektrostimulációt kell alkalmazni. Ezért abszolút erővel egyenértékűvé teszik.

Irodalom

1. Macall, Pete (2015). 7 különböző típusú erősség és előnyeik. Helyreállítva az acefitness.org webhelyről.
2. Z., Andy (2014). Az erő fogalma és az erőtípusok az izom- és sportképzésben. Helyreállítva a saludfisicamentalyespiritual.com webhelyről.
3. Martínez, Enrique (2010). Az erő. Helyreállítva a slideshare.net webhelyről.
4. Rodríguez G., PL (nincs dátum). Szilárdság, osztályozása és értékelési tesztjei. Murcia Egyetem, Oktatási Kar. Helyrehozva az um.es
5. BV María Iskola (nincs dátum). 3. ESO erő. Helyreállítva a educationacionfisica.colegioirlandesascullera.org webhelyről.