10 A DOHÁNYZÁSRÓL VALÓ LESZOKÁS KÖVETKEZMÉNYEI - ARTE - 2025

A dohányzásról való leszokás következményei fizikai és pszichológiai következményekkel járhatnak: rossz hangulat, szorongás, depresszió, rossz koncentráció, gastrointestinalis problémák, fejfájás, súlygyarapodás, alvászavarok, fáradtság és unalom. Ezek a hatások azonban csak átmeneti jellegűek, és át kell menni azokat a dohány káros hatásainak elkerülése érdekében.

A dohányzásról való leszokásnak számos mellékhatása van, amelyek mind fizikai, mind pszichológiai szempontból befolyásolhatják Önt. A becslések szerint a dohányzásról való leszokás körülbelül 85% -ánál vannak ezek a másodlagos tünetek. Ők felelősek azért, hogy a dohányzásról való leszokás olyan bonyolult folyamat legyen, amely a visszaesés oka is.

Ha a dohányzásról való lemondásra gondol, ezeknek a tüneteknek a ismerete segíthet felkészülni és kezelni a velük való megjelenésüket. Ezek a hatások néha nagyon kellemetlenek lehetnek, de fontos, hogy ne felejtsük el a fő célkitűzést, és ne feledjük, hogy a dohányzásról való leszokás a legkedvezőbb lehetőség minden szinten, saját magunk és a körülöttünk élő emberek számára.

Ne feledje továbbá, hogy ezek a mellékhatások átmeneti jellegűek. A személytől függően néhány napig vagy néhány hétig tarthat nagyobb intenzitással, de az idő múlásával végül teljesen eltűnnek. Az első két hét a legkritikusabb, különösen a dohányzásról való leszokást követő első 48 vagy 72 óra.

Az ezen a területen végzett tanulmányok szerint ezek a kellemetlen érzések általában személytől függően átlagosan 12 hétig tartanak. Ezen időszak után általában az a személy, hogy továbbra is érezte a dohányzás iránti vágyát, ám ez nem olyan érzés, amely nagy kellemetlenséget okoz, és az ellenőrzése is egyszerű.

Más szavakkal: ha ez a kritikus időszak lejár, az ember sokkal jobban érzi magát, mind fizikai, mind pszichológiai szempontból, és növeli az elért eredmények iránti önértékelését az út során felmerült nehézségek ellenére.

Ezután rámutatunk a dohányzás abbahagyásának főbb mellékhatásaira és néhány iránymutatásra, amelyekkel kezelni tudjuk őket. Osztani fogjuk őket pszichológiai és fizikai tünetekre, röviden leírjuk mindegyiküket és a fő ajánlásokat ezek kezelésére.

Pszichológiai mellékhatások

1- Irritáció és rossz hangulat

A tanulmányok azt mutatják, hogy a dohányzásról való leszokással kapcsolatos leggyakoribb negatív érzelmek a harag, ingerlékenység és frusztráció. Gyakori, hogy feszültebb, kevésbé toleráns a körülöttünk lévőkkel, sőt még inkább érvelünk. Ezen érzelmek kezelésére különféle alternatívákat lehet gyakorolni:

• Ha megismétli, hogy ezek az érzelmek átmeneti jellegűek, akkor legfeljebb néhány hétig tartanak, majd visszatér a szokásos hangulatba.
• Figyelmeztesse a környező embereket, hogy a következő hetekben hangulati ingadozások és ingerlékenység léphetnek fel. Ezenkívül tanácsos ebben az időszakban a konfliktusokat a lehető legnagyobb mértékben kerülni.
• Végezzen fizikai gyakorlást, mint menekülési és megkönnyebbülési lehetőséget.
• Használjon relaxációs és / vagy meditációs technikákat, amelyek hozzájárulhatnak a felhalmozódott feszültség csökkentéséhez.

2- szorongás és intenzív dohányzási vágy

A dohányzás leginkább a nikotin. Ez az anyag káros az egészségre, mivel a test sok részét érinti, például az agyat.

Az a személy, aki rendszeresen dohányzik, hozzászokik ahhoz, hogy bizonyos szintű nikotint tartalmazzon a testben, tehát amikor kilépnek, valóban szükségük van a dohányzásra ezen szint fenntartása érdekében. Íme néhány útmutató, amelyet be lehet tartani ennek a szorongásnak a kezelésére :

• Annak megismétlése, hogy ez a kellemetlenség átmeneti. Noha a szorongás tünetei nagyon kellemetlenek, szem előtt kell tartani, hogy csak néhány hétig tartanak fenn, és emellett az idő múlásával a legkritikusabb pillanatok egyre jobban eloszlanak. Minden alkalommal kevesebb lesz a szükség, és ritkábban fordul elő.
• Kerülje a dohányzáshoz kapcsolódó helyzeteket. Például egy kávé ebéd után, vagy kiment, hogy pihenjen a munkából. Ezekben a pillanatokban a szokásos módon dohányzik, és ezek elkerülhetetlenül társultak, és egyiket nem lehet megtenni a másik nélkül. A nagyobb absztinencia kritikus heteiben abba kell hagyni őket, akkor ezek a szokások teljes normalitással helyreállíthatók.
• Keressen egy helyettesítőt a szivarra. Amikor megjelenik a dohányzás iránti igény, édességet fogyaszthat, rágógumit fogyaszthat, ehet egy darab gyümölcsöt, vagy akár egy ideig is használhat gőz cigarettát.

3 - depresszió

A legtöbb ember szomorúnak érzi magát, amikor abbahagyja a dohányzást, de nagyon kevés esetben ez súlyos depresszió epizódjaiivá alakul.

Ezek az esetek általában csak akkor fordulnak elő, ha a depresszió kórtörténetében szerepel. Különféle stratégiákat tudunk végrehajtani a leküzdéshez:

• Készítsen terveket és legyen az idő legnagyobb részében elfoglalt. Legyen szó munkahelyről, tervek készítéséről a barátokkal vagy egyéni tevékenységekről. Az elfoglalt és aktív tartózkodás az egyik legjobb módszer a depresszió tüneteinek ellensúlyozására.
• Keressen kis díjakat vagy jutalmakat, hogy gratuláljon nekünk és ösztönözze minket a folytatásra.
• Végezzen testmozgást.
• Forduljon szakemberhez, ha a tünetek továbbra is fennállnak.

4- A koncentráció hiánya

Az ezen a területen végzett tanulmányok szerint a dohányzásról lemondók kb. 60% -a szenved koncentrálódásnak az első két hétben. Úgy tűnik, hogy a fő ok az, mert minden erőforrást és figyelmünket a dohányzásról való leszokás folyamatára összpontosítjuk, és ezért elhanyagoljuk másoktól.

Ebben a szakaszban gyakori, hogy hibákat követnek el a munkahelyen, mivel nem képesek megfelelően tanulni, vagy kis felejtés és zavart szenvednek. Néhány indikáció ezeknek a tüneteknek a jobb kezelésére:

• Ne feledje, hogy ez ideiglenes. A koncentráció hiánya körülbelül két hétig tart, majd visszatér a normál koncentrációs állapotba. Ennek elmulasztása kétségbeeséshez és a törülköző dobásához vezethet bennünket, ezért nagyon fontos ezt szem előtt tartani.
• Segítsen magának olyan napirenddel, jegyzetekkel vagy emlékeztetőkkel, amelyekben megírhatja az összes találkozót, találkozót vagy fontos feladatot, amelyeket akkor kell elvégeznie.

Fizikai mellékhatások

5- Emésztőrendszeri problémák, székrekedés, hasmenés és / vagy émelygés

Bár nem mindig jelentkeznek, gyakori a gyomor-bélrendszeri problémák előfordulása, különösen a székrekedés a dohányzásról való leszokás után.

Ennek oka az, hogy a nikotin az emésztőrendszer serkentője, és amikor ez az anyag már nincs a szervezetben, a bélnek újra alkalmazkodnia kell a normál működéshez. Az ezeknek a tüneteknek az enyhítésére irányuló néhány javaslat a következő:

• Igyon sok folyadékot, főleg vizet.
• Egyél gyümölcsöt, zöldséget, gabonafélét és mindenképpen olyan ételt, amely sok rostot tartalmaz.
• Rendszeresen gyakoroljon.

6- Fejfájás

Ezek a fájdalmak a dohányzásról való leszokás után jelentkezhetnek, mivel a dohány által elfogyasztott szén-monoxid már nincs a testben. Néhány iránymutatás, amelyet szem előtt kell tartani annak kezelése érdekében:

• Ne feledje, hogy ez az állapot átmeneti, és hogy a fájdalom gyakori tünet a dohányzásról való leszokáskor.
• Használjon mély, figyelmes vagy diafragmatikus légzést a test pihenéséhez.
• Rendszeresen gyakoroljon.
• Ha a fájdalom nagyon gyakori és heves, keresse fel orvosát. Bizonyos esetekben a fájdalom intenzitásának csökkentésére szolgáló gyógyszeres kezelés ajánlható, de mindig egészségügyi szakember előírása alapján.

7- Fogyás

A tanulmányok azt mutatják, hogy a legtöbb ember súlyt vesz fel, amikor leszokik a dohányzásról. De csak alacsony százalékban válhat egészségi problémává.

A legtöbb esetben ez a súlygyarapodás annak a ténynek köszönhető, hogy amikor abbahagyja a dohányzást, étvágya növekszik. Íme néhány útmutatás annak ellensúlyozására:

• Amikor megjelenik az étvágy és szükség van ételek közötti snackre, vegye igénybe az egészséges ételeket vagy az infúziókat. Ezek helyettesíthetők cukormentes gumikkal és cukorkákkal.
• Szerezz rendszeres fizikai tevékenységet.
• Ha szükségesnek tartja, konzultáljon egy professzionális táplálkozási szakértővel az iránymutatások elkészítéséhez, amelyek követik és megteremtik a helyes étkezési szokásokat.

8- Alvási zavarok

A dohányzásról való leszokást követő első hetekben különböző alvási zavarok jelentkeznek. Egyrészt előfordulhat, hogy az éjszaka közepén felébrednek a vágy és a dohányzás vágya mellett. A dohányzásról vagy a függőség visszatéréséről szóló álmok szintén megjelenhetnek.

És nagyon gyakori az álmatlanság problémáinak megjelenése és a mély alvásba esés nehézsége. Ez történni normális, mert ahogy korábban már kommentáltuk, az összes test ritmust újra meg kell változtatni, és az alvás egyike ezeknek. Néhány javaslat, amelyet követhetünk, ha ez történik:

• Használjon relaxációs technikákat és / vagy mély légzést, amikor éjszaka ébredünk vagy aludunk.
• Vegyen meleg zuhanyt vagy olvassa el közvetlenül aludni, mielőtt lefekvéskor a lehető legkisebb legyen.
• Ha álmatlanság vagy rendellenességek továbbra is fennállnak, tanácsos konzultálni egy egészségügyi szakemberrel, aki segíthet elleni küzdelemben.

9 - Általános fáradtság és gyengeség

Mint már említettük, a nikotin a test serkentőjeként működik, ezért a dohányzásról való leszokás után ezek a tünetek gyakran megjelennek.

Másrészről, egyes tanulmányok szerint a méregtelenítési folyamat, amelybe a test belemerül, úgy tűnik, hogy a fáradtság és a fáradtság megjelenéséért is felelős. Néhány iránymutatás, amelyet ezen tünetek enyhítésére követhetünk:

• A megfelelő pihenéshez szükséges órák számát aludni. Noha a szám az egyes személyektől és igényeiktől függ, általában napi 7 vagy 8 óra között van.
• Kerülje az olyan stimulánsok fogyasztását, mint a koffein, a tein stb. délután vagy este, hogy ne befolyásolják a pihenést.
• Egyél egészségesen és kiegyensúlyozottan. Egyél sok gyümölcsöt, zöldséget és gabonafélét.

10- Lehetséges, hogy a dohányzásról való leszokás után szédülés és unalmas érzés jelentkezik

Általában a szokás megszűnését követő első napokban fordul elő, és a tanulmányok szerint az emberek alacsony százalékában (körülbelül 10%) fordul elő. Úgy tűnik, hogy a fő ok az, hogy a tüdő több oxigént vesz fel, mint régen.

Ezek a szédülés általában csak néhány másodpercig tart, és a szokás megszűnését követő első napokban fordul elő. Néhány indikáció a tünet következményeinek enyhítésére a következő:

• A következő napokban ne végezzen olyan feladatokat, amelyek túlterhelést igényelnek.
• Végezzen mozgásokat lassabban vagy kevésbé hirtelen. Például lassan kel ki egy székből, vagy először ült az ágyon, ahelyett, hogy hirtelen felkelne.

Bár sok embernek sikerül abbahagyni a dohányzást külső segítség nélkül, más esetekben el kell fordulni egy egészségügyi szakemberhez, aki irányít minket. Különböző módszerek és terápiák léteznek (mind az egyének, mind a csoportok), amelyek bizonyították hatékonyságukat ezen a területen.

A dohányzásról való leszokás utáni tünetek ismerete mindenképpen segít megbirkózni velük. Fontos megjegyezni, hogy minden esetben átmeneti jellegűek, hogy a kellemetlenség néhány hét múlva eltűnik, és hogy az előnyök, amelyeket hosszú távon el fogunk érni, mindig meghaladják ezeket az átmeneti tüneteket.

Bibliográfiai referenciák

1. Hughes JR. (2007) A dohánystól való absztinencia hatásai: etiológia, állatmodellek, járványtani és jelentőség: Szubjektív áttekintés. Nikotin- és dohánykutatás.
2. Shiffman, S, West RJ, Gilbert D. (2004) A dohányzás iránti vágy és az abbahagyás értékelésére vonatkozó javaslat a dohányzásról való leszokásban. Nikotin- és dohánykutatás.
3. Molyneux A. (2004) Nikotinhelyettesítő terápia. British Medical Journal.
4. Hatsukami DK1, Grillo M., Boyle R, Allen S, Jensen J., Bliss R, Brown S. (2000). A nyársdohányzó felhasználók kezelése transzdermális nikotin rendszerrel és menta tubával. Az Egyesült Államok Nemzeti Orvostudományi Könyvtára, Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
5. Hatsukami, DK és Severson, H. (1999) Orális nyársdohány: függőség, megelőzés és kezelés. Nikotin- és dohánykutatás.