HOGYAN LEHET ABBAHAGYNI AZ ALKOHOLFOGYASZTÁST 9 LÉPÉSBEN - ARTE - 2025

Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet abbahagyni az alkoholfogyasztást, és méregteleníteni ezt az anyagot, amely annyira negatív az egészségére. Az alkohol nagyon magas addiktív összetevőt tartalmaz, így az ehhez az anyaghoz való függőség legyőzése általában nagy akaratot igényel.

Ha alkoholfüggő vagy, és hirtelen abbahagyja az alkoholfogyasztást, akkor lehet úgynevezett megvonási szindróma. Ezek mind fizikai és pszichológiai tünetek, amelyeket az okoz, hogy nem fogyasztjuk el azt az anyagot, amelytől függõnek vagyunk.

Az alkoholfogyasztás abbahagyásának fő gondolata az, hogy fokozatosan kell ezt tennie. Ha egy éjszakán keresztül megpróbálja ezt megtenni, akkor sokkal bonyolultabb lesz, mert szenved a megvonási szindróma és azért, mert már megszokta. Másrészt fontos, hogy az alkoholfogyasztást más egészséges szokásokkal cserélje le.

Minden anyag eltérő elvonási szindrómát válthat ki. Az alkoholt illetően a leggyakoribb tünetek a következők:

• Szorongás és idegesség.
• Depressziós állapotok és hangulati ingadozások.
• Irritáció és impulzivitás.
• Fejfájás.
• Álmatlanság.
• Hányinger és hányás
• Izzadás, hideg bőr és remegés.
• A szívfrekvencia inkrementuma.

Általában ezeknek a tüneteknek az megjelenése és az italfogyasztási szükséglet egyenesen a fogyasztás visszaesését idézi elő, mivel az alkohol újrafogyasztása esetén ezek a tünetek megszűnnek.

Ez az oka annak, ha meg akarja oldani az alkoholfüggőségét, akkor fontos, hogy azt szervezett és tervezett módon végezze el, és fejlessze ki a szükséges készségeket minden nehéz pillanat leküzdéséhez.

10 lépés az ivás leállításához

Építs egy jó hozzáállást

A függőség leküzdésének első lépése a pozitív hozzáállás kialakítása… De mit jelent pontosan ez?

A pozitív hozzáállás kiépítése azt jelenti, hogy megteremtjük és fenntartjuk egy hajlamot, a felmerülő helyzet kezelésének egyik módját.

A függőség leküzdése nem egyszerû dolog, és nem olyan, amit mások tehetnek érted, és csodálatos technikákkal vagy gyógyszerekkel sem varázslatosan megtehetõ.

Ha meg akarja legyőzni az alkoholfüggőséget, akkor háborút kell kezdenie közted és a függőség között, ezért mindenekelőtt meg kell győződnie arról, hogy megnyerheti azt.

Nem lesz hasznára számodra, ha úgy dönt, hogy abbahagyja az ivást, de nem biztos abban, hogy megteszi, ha nem hajlandó erőfeszítést vagy áldozatot készíteni, vagy ha nem motivált

Ezért a kezdés előtt azt javaslom, hogy győződjön meg róla, hogy meg tudja csinálni, motiválja magát, és gondolkodásában építsen végső célt:

Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt elhagyja az alkoholt, és minden olyan kényelmetlenséget, amelyet ennek az anyagnak a függősége okoz (számukra egészségügyi problémák, pénzügyi problémák, más emberekkel kapcsolatos problémák stb.)

Készítsen egy listát azokról az akadályokról, amelyekkel Ön szerint út közben találkozhat (inni vágy vagy szükség, alkoholfogyasztástól mentes kellemetlenség, kielégülés elvesztése stb.)

Írja le személyiségének azon aspektusait, amelyek szerinte elősegítik a változást: akaraterő, legyőző képesség, áldozatok stb.

Készítsen egy listát az önszavakról, amelyek segítenek a kényes pillanatokban: "Erõsebb vagyok, mint az alkohol, meg tudom csinálni, megváltoztatom az életem"

Az ötlet az, hogy a három lista között beállíthatja, hogy fogja változni a változás során, mi lesz az erőssége, amely lehetővé teszi az alkohol felfüggesztését, mi lesz a pontja, és mi lesz a motiváció, amely mindig követni fog.

Csökkentse a fogyasztást

Miután megszerezte a szükséges hozzáállást az alkoholról való lemondás megkezdéséhez, a következő lépést meg kell tennie, hogy csökkentse a fogyasztását.

Ebben az esetben a fogyasztás csökkentése nem azt jelenti, hogy radikálisan abba kell hagyni az alkoholfogyasztást, hanem azt jelenti, hogy megpróbálunk inni egyre ritkábban.

A cél az, hogy az ittassága gyakorlatilag eltűnjön, naponta kevesebb italt inni, mint szokott, de továbbra is alkoholt szolgáltatva az agyához.

Ily módon elkerülhető az elvonási szindróma, mivel az agyad továbbra is alkoholt fog kapni, de kevesebbet fogsz megszokni.

Például az elején az alkoholfogyasztást napi 2–3 alkalommal korlátozhatja, figyelemmel kísérve az elfogyasztott alkohol mennyiségét és típusát (jobb, ha alacsony alkoholtartalmú italokat iszik), így minden egyes alkalommal ellenőrizheti magát.

Ezen a ponton alapvető fontosságú, hogy inni nem fogyaszt nagyon sok alkoholt, mivel ha így tesz, akkor elveszíti az irányítást, és nem képes csökkenteni a fogyasztás mértékét. Amikor ezt csinálja, gondolja, hogy jobb is inni egy kicsit, és tudja, hogy egy idő múlva képes lesz inni egy kicsit többet.

Másrészt, az idő múlásával csökkenteni fogja ezeket az összegeket, amíg a fogyasztás nulla lesz. Ha fokozatosan hajtja végre, akkor az nem lesz olyan bonyolult, és nem szenved elvonási szindróma. Példa:

• 1-4. Hét: csökkentse a fogyasztást napi 2-3-szor.
• 5-10. Hét: csökkentse a fogyasztást napi 1-szer.
• 10-12. Hét: csökkentse a fogyasztást két napra 1-szer.
• 13. hét: hagyja abba a felhasználást.

Helyettesítse az alkoholt más tevékenységekkel

Minél többet csinálsz, annál kevesebb időre lesz szükséged alkoholra, tehát a fogyasztás csökkentésének legjobb módja az, ha elfoglalt minden olyan pillanatban, amelyet nem iszik.

Keressen olyan tevékenységeket, amelyek érdeklik, ennek tulajdonságai nem számítanak, mivel a legtöbb nem lesz összeegyeztethető az alkohollal.

Ha például megszokta délután a bárba menni, keressen egy másik tevékenységet.

Döntse el a sétát a parkban, focimeccseket barátaival, menjen a könyvtárba egy jó könyvet keresni, ha szeretne olvasni, vagy csatlakozni a városi úszómedencéhez, és egy ideig úszni.

Fontos az, hogy növeli foglalkozását, és néhány olyan dolgot cserél ki, amelyeknél máskor is inni szokott, mivel ha nem ezt teszi meg, akkor sokkal többet fog szenvedni a fogyasztás csökkentése érdekében.

Távolítsa el az ingereket

Ugyanakkor, amikor az alkoholt más tevékenységekkel helyettesíti, azon kell törekednie, hogy megszüntesse azokat az ingereket, amelyek inni tesznek.

Ha például amikor belép a ház alatti bárba, néhány itallal fogyaszt az asztalán, próbáljon meg nem odamenni. Ha valahányszor megismer egy barátot, iszik néhány sört, hagyja abba a találkozást, ha éjjel kimenvén általában többet fogyaszt, mint szükséges, próbáljon otthon maradni…

Ideális esetben készítsen egy listát azokról az ingerekről, amelyek véleménye szerint a leginkább befolyásolják az Ön fogyasztását, és döntse el, hogy az elkerülést milyen típusú módon fogja megtenni.

Például:

• Stimulus 1: bár a házam alatt -> Kiesés: Nem megyek tovább, és más helyekre megyek
• Stimulus 2: Találkozzon a barátommal -> Kiesés: Kéthetente csak egyszer találkozom.
• Stimulus 3: Kimenés éjjel -> Elimináció: Csak havonta megyek ki.

Keressen támogatást

Ha önmagában csinálja, akkor sokkal többet fog fizetni, mint ha valaki támogatni fog és elkíséri Önt az út mentén.

Néha azt gondolhatjuk, hogy a problémáink leküzdésében segítség keresése gyengenek vagy képtelennek tűnik minket, de nem erről van szó. A leglogikusabb és legkényelmesebb mások segítségére van.

Az emberi élet nem magyarázható az emberek közötti kapcsolat nélkül, tehát a bonyolult helyzetek leküzdése érdekében ez nem lehet kivétel.

Válassza ki azokat a legmegbízhatóbb embereket, barátokat, szüleket, testvéreket, gyermekeket stb. Mondja el nekik a problémáját, miért akarja megváltoztatni a helyzetet, és hogyan tervezi leküzdeni azt.

Ha bekapcsolódnak és segítenek neked, akkor nagy előnye lesz.

Jelöljön meg egy dátumot

Ha fogyasztása már csökken, és többé-kevésbé jól érzi magát ebben a helyzetben, ideje megjelölni egy vagy több dátumot.

Annak eldöntéséből áll, hogy melyik napon fog abbahagyni az alkoholfogyasztást, vagy mely napokban fog kitűzni céljait.

Ennek elvégzése létfontosságú, hogy a folyamat struktúrát szerezzen, és ne hagyja abba a céltalan fogyasztást.

Tehát üljön le azokkal az emberekkel, akik segítenek abbahagyni az ivást, és együtt állapodjanak meg a dátumokról. Lássunk egy példát:

• 1. hét: Naponta csak háromszor iszom.
• 3. hét: Csak naponta kétszer iszok, és soha nem megyek részeg.
• 5. hét: Naponta csak egyszer iszok, és soha nem megyek részeg.
• 7. hét: Hetente csak háromszor iszom, és soha nem megyek részeg.
• 10. hét: Teljesen abbahagyom az ivást.

Csak akkor inni, amikor eszik

A fogyasztás csökkentése érdekében egy nagyon hatékony módszer az, ha csak ételt eszik.

Többé-kevésbé ellenőrzött mennyiségű ital fogyasztásakor biztosíthatja, hogy nem éri el részeg állapotot.

Tehát, amikor csak lehet, próbáljon meg inni, amikor enni vagy vacsorázni, máskor nem

Dolgozzon a motiváción

Időnként a motiváció egyszerű, mivel ha teljesítette a céljait, elégedett lesz teljesítményével, és ez növeli a motivációt. Vannak idők, amikor a motiváció bonyolultabb lehet.

Ha egy nap nem teljesíti céljait, többet inni, mint amennyire szüksége van, vagy nem tudja követni a kitűzött "tervet", ne ess kétségbe.

Abban az időben nem szabad azt gondolni, hogy az összes munkát eldobták, hanem hogy tévedés volt, amely nem fog megismétlődni.

Maradj szilárd az attól a hozzáállástól, amelyet az elején építettél, azzal a motivációval, amely arra késztette Önt, hogy különböző célokat teljesítsen, felálljon és folytassa.

Irányítsd érzelmeidet

Mindeközben nem minden lesz könnyű, vagy a virágok, sem a színek nem lesznek kritikus pillanatok és helyzetek, amelyekben rossz idő lesz.

Ezért kell megtanulnia érzelmeinek ellenőrzését, amikor olyan helyzetbe kerül, ahol túllépsz.

Azokban a pillanatokban, amikor észreveszi, hogy nem tud tartózkodni ivás nélkül, próbáljon meg megnyugodni, menjen olyan helyre, ahol egyedül vagy, mély lélegzetet, vegye ki az önszavak listáját, hogy motiválja magát, és hívja fel egyik támogatóját, hogy segítsen.

Ha ezt megteszi, akkor képes lesz megváltoztatni gondolatait ezekben a helyzetekben, és rájön, hogy ez a kellemetlenség csak egy ideig tart, ezért csak annyit kell tennie, hogy megpróbálja tartani a pillanatot, hogy folytatja a céljait.

sportolni

Végül, miután elégedett az összes előző ponttal, a függőség leküzdésének legjobb módja annak, ha olyan tevékenységeket végez, amelyek összeegyeztethetetlenek az alkoholfogyasztással, és ezek között az, amelyet a legjobban ajánlom.

Ily módon nemcsak megváltoztatja az önálló alkoholfogyasztási szokását, hanem globálisan megváltoztatja egészségtelen életmód-szokásait az egészségre jobban megfelelő életmód-szokásokkal is.

Ha sikerül olyan rendszeresen testmozgást, fizikai tevékenységet vagy sportt folytatnia, akkor az alkoholnak nincs helye az életében.

Itt olvashatja a testmozgás további előnyeit.

Statisztika, hogy meggyőzze Önt

A WHO szerint:

• Az alkohol káros használata több mint 200 betegséget és rendellenességet okoz.
• A globális morbiditás és sérülések 5,1% -a tulajdonítható az alkoholfogyasztásnak, a fogyatékossághoz igazított élettartam (DAL) alapján számítva.
• Évente 3,3 millió haláleset következik be az alkohol káros használata miatt.
• A 20-39 éves korosztályban a halálesetek 25% -át alkoholfogyasztás okozza.

A drugfreeworld.org szerint:

• Az alkohol több tizenéves öl meg, mint az összes többi drog együttesen. Ez a 15–24 évesek körében a három legfontosabb halálok: balesetek, gyilkosságok és öngyilkosságok.
• Az alkoholfogyasztó fiatalok 7,5-szer nagyobb valószínűséggel használnak illegális drogokat, 50-szer nagyobb valószínűséggel használnak kokaint.
• Az Európai Unióban élő körülbelül 500 millió ember közül körülbelül 23 millió alkoholista.
• Az Európai Unióban az alkohol évente tíz betegség és korai halál esetére járul hozzá.
• Az erőszakos bűncselekmények kb. 40% -a alkohol hatása alatt következik be.

Mi az a függőség?

A függőséget az agy krónikus betegségének tekintik, amelyben az agy patológiás és ismétlődő jutalomkeresést végez kábítószerrel való visszaélés révén.

Más szavakkal: függőség akkor fordul elő, amikor az agyunkhoz hozzászoknak egy anyag fogyasztásához, hogy normálisan működjön.

Ez azt jelenti, hogy ezt az anyagot kényszeresen kell fogyasztanunk a pszichés jólétünk biztosítása érdekében.

Nyilvánvaló, hogy ez a kényszeres fogyasztás, amelybe az agyunk arra kényszerít bennünket, hogy anyagfüggőségbe kerüljünk, több negatív hatást fejt ki mind fizikai, mind pszichológiai szinten.

És az a tény, hogy a visszaélés egyik lényege sem szabad káros hatást gyakorolni egészségünkre, tehát ha egyiküknek rabjává válunk, drágán fizetünk.

Az alkohol sem kivétel, és az alkoholfüggőség függvényében óriási hátrányok lehetnek.

Több fizikai kórt okozó, például tüdőgyulladást, magas vérnyomást, mellékvese-hiányt, hypoglykaemiát, cirrhosisot, alkoholos hepatitist, és többek között.

Kockázati tényező lehet a pszichopatológiák, például Wernicke-szindróma, Delirium Tremens, alkoholos demencia, téveszmék vagy szexuális diszfunkciók szenvedésében is.

Ezen túlmenően, az alkoholfüggőség - az általuk okozott patológiákon kívül - nagy kellemetlenséget okozhat, többszemélyes problémákat okozhat, és megakadályozhatja, hogy kielégítő életet éljünk.

Irodalom

1. Guardia, J Dr. Jiménez-Arriero, MA, Pascual, P., Flórez, G., Contel, M. (2012). ALKOHOLISM Klinikai útmutatások tudományos bizonyítékok alapján. SOCIDROGALCOHOL.
2. Norembuenta, P., (2011). Rövid beavatkozások a kockázatos alkoholfogyasztás csökkentése érdekében.