HOGYAN LEHET FEJLESZTENI AZ ÉRZELMI INTELLIGENCIÁT? 7 GYAKORLATI TIPP - ARTE - 2025

Az érzelmi intelligencia az a képesség, hogy megismerjük saját érzelmeinket, kezeljük azokat, felismerjük őket másokban és felhasználjuk önmaguk motiválására. Mindannyian szeretnénk okosabbak lenni és többet kihozni belőle.

Hagyományosan azonban inkább értékelik a hagyományos intelligenciát, amit az iskolákban és intézményekben alkalmazott intelligencia tesztekkel mérnek. A tesztek által mérhető képességek problémája az, hogy a valós életben nem praktikusak.

Az érzelmi intelligencia azonban nagyon praktikus, valóban nélkülözhetetlen az élethez. Ebben a cikkben megmutatom Önnek 7 gyakorlati módszert, amellyel megtanulhatja érzelmi intelligenciájának fejlesztését, akár felnőtt, gyermek, akár idős ember.

7 praktikus módszer az érzelmi intelligencia működtetésére

Mindannyian érzelmileg intelligensek lehetünk, éppen az, hogy bizonyos iránymutatásokat a gyakorlatba ültessünk. A rendelkezésre álló eszközök megfelelő felhasználásával lehet elérni.

Itt van néhány közülük:

Azonosítsa és kezelje érzelmeit megfelelő módon

Mindig próbáld felismerni, hogy milyen érzelmek dominálnak egy adott pillanatban, különösen, ha rosszul érzi magát.

Kérdezd meg magadtól, ha düh vagy harag érzi magát, vagy esetleg ellenőrizhetetlen szorongás. Ezeknek az érzéseknek ugyanaz az alapja, és fizikailag hasonló módon is megnyilvánulnak.

Amikor meghatározta, hogy mit érzel, mikor kezdheti el irányítani az érzelmeit.

Ha tudatában van annak, hogy sok hara van, meg fogja érteni, hogy ebben a lelkiállapotban való viselkedés nem hoz pozitív eredményeket.

A legjobb dolog az, ha megvárja, amíg az érzés elmúlik vagy csökken, majd döntéseket hoz és cselekszik.

Mindig próbáld megérteni az érzelmek okát

Ez egy gyakorlat, amely sokat segít.

Mindig érdemes néhány percet venni, hogy megpróbálja megérteni saját és mások érzelmeinek okát.

A saját és más emberek érzelmeinek megértése elősegíti a viselkedésmód megértését és elkerüli a sietős ítéleteket.

A gyakorlat során könnyebb lesz az érzelmeinek okának azonosítása és megértése. Gyorsabban megfejti bizonyos viselkedési mintákat, amelyek lehetővé teszik az érzelem azonosítását.

Akkor meg fogja érteni, hogy például szomorúság esetén általában bizonyos módon reagál. Tehát, ha tisztában van ezzel, folytathatja a következő lépést.

Szabadon beszéljen arról, amit érzel

Valószínűleg könnyebb beszélni arról, amit gondol, mint amit érzel. Ez történik a legtöbb embernél.

Amint arról beszél, amit érzel, könnyebb lesz kezelni és átalakítani érzéseit. Amikor az emberek boldogoknak érzik magukat, általában nehezen tudják kifejezni, és a háztetőkről kiabálják.

A probléma akkor jelentkezik, ha konfliktushelyzetben él, és megpróbálja elrejteni az érzéseit. Noha valószínűleg nem veszi észre ezt, néha el akarja rejteni azt, ami történik veled, és így megakadályozhatja mások számára a felfedezést.

Az, amit érzel, nem azt jelenti, hogy feltárja a személyes életét, hanem azt jelenti, hogy feltárja, ami rosszul érzi magát, hogy elemezze és kezelje.

A fentiek példája lehet a következő: egy hétre elvesztette munkáját. A környezetéből származó személy, aki nem ismeri a híreket, azt kérdezi tőled: "Hogy vagy?" és azt válaszolja: "nagyon jól köszönöm".

Valójában hazudik nekik, és ha megkérdezik tőle, miért csinálod, mit válaszolsz? Logikusabb lenne azt válaszolni, hogy rossz ideje volt, mert elvesztette a munkáját, igaz?

Értékeld és ismered el a másik jót

Ez olyasmi, ami sokba kerülhet, mivel az emberek számára könnyebben kritizálni, mint másokban erényeket felismerni.

Ha látja, hogy egy ismert személy sikeresen legyőzte egy nagyon konfliktusos helyzetet, akkor lépjen tovább, és kérdezze meg, hogyan tették meg.

Tanuld meg felismerni és elvenni a jót a másiktól. Nem csak a nagyság gesztusa, amely gazdagítja Önt mint személyt, de kihasználhatja saját tapasztalatainak felhasználásával is.

Legyen nyugodt, amikor haragot vagy szorongást érez

Ez nem könnyű, de ha megteszi, a munka nagy részét elvégezte.

A düh vagy ideges pillanatok alatt nem sikerül ellenőrzést elérni, de ha ezt megteszi, akkor rövid idő alatt láthatja a jó eredményeket.

Egy barátom mondta, hogy egy munkatárs rosszul beszélt rólad. Akkor ellenőrizetlen düh érzi magát, és felhívja őt, hogy megrovja és sértse meg, mert nincs joga erre. Ugyanakkor abba kell hagynia és egyértelműen gondolkodni.

Lehet, hogy a barátja tévesen értelmezte, vagy rossz szavakat használ. A legjobb, ha beszélsz munkatársával, de amikor nyugodt vagy.

Törekedjen a negatív megszüntetésére

Jobb felszámolni a negatív gondolatokat és érzelmeket. Vannak olyan módok, amelyekkel pozitívabbak lehetnek, és a szokások sorozatának kiépítésével dolgozhatnak.

A negatív gondolatok vagy érzelmek csak stagnálnak és vesznek körül minket egy nagyon beteg környezetben. Olyan érzelmeket váltanak ki, mint a szomorúság és a harag, amelyek nem hoznak minket jót.

Amikor egy negatív gondolat jut eszébe, azonnal meg kell próbálnia megtalálni a pozitív jelentést.

Például megy a busszal, és hirtelen azt gondolja, hogy szerencsétlen, hogy nem tudsz kényelmesebben utazni egy autóval. Úgy érzi, megérdemli, de még mindig nem tudja megvenni.

Mielőtt szomorú lenne vagy panaszkodna, gondolja át, hogy szerencsés, hogy meg tudja engedni magának a jegyet, hogy busszal menjen. Vannak olyanok, akik nem is tudják megtenni. Nem arról szól, hogy konformista vagyunk, hanem az, hogy méltányosabban értékeljük a mi dolgunkat.

"Élvezze azt, amiben van, miközben folytatja, amit akar."

Legyen hálás az embereknek

Ha hálás vagy az életnek és az embereknek, sokkal jobban érzi magát.

Amikor megvizsgálja, hogy miért érdemes köszönetet mondani, látni fogja, hogy sokkal szerencsésebb vagy, mint gondolnád.

Ha az élet eltalálja, akkor azonnal panaszkodik, de ha valami jó történik, értékeli?

Mindig fontolja meg a változás lehetőségét

Jó stratégia, ha nyitott vagyunk a változásokra, amikor a dolgok rosszul fordulnak elő.

Ha konfliktusod van, az első dolog, hogy meghatározzuk a konfliktus forrását: érzelmi vagy sem? Volt valami hasonló velem is korábban? Akkor elkezdhet keresni egy megoldást.

Ezekre a kérdésekre adott válaszok megmutatják az utat. Ha ez történt veled korábban, és egy bizonyos módon megoldotta azt, megismételheti.

Ha azonban nem javította meg, akkor változtassa meg! Nem biztos abban, hogy eredményt fog eredményezni, de ha ugyanazt tette, mint a legutóbbi alkalommal, akkor már tudja, mi lesz az eredmény.

A változás kockázatokkal jár, és a "komfortzónából" való kiszabadulás költségeket jelent. Ha azonban nem lépsz ki ebből a körből, akkor nem fogsz nőni. Az "olyan jól vagyok" kifejezések, "Miért változtassunk meg, ha nem csinálok ilyen rosszul?" Az ilyen érvelés stagnál, és megakadályozza az előrelépést.

Annyira érzelmileg intelligens lehet, amennyit szeretne, az erőfeszítés a nagy eredmények alapja. Kövesse ezeket a tippeket, és fejlessze ki érzelmi intelligenciáját, mivel ez segít boldogabb leszel.

És milyen stratégiát vagy technikákat alkalmazott az érzelmi intelligencia fejlesztésére?

Mi az érzelmi intelligencia?

Az utóbbi évtizedekben sok kutatást végeztek a témáról, és a különféle tanulmányok közül kiemelkedik Daniel Goleman amerikai orvosé.

A Goleman szakember négy akcióval határozza meg. Érzelmileg intelligens:

Ismerje meg és azonosítsa érzelmeit

Az érzelmileg intelligens létfontosságú pont az, hogy tudod, mi az érzelmed.

Fontos az a képesség, hogy meghatározzuk azt, ahogyan érzi magát bizonyos körülményekkel szembesülve.

Négy alapvető érzelem hozza létre a többieket: harag, szorongás, szomorúság és boldogság.

Kezelje érzelmeit

Vedd át őket felett, és hagyd, hogy ne az érzelmek vezessenek téged.

Ha azonosítani tudja őket, akkor az indíthatja el a saját ellenőrzési mechanizmusát.

Motiválja magát

Az érzelmek indítják a fellépést. Ha képes motiválni, akkor a kezedben van a cselekvés hatalma.

Ha képes azonosítani és kezelni az érzelmeit, akkor nem bénul meg velük, és motivációt fog találni cselekedni, átvegye az irányítást az életed felett, és irányítsa azt a kívánt helyre.

Azonosítsa mások érzelmeit

Alapvető fontosságú az, hogy felismerjük az emberek különböző érzelmeit, akikkel megosztjuk a mindennapi életünket.

Ez az, amit empátiának hívnak: az a képesség, hogy jobban megértsük, milyen hangulatokkal élnek mások, azonosítva magukat a másikkal érzelmeikben.

Ha észreveszi, mit érez a másik, vagy mit élnek át, akkor a jó kommunikáció és a személyes kapcsolatok lehetőségei jelentősen javulnak.

Hozzon létre egészséges kötelékeket másokkal

Sokkal jobban érzi magát hiteles, őszinte kapcsolatok létrehozásában, amelyekben szabadon kifejezheti magát.

Ezen túlmenően az egészséges kötelékek erősítik Önt a saját sebezhetőségével szemben, mivel nem fog egyedül érezni magát a nehéz helyzetekben.

A legjobb módszer annak megerősítésére, hogy megértette a koncepciót, ha azt gyakorlatilag átülteti, és jó kapcsolatokat és érzéseket tapasztal meg.

A problémák és nehézségek mindig jelen vannak mindenki életében, a legfontosabb az, hogy tudjuk kezelni őket, hogy mindentől függetlenül boldogok lehessünk.