HOGYAN JAVÍTHAT MEMÓRIA GYORSAN 5 LÉPÉSBEN - GEOGRAFÍA - 2026

Ebben a cikkben elmagyarázom, hogyan lehet a memóriát gyorsan javítani a pszichológián alapuló technikákkal és trükkökkel. A gyors, nagy kapacitású memória nemcsak hasznos, kívánatos és csodálatos a társadalmunkban, de az utóbbi években is annyira népszerűvé vált, hogy újabb sportággé válik.

Gondolhatja, hogy túlozok, de az igazság az, hogy az egész világon évente sok emlékezet-bajnokság zajlik, mind az országok, mind a nemzetközi szereplők egyaránt.

Két hihetetlen példát hozok neked: 1 - A véletlenszerű szavak megjegyzésének világrekordja 300 perc 15 perc alatt. 2 -A véletlenszámok megőrzésének világrekordja 1014 15 perc alatt.

Miért memorizálható egyszerre több szám, mint szó? Ebben a cikkben válaszokat adok erre és még sok másra. Az emlékezet összehasonlítható a mágiával, mert mindkét tudományágban vannak trükkök.

• A jó emlékezet tehetség kérdése, vagy „zseni”? Nem.
• A mágusnak paranormális hatalommal bírnak? Nem.

A jó memória fejlesztésének két alapvető kulcsa van:

1-Tudja, hogyan működik

Ugyanúgy, mint ha nem tudjuk jól használni a számítógépet, ha nem tudjuk, hogyan működik, akkor nem fogjuk tudni használni a memóriánkat, ha nem tudjuk, hogyan működik.

2-vonat, vonat és vonat

Csakúgy, mint az óriási erőfeszítést tesz számunkra, hogy az első alkalommal megtanult második nyelven beszéljünk, nagyon sok információ megőrzése vagy nagyon gyors lesz az első alkalom, amikor megtesszük.

Először tisztázzuk, mi az a memória? "Ez az agy egyik leginkább érdeklődő összetett funkciója, amely abból áll, hogy képesek

információt tárolni és annak nagy részét akarat szerint megjegyezni" ².

Ugyanazon érme másik oldala a tanulás: „az a folyamat, amelynek során az idegrendszer új információkat szerez, és a viselkedés megváltoztatásával megfigyelhető eredményre fordítható” ².

5 lépés a memória javításához

1 - Válassza ki csillagérzékelési módját

A fenti meghatározásokból arra következtethetünk, hogy az emlékezet (memorizálás) és a tanulás mindig kéz a kézben jár.

Mint láthatja, míg a memória meghatározása az agyról szól, a tanulás az idegrendszerről szól. Mi a különbség?

Az idegrendszer sok olyan dolog mellett, mint például az agy, magában foglalja a perifériás szenzoros rendszereket is: látás, hallás, illat, íz és érintés. Az információk szenzoros érzékelése az első lépés a memorizálás és a tanulás szempontjából.

Mi a legjobb a memorizálásukhoz?

Mindenekelőtt tudnia kell, hogy mely érzékszervi modalitás révén könnyebben és gyorsabban memorizálhatja a kapott információkat. Másrészt, még akkor is, ha van egy „kedvenc” érzékszervi modalitása, bizonyos esetekben a bemutatott feladat vagy inger jellege miatt másikat kell használnia.

Az emberek szinte mindent ösztönösen használják a látásérzetet, ez az agyunk legfejlettebb szenzoros modalitása (az egész okklízis lebenyt elfoglalja!).

A látás olyan gyors és részletes, hogy egy ingert vizuálisan érzékelhetünk kevesebb, mint 100 milliszekundumban! ³. Grill-Spector és Kanwisher szerint emellett, amint megtudja, hogy van valami, tudja, mi az ” ³.

Ugyanakkor a látás a legjobb szenzoros módszer a memorizáláshoz?

Bár a látás egyre részletesebb információt nyújt nekünk, a hallás sokkal gyorsabb. 15–30 milliszekundum alatt tartja az inger hangzásbeli felismerését! ⁴

Gondoljunk arra, hogy a döntés miért ellentmondásos:

Mennyi ideig tart megjegyezni egy dalszöveget? Mennyi ideig tart az írott vers memorizálása? A két feladat közül melyik igényel több erőfeszítést?

Nem az a szándékom, hogy marginalizáljam a többi érzéket, de nézzünk szembe, nem fogjuk ezeket gyakran használni a memorizáláshoz, mert nagyon ritka, hogy az

információkat szagok, ízek vagy textúrák formájában mutatják be nekünk.

Ugyanakkor elfelejtette-e valaha az ízét? És milyen illata van? Elfelejtette valaha a textúrát, a hőmérsékletet stb. valamilyen anyagból?

Értékelje ki, mi a "kedvenc" érzése, és edzjen!

Ha az észlelt információ szintjén maradunk anélkül, hogy bármi mást csinálnánk róla, akkor az információ "szenzoros memóriában" tárolódna.

Ez az információtároló kifejezetten az érzékszervi modalitásra vonatkozik, tárolásához nem igényel figyelmet az információforrásra, szinte korlátlan kapacitással rendelkezik, de csak kb. 500 milliszekundumig tart.

Menjünk a következő szintre: mit kell tennünk az észlelt információk tárolásához?

2-Figyelem és motiváció

Mit ettél tegnap? Milyen weboldalakat látogatott meg ma? Mikor utoljára esett?

Próbáljon megválaszolni ezeket a kérdéseket. Bizonyára ez olyan információ, amelyet valaha is ismert, de gyorsan elfelejtett. Miért? Mivel ez rutin információ, amelyet nem kell megjegyeznie, és keveset érdekel.

Ugyanolyan izgalmas és fontos, mint a memorizálás és a tanulás képessége az elfelejtés képessége ².

Ha nem szisztematikusan elfelejtenénk az összes lényeges információt, prioritással rendezve azt, ami fontos, akkor memóriánk elérhetetlen, zajos és felhasználhatatlan információk káoszát jelentené.

Hogy volt az első csókod? Hogyan szaga a betadin? Mit mond a kedvenc dal kórusa?

Próbáljon megválaszolni ezeket a kérdéseket. Amint emlékszik erre az információra, a kapcsolódó érzelmek biztosan újra felmerülnek.

Ezeket nagyon nehéz elfelejteni, mert nagyon erős nyomot hagytak az emlékezetében, érzelmeik és fontosságuknak köszönhetően.

Ezért látjuk, hogy az emlékezet érme másik oldala feledésbe merül.

Mit kell tennünk annak érdekében, hogy emlékezzünk valamire? Érezze át, és próbálja meg tárolni, mintha az életünk kifogyott volna belőle.

Az agyunkban egymással összekapcsolt és egymással összefüggő struktúrák vannak, amelyeket limbikus rendszernek hívnak. A memória két alapvető agyszerkezete része ennek a rendszernek: a hippokampusz és az amygdala.

A stratégia működésének kulcsa az amygdala funkciója a hippokampusz "segítéséhez".

Érzelmi helyzetekben az amygdala és a hippokampusz finoman, de fontos módon kölcsönhatásba lépnek ⁵. Ezzel kölcsönhatás, az amygdala a hatalom, hogy modulálják mind a kódolás és az információ tárolása a hippocampus ⁵.

Teljesen véve, ha az amygdala nem akarja, a hippokampusz nem tárolja az információkat, és ezért elfelejti azokat, anélkül hogy bármit megtenne.

A memorizálásban az a szerepe, hogy elmondja amygdala-jának: "Amit most tanulok, rendkívül fontos, és ezt minden áron meg kell emlékezni."

Mint mindig mondom, nem szabad elfelejteni, hogy állatok vagyunk, és egy állat számára a fontos mindig érzelmi tartalommal rendelkezik. Gondolt már valaha, hogy

könnyebb megtanulni, mit szeretsz, és mi vonzza Önt?

Amint az információ eljutott az amygdala, a biztonsági őr kezébe, az információkat egy korábbi szintű magasabb szintű raktárban fogjuk archiválni. Ezt nevezzük "rövid távú memórianak".

A rövid távú memória a funkcionálisan legkifinomultabb az emberek számára elérhető memória tárolók közül.

Ez azonban még nem a végleges raktár, mivel két gyenge pontja van: 7 +/- 2 darab kapacitással rendelkezik, és csak ideiglenesen áll rendelkezésre bizonyos információk (perc) számára.

Ebben a raktárban fordul elő minden. Miután az amygdala elengedte az információt az ajtón keresztül, minden más a kezünkben van.

3-Az egyesület fontossága

Meglepően korlátozott az emberi képesség, hogy visszahívja a viszonylag értelmetlen információkat (például egy 7–9 véletlenszám-lista). Ez a kapacitás azonban drámaian növelhető ².

Amint emlékezni fogsz, a cikk elején megígértem, hogy felfedi a memória varázslatos titkait. Nos, akkor eljött az idő. A titok az egyesület.

A drámai növekedés, amiről beszélek, a 7-től 9-ig terjedő véletlenszám-listák megjegyezésétől az 1014-es véletlenszám-jegyzék 15 perc alatt történő meghallgatásáig kezdődik (vagy annál több, ki mer felvenni a rekordot?)

Az egyesülés titka az információk értelmezése és csoportok formálása vele. Hogyan csoportosíthatjuk és megadhatjuk a számokat?

Kedvenc stratégiám a dátumok, bár az alacsonyabb szintű stratégia lehet például a korosztály. Használhat matematikai műveleteket is.

Amit soha nem szabad elfelejteni, és amiről már beszéltünk, az az, hogy az emberi rövid távú memória átlagosan 5–9 elemből áll (a varázslatos szám 7 +/– 2), bár edzés közben 12–14 amplitúdót érhetünk el. 13 elem.

A számok a memorizálás legösszetettebb példája, tekintettel rendkívül elvont jellegükre. Szavakkal azonban sokkal könnyebb lenne.

A szavakkal rendkívül könnyű történeteket alkotni, mindez a kreativitástól és a képzeletünktől függ. Azt javaslom, hogy ismerkedjen meg a Loci módszerrel vagy más mnemonikus stratégiákkal.

4-Hozza létre az emlékeket: az ismétlés szerepe

2008-ban Karpicke és Roediger munkája nagy hatással volt a tudományos közösségre. A két világszinten legszélesebb körben alkalmazott tanulási stratégiát értékelték: az információ megismétlése újraolvasás formájában és annak többszöri emlékezete ⁶.

Mindkettő az ismétlés formája, de biológiai jellege teljesen eltérő. Az eredmények lenyűgözőek voltak, és ami a legjobb, azért van értelme.

Az információ ismételt megismétlése újrafelhasználás formájában teljesen haszontalan, míg az emlékezet formájában történő ismételése javítja a tanulást minõségi és mennyiségi szempontból (minõségi szempontból azt értem, hogy hosszabb ideig tart a memória) ⁶.

Miért?

Ennek teljes megértése érdekében be kell vezetnem a megszokás fogalmát.

Emlékszel az amygdalara? Ez a barátunk, nem szereti a irreleváns. Nagyon VIP őr, amely csak a fontos információk átadását engedi át. Ha újra és újra felolvassuk ugyanazt az információt, azt kérjük, hogy az amygdala ugyanazt mondja a hippokampusznak ezerszer. Mi fog történni? Ez megakadályozza a belépést.

Nagyon metaforikus vagyok, de pontosan ez történik. Nagyon ismerős példát fogok bemutatni.

Az első napon a zsebünkben hordjuk a mobiltelefonunkat (vagy mobiltelefonunkat), ez zavar minket, és mindig tudjuk, hogy ott van. Két vagy három nap múlva ugyanabban a zsebében hordozva nem fogjuk észrevenni, hogy megvan ez, és még szüntelenül is azon töprengettünk, vajon eldobtam-e?

Ugyanez vonatkozik az órára, szemüvegre, gyűrűre stb. Ez a megszokás jelensége. Az amygdala nem mondja el a hippokampusznak, hogy ez fontos.

Valójában még az ellenkezőjét is elmondhatja neked: "ne fordíts figyelmet, mert ez nem fontos, felejtsd el." A hippokampusz vakon bízik az amygdalaban, elég munkája van.

Mi akkor hatékony? Ismétlés a memórián keresztül!

Az 5-emlékezés sokkal tovább megy: koncentráció

Azt hiszem, kíváncsi vagy, hogy mit csinál a hippokampusz akkor? Csak az amygdala dönti el?

A hippokampusz sok más izgalmas dolog között foglalkozik a hosszú távú potencírozással (PLP) és a hosszú távú depresszióval.

Örültem, hogy ebben az évben találkoztam Kenneth Myer-lel, a PLP jelenlegi világvezetőjével, aki 1966-ban fedezte fel Oslóban a Terje Lomo laboratóriumában ⁷. Örömömre szolgál, hogy átadhatom azt, amit Myer mondott neked.

A PLP az az mód, ahogyan az emlős agy tárolja az információkat.

Noha a csoda pontos elérésének módja és az információ továbbítása valami még ismeretlen, ismert, hogy a hippocampus az elektrokémiai mintázat ritmikus képességein keresztül képes egy pillanatnyi szinkronizáció létrehozására, amely átalakul az információk szinaptikusan, felejthetetlenné válnak.

Ezt csak akkor lehet elérni, ha valamilyen módon megvan a szükséges koncentráció.

Ez az oka annak, hogy a memorizáláshoz mérsékelt aktiválási szintűnek kell lennie, vagyis nem nagyon szorongó, és nem is nagyon nyugodt.

Miért működik a memória ismétlése?

Ez nyitott ajtókkal kapcsolatos információ. Tehát erőfeszítéseket tegyen arra, hogy visszatérjen innen, ahonnan van, és nyugtalanító csapatmunka révén ismét erősítse meg az amygdala és a hippokampuszot.

Irodalom

1. Purves, A. (2004). Neuroscience. 3. szerkesztés. Sinauer.
2. Grill-Spector, K és Kanwisher, N. (2005). Vizuális felismerés: amint megtudja, hogy ott van, tudja, hogy van. Pszichológiai tudomány.
3. Kraus N, Kileny P, McGee T (1994) Az MLR: klinikai és elméleti alapelvek. In: Katz J (szerk.) A klinikai audiológia kézikönyve.
4. Phelps, E. (2004). Emberi érzelmek és memória: az amygdala és a hippokampusz komplex kölcsönhatásai. Jelenlegi vélemény a neurobiológiában, 14; 198-202
5. Karpicke, J és Roediger, H. (2008). A visszakeresés kritikus fontossága a tanulás szempontjából. Science, kötet 319, no. 5865; pp. 966-968
6. Lomo, T. (2003). A hosszú távú potencírozás felfedezése. Filozófiai tranzakciók. Lond B Biol 358 (1432) királyi társaság: 617–620.