HIRTELEN HANGULATI INGADOZÁSOK: 8 TIPP EZEK KEZELÉSÉRE - ARTE - 2024

A hangulati ingadozások vagy a hangulatállapotok érzelmi csúcsok és mélypontok, tehát az ember rövid idő alatt számos különböző érzetet érez. Például az öröm megtapasztalásától szomorúvá válhat, hirtelen és néha anélkül, hogy ezt egyértelmű okkal igazolná.

Ezek a hangulati ingadozások negatívan befolyásolhatják az embert, aki szenved, különösen a szociális szférában. Az egyetemi vagy munkakörnyezetben is megnyilvánul, és előfordulhat férfiak, nők, gyermekek, serdülők és idős emberek körében.

Általában a hangulatnak ezt a instabilitását nagyobb mértékben tulajdonítják a női nemnek - bizonyos stádiumokban, például a menopauza vagy a menstruáció hormonális változása miatt, és bár úgy tűnik, hogy a hormonális változások a hangulat nagyobb instabilitását eredményezhetik, az az igazság, hogy az is férfiaknál fordul elő.

A hangulatváltozások okai

A hangulati ingadozások sok oka van, és néha nehéz meghatározni azokat a konkrét tényezőket, amelyek ezeket okozzák. Vannak olyan gyakori okok is, amelyek megkönnyítik a hirtelen hangulati ingadozást, például:

Változás kora

A menopauza a legtöbb nő számára az instabilitás és a hormonális, pszichológiai és pszichoszociális változások időszakát jelenti.

Mindezek a változások sok esetben hirtelen hangulati ingadozást okoznak azon nők körében, akik ezen a létfontosságú stádiumon mennek keresztül.

Evészavar

A kiegyensúlyozatlan étrend, amelyet éhezési és rohamos étkezési időszakok jellemeznek, valamint más nem megfelelő kompenzáló viselkedés, gyakran hangulat- és hangulati ingadozásokkal jár.

Valójában, amikor az emberek hirtelen szomorúnak vagy szorongónak érzik magukat, általában étkezésre fordulnak valamilyen kényelem érdekében.

Néhány személyiségzavar (határvonal, histrionikus)

A határvonalakat és a histrionikus személyiségzavarokat hangsúlyozott érzelmi és érzelmi instabilitás jellemzi. A társadalmi kapcsolatok gyakran viharosak és instabilok, mint a romantikus kapcsolatok.

Azok a személyek, akik ezen rendellenességek bármelyikétől szenvednek, általában hosszú ideig nem tartanak fenn barátságokat vagy romantikus partnereiket. Ez az érzelmi instabilitás általában hangulatban és humorban is megjelenik.

Premenstruációs szindróma

Bár nem minden lány szenved az úgynevezett premenstruációs szindróma következményeitől, a valóság az, hogy sokuk érzelmi változásokat tapasztal a menstruáció előtti napokban.

Ez a szindróma, a hormonális hatás ellenére, úgy tűnik, hogy annak a társadalmi tanulásnak a következménye, melyet a lányok egész életük alatt megtanultak.

A szomorúság és ingerlékenység jellemzi a premenstruációs szindrómát, mivel gyakran az a személy, aki szenved, konfliktusba kerül a többivel - olyan okokból, amelyek általában nem okozzák azt.

Serdülőkor

A serdülőkor nagy változások, kihívások és bizonytalanságok ideje. Ezért normális, hogy az életciklus ebben a szakaszában az emberek nagyobb hangulati ingadozásokkal járnak, és bármilyen hátrány ellenére érzelmi hullámvasút élnek meg.

Ezenkívül ez egy olyan időszak is, amelyben a hormonális változások döntő hatással lehetnek a serdülő hangulatára.

Ez csak néhány példa a hirtelen hangulatváltozásokra.

Mint azonban már említettük, más körülmények között nem olyan könnyű meghatározni, hogy mi okozza.

Hogyan lehet kezelni a hangulatváltozásokat?

Akárhogy is, hogy megtanulja kezelni ezeket a hangulati ingadozásokat, a következő 8 tippet adjuk Önnek, amelyek nagy segítséget nyújtanak:

1. Tanuld meg felismerni a hangulati ingadozást

A hangulati hinták jellegzetes fiziológiás mutatókkal rendelkeznek, így egy kis gyakorlással könnyedén felismerheted őket a kezdetektől. Például harag vagy düh állapotában a szíved gyorsabban dobog, a légzése izgatottabbá válik, és izomfeszültséget tapasztal.

Ezekben az esetekben javasoljuk, hogy gyorsan észlelje ezt a hangulatváltozást, hogy elkerülje a konfliktusokat és az érzelmi kitöréseket.

Ennek egyik módja az, ha visszamegy egy másik helyiségbe, és végezzen mély légzési gyakorlatokat a pulzus és a légzési szint normalizálása érdekében.

Ez a gyakorlat után tisztábban gondolkodni fog, és hajlandóbb meghallgatni és megérteni ezen emberek nézőpontját.

Éppen ellenkezőleg, amikor olyan hangulatokkal szembesül, mint például a szomorúság, a tested lassabban reagál a körülötte zajló eseményekre, kevesebbet beszél, és a negatív gondolatok elítélnek téged.

Ebben az esetben nagyszerű segítséget nyújthat egy szép tevékenység elvégzése, különösen, ha barátommal vagy családtagjával csinálja.

Mint láthatja, a tapasztalt érzelemtől függően különféle stratégiákra van szükség, tehát az első lépés, amelyet meg kell tennie, a kérdéses érzelem felismerése.

Annak ismerete, hogy miként lehet előre jelezni annak következményeit, segít az érzelmeidet kezelni, és elkerülheti annak negatív következményeit.

2. Ne vigye át a problémákat az élet egyik területéről a másikra

Bizonyos, hogy a megváltozott hangulatváltozások jelentéktelen okok miatt vezettek át az élet egyik területéről a másikra. Például, ha rossz napja volt a munkahelyén, akkor problémáit továbbadhatja partnere, barátai vagy családja számára.

Ugyanígy előfordulhat, hogy partnerével vagy családjával való konfliktusok miatt nehézségekbe ütközik a munka vagy a tanulás során. Ez egy olyan szolgáltatás, amelyet gyakran tapasztalnak azokban az emberekben, akiknek hangulati ingadozása van.

Ezért azt javasoljuk, hogy amennyire csak lehetséges, próbálja meg különböztetni az élet különböző területein felmerülő problémákat, hogy ne jelenjenek meg új problémák.

Tanulja meg ellenőrizni ezeket a negatív érzelmeket az itt közölt tanácsok többi részével, hogy azok ne ártanak az élet más területein.

3. Irányítsa az alvás óráit

Az egyik szokás, amely sok hangulat és hangulati egyensúlyhiányt okozhat, a szabálytalan alvási ütemterv.

Ezért a napi körülbelül 8 órát el kell kezdenie aludni - megszakítás nélkül az alvás ezen óráiban -, hogy a test megszokja, hogy stabil éjszakai ütemezése legyen.

Az alváshoz való alkalmazkodás megkönnyítéséhez kövesse az alábbi útmutatásokat:

A hálószobában nincs zavaró inger. Sokan megkísérelik harcolni az álmatlanságot televízió nézésével, új technológiák elérésével vagy egy könyv elolvasásával. Ha ezek a tevékenységek vonzóbbá teszik számodra, mint aludni, akkor zavarja a test alvás-előkészítési folyamatát.

Vacsora közben ne egyen nagy mennyiségű ételt, mivel a nehéz emésztés negatívan befolyásolja az éjszakai alvást.

Vigyázzon a hálószobájának fizikai körülményeire. Ha a szoba túl világos, meleg vagy hideg, próbálja meg megváltoztatni ezeket a funkciókat, hogy megkönnyítse az elalvást.

4. Csökkentse az alkohol és a dohányfogyasztást

Ha dohányzik, vagy rendszeresen fogyaszt alkoholt, akkor a fizikai egészségre már ismert káros hatásokon túl ismernie kell a hangulatukra gyakorolt ​​hatásokat.

Számos tanulmány tárta fel a kapcsolatot a tapasztalt negatív érzelmek és az alkohol és más anyagok, például dohány fogyasztása iránti vágy között.

Az ilyen típusú tanulmányban azt találták, hogy az emberek növelik az alkohol és más anyagok fogyasztását azzal a céllal, hogy javítsák a hangulatukat, de gyakran ellentétes hatás érhető el.

Ily módon belép egy ördögi körbe, amelyből csak akkor tud kijutni, ha új módszereket keres a negatív hangulat leküzdésére.

Ezért, ha általában dohányzik vagy alkoholt fogyaszt, akkor fontolóra kell vennie ezeknek a szokásoknak a csökkentését, hogy azok ne befolyásolják az Ön hangulati ingadozásait - és ne fokozza a negatív érzelmeket.

5. Egyél kiegyensúlyozott étrendet

Mint a dohányzás és az alkoholfogyasztás esetében, előfordulhat, hogy a hangulat vagy a hangulatváltozás megtapasztalása után megpróbál érzelmi kényelmet keresni az ételben.

És ugyanúgy beléphet egy ördögi körbe, ha megpróbálja javítani a hangulatát ételekkel és ellentétes eredményt kap.

Általában, ha nagy mennyiségű ételt fogyasztanak érzelmi szorongás miatt, olyan kellemetlen érzéseket, mint szégyen vagy bűntudat tapasztalják meg.

Ezért kerülje ezekben a helyzetekben az élelmezés igénybevételét, és változtassa meg ezt a szokást alkalmazkodóbbá, például moziba, sétálni, kávét ismerni egy barátjával stb.

6. Írja meg érzelmeit

Úgy tűnik, hogy az írás felszabadító erővel rendelkezik, amely lehetővé teszi, hogy szembenézzen az érzelmeivel, ahelyett, hogy azokat tagadná vagy elnyomná. Ez egy felszabadító hatás, amelyet számos tanulmány mutat be.

Például Klein és Boals (2001) úgy találták, hogy a stresszes eseményekről szóló írás csökkent a behatoló és elkerüli gondolatokat, így a munkamemória több forrást tudott felhasználni más mentális tevékenységekhez.

Más szavakkal: az írástechnika előnyöket hozhat az érzelmek jobb kezelése terén, miközben más feladatokban - munka- vagy tudományos feladatokban - jobban teljesíthet.

A technika kívánt eredményének eléréséhez a lehető legszabadabban és mélyebben kell írnia az életében bekövetkező eseményekről és az érzelmekről, amelyeket megtapasztal.

Ez a technika növeli a jólétet, és lehetővé teszi, hogy konfliktusos személyes helyzetekkel szembesüljön, amelyek hangulati ingadozást okoznak.

7. Keresse a család és a barátok támogatását

A hangulati ingadozások bizonyára egynél több konfliktushoz vezetett a legközelebbi környezetben, vagy arra késztettek téged, hogy romantikus kapcsolatba kerüljön.

Időnként előfordulhat, hogy nem érzi magát úgy, hogy megérti a környező emberek, mivel nem tudják, hogyan kell magukra helyezni a cipőt, és nem mutatják meg, milyen érzékenynek kell lenniük az Ön szempontjából.

Ezzel a kérdéssel kapcsolatban két szempontot kell módosítani:

Elsőként javasoljuk, hogy beszéljen családjával, barátaival és partnerével - ha van ilyen -, és magyarázza el nekik a helyzetét, hogy megértsék téged, és több türelemmel és empátiával rendelkezzenek veled.

Másrészt, próbálja meg gyakorlatilag átültetni az önök érzelmeinek ellenőrzésére az itt nyújtott tanácsokat, hogy csökkentse azokat a konfrontációkat és konfliktusokat, amelyek általában a környező emberekkel vannak.

8. Tegyen testmozgást

Széles körben bebizonyosodott, hogy a testmozgásnak a fizikai gyakorlatokon túl nagy előnyei vannak a pszichológiai jólét szempontjából is. Rendszeresen sportolva növeli a pozitív érzelmeket, így jobb lelkiállapotban fogja érezni magát.

Ezenkívül ez egy jó érzelmi szabályozási stratégia, így képes leszel megnyugtatni a hangulat vagy a hangulat hirtelen változásait.

A fizikai testmozgás típusát illetően figyelembe kell vennie az élet ritmusát, amelyet jó választáshoz választhat.

Például, ha ülő életmódú ember, akkor az az ideális, ha apránként egészséges életmód kialakulásához kezd, például gyalogláshoz vagy kerékpározáshoz.

Fontos az, hogy a testgyakorlatot szokássá tegye, ahelyett, hogy csak szórványosan tenné.

Irodalom

1. Bermúdez, MP, Álvarez, IT, és Sánchez, A. (2003). Az érzelmi intelligencia, az érzelmi stabilitás és a pszichés jólét közötti kapcsolat elemzése. Universitas Psychologica, 2 (1), 27-32.
2. de Cetina, CT (2006). A menopauza tünetei. Journal of Endocrinology and Nutrition, 14 (3), 141-148.
3. Jiménez Torres, MG, Martínez, képviselő, Miró, E., és Sánchez, AI (2012). Az észlelt stressz és a negatív hangulat közötti kapcsolat: különbségek a megküzdési stílus szerint.
4. López-Mato, A., Illa, G., Boullosa, O., Márquez, C., és Vieitez, A. (2000). Premenstruációs diszforikus rendellenesség. Chilei neuro-pszichiátriai folyóirat, 38 (3), 187-195.