A SZERELEM DEPRESSZIÓJA: OKOK, TÜNETEK ÉS AZOK LEKÜZDÉSÉNEK MÓDJAI - ARTE - 2024

A szerelmi depressziót alacsony energia, szomorúság érzelmek és negatív gondolatok jellemzik. Mindez a páros nemrégiben történt szétesésével kapcsolatos; a szerelmi szétesések és konfliktusok az egyik olyan élet esemény, amelyet általában a legnagyobb szenvedéssel, zavarral és kellemetlenséggel tapasztalnak meg.

Ez gyakran azt jelenti, hogy az ilyen típusú helyzetek egyértelmű hangulatváltozást, a depresszió kialakulását és egy szomorú stádium kezdetét eredményezhetik, amelyről nem ismert, hogyan lehet kijutni.

A szerelem depressziójából való kikerülés és annak leküzdése elengedhetetlen a megfelelő pszichológiai működés visszaszerzéséhez, amely lehetővé teszi a jó életminőség folytatását és a normál élethez való visszatérést.

Hogyan jelenik meg a szerelmi depresszió?

A szerelmi kapcsolatok magas érzelmi összetevőket tartalmaznak, amelyek módosítják pszichológiai állapotunkat, és lehetővé teszik számunkra, hogy gyakran megtapasztaljuk az öröm és az elégedettség érzéseit.

Ezt a tényt, hogy a kapcsolatok provokálják, közismert nevén „szerelmesnek” hívják, és kétségtelenül ez az egyik legerősebb társadalmi és személyes hatás, amely az embereknek van.

Amikor azonban a romantikus kapcsolat véget ér, minden megváltozik, mivel egyrészt elveszítjük azt a személyt, akit szeretünk (vagy szeretünk), másrészt pedig elveszítjük az adott emberrel fennálló kapcsolatunkat és az összes előnyeit, amelyeket ez hozott nekünk.

Ezenkívül a párkapcsolatok sokszor létrehoznak egyfajta életmódot, életmódot, egy olyan személyt, akivel megosztják tapasztalataikat, szempontokat, amelyek szintén elvesznek, amikor széttöredezzük.

Így nem kétséges, hogy amikor egy kapcsolat véget ér, sok változás történik az életünkben, és egyértelmű veszteségérzetet tapasztalunk meg.

Tünetek

A normális dolog az, hogy ez a helyzet erőteljes személyi megváltozást okoz nekünk, szomorúság érzéseit éri el és zavaróvá hagy minket anélkül, hogy tudnánk, hová megyünk.

Ezekben az esetekben a személyes tünetek nagyon hasonlóak a depresszióban előforduló tünetekhez: szomorúság, csökkent érdeklődés a dolgok iránt, nehézségek az élvezetek megtapasztalásakor, motiváció hiánya, energiaveszteség stb.

Eleinte azonban ezek a tünetek nem depresszió, és reagálnak a gyászos folyamatra és az érzelmi megbontást okozó jelentős veszteség elfogadására.

Az azonban, hogy ez kezdetben nem feltételezi a depressziót, nem azt jelenti, hogy az idő múlásával nem válhat depressziós állapotba.

Ezért nagyon fontos tudni, hogyan kell jól alkalmazkodni ezekhez a helyzetekhez, mert ha nem teszünk megfelelőt, akkor szomorúságban rögzíthetünk, és az idő múlásával nem tudunk kijutni belőle.

Ha él egy ilyen nehéz pillanat egyikében, és nem tudja, mit kell tennie a pszichológiai jólét helyrehozása érdekében, ne hagyja ki a következő tippeket, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a helyzet megértésében, valamint a továbblépéshez szükséges dolgok megértésében..

10 tipp a szerelmi depresszió leküzdésére

Menj keresztül a gyászos folyamaton

Mint már említettük, egy szentimentális szétesés azonnal veszteség érzést idéz elő, és ezért szükségessé válik egy gyászoló folyamat átélése.

A gyász kifejezést gyakrabban használják azokban az esetekben, amikor egy szeretett ember meghal, azonban a szerelmi veszteségre is alkalmazható.

Ha azonban elválunk egy szeretttől, elveszítjük a velük fennálló kapcsolat minden aspektusát, tehát az ilyen típusú veszteséghez asszimilációs folyamat is szükséges.

Tehát, ha egy romantikus szakításon megy keresztül, nem számíthat arra, hogy egyik napról a másikra átjut, és hogy minden tapasztalt szomorúság azonnal eltűnik.

Valójában, ha megpróbálja ezt megtenni, ez ellened tud működni, mivel bár meggyőzi magát arról, hogy könnyedén legyőzte azt, nem tudta megfelelően végrehajtani a mentális folyamatot, amely megköveteli e tulajdonságok elvesztését.

Ilyen módon, ha nagy érzelmi nehézségeket tapasztal, ne aggódjon, ez normális és még hasznos, még akkor is, ha kellemetlen lehet.

A cél nem az, hogy kiküszöbölje ezt az embert az elmédből, és elfojtsa az érzéseit, hanem annak ismerete, hogyan lehet minden időben ellenőrizni, amit érzel, és mit gondolsz, hogy azok minél kevésbé befolyásolják napi működését.

Állítsa le a gondolkodását

Az érzelmi szétesés későbbi pillanataiban gyakori, hogy a gondolkodásod az ex-partnerre összpontosít, és érzelmek és érzelmek sorozatát provokálja folyamatosan.

Mint már említettük, a cél nem az, hogy ezek a gondolatok eltűnjenek, hanem hogy képesek legyenek ellenőrizni őket, és megakadályozzuk őket abban, hogy teljesen átvegyék az elmédet.

A gondolatok leállítása általában nem könnyű feladat, különösen, ha érzelmi töltéssel rendelkezik, és sok fájdalmas érzés kíséri.

Meg kell azonban tanulnia, hogy képes legyen megállítani azokat a pillanatokat, amikor a negatív gondolatok spirálja túlcsordul, és nincs más dolgod a fejedben.

Ennek eléréséhez először fel kell fedeznie, milyen gondolatai vannak azokban a pillanatokban, amikor az emlékek átveszik téged.

Miután észlelte őket, részletesen elemeznie kell őket, és meg kell találnia egy ellentétes gondolatot, pozitívabbat, amely kevesebb kellemetlenséget okoz.

Ilyen módon minden alkalommal, amikor túlzottan kérdezik a szerelmi helyzetet, felhasználhatja alternatív érvelését a szerelmi gondolatok hatásainak enyhítésére.

Ne maszkolja érzelmeit

Sokan azt gondolják, hogy az érzelmek elrejtése, az azok kifejezésének elkerülése és a létezésük figyelmen kívül hagyásának megkísérelése a legjobb módszer a szerelmi kapcsolat legyőzésére. Azonban az elméd túl bonyolult szervezet, hogy reagáljon az ilyen helyzetekre ilyen egyszerű módon.

Valójában az érzelmeinek nem kifejezése nagyon káros lehet, mivel beborulhatnak benned és sokkal hosszabb ideig maradhatnak, mint kellene.

Fontos, hogy megtalálja a megfelelő eszközöket és formákat annak érdekében, hogy egészségesen kifejezze azokat az érzéseket, amelyeket magában szenved. Ez nem azt jelenti, hogy bármilyen szűrő nélkül szabadon engedje el érzelmeit, és mindenféle korlátozás nélkül lehetővé tegye számukra, hogy teljes mértékben megnyilvánuljon.

Nagyon egészséges, ha olyan helyeket és helyeket talál, ahol az érzelmeit megfelelő módon kifejezheti.

Mindenki kényelmesen fogja érezni magát a különböző helyzetekben; egyikük kényelmesebben sír, amikor egyedül kihúzódik az ágyban, és a másik inkább a legjobb barátja társaságában tartózkodik, hogy kifejezze érzelmeit és egyidejűleg is kényelmet nyújtson.

Keresse meg, hogy milyen helyzetekben tudja az érzelmeit ellenőrzött módon kifejezni, és használja azokat a légtelenítéshez, amikor leginkább szüksége van rá.

Keressen támogatást

A következő alapvető szempont, amelyet figyelembe kell vennie, azon emberek keresése és megtalálása, akik ezekben a konkrét helyzetekben jobban és jobban támogathatnak téged.

Az ilyen helyzet leküzdése mindig bonyolult, de olcsóbb feladatvá válik, ha olyan emberek vannak, akik képesek megérteni, megérteni és támogatni.

Ezek az emberek létfontosságúak ahhoz, hogy szabadon kifejezhesse magát, és beszéljen azokról a szempontokról, amelyek a leginkább kellemetlenséget okoznak.

Hasonlóképpen, azok lesznek az ösztönzők, amelyekkel a legnagyobb képességeknek fel kell emelniük az érzelmeidet, és alternatív nézőpontokat kell javasolniuk, hogy képesek legyenek a dolgokat ésszerűbb és előnyösebb szempontból elemezni.

Ne menj menedéket

Egy másik alapvető hiba, amelyet sok ember szenved a szerelmi események miatt rossz hangulatban, az, hogy bizonyos szempontból menedéket nyújt, oly módon, hogy elhomályosítsa a kellemetlenségeiket.

Sokan választják a menedéket munkahelyen, tanulmányaikban vagy olyan tevékenységekben, amelyek képesek elfoglalni az elmét, és megakadályozzák a negatív gondolatok és a szomorúság érzéseinek megjelenését.

Annak ellenére, hogy olyan pillanatok alatt megtarthatja figyelmét és elméjét, amelyek nem érintik a problémát és az elmeállapotát, ennek a technikának a használatával teljesen elkerülheti a szerelmi helyzettel kapcsolatos gondolatokat. káros lehet.

Ha például arra a munkára összpontosít, hogy elkerülje az ex-partnerének vagy az ex-romantikus kapcsolatának folyamatos gondolkodását, akkor nem fogja tudni megfelelően kezelni a fájdalmat, később pedig a leginkább depressziós tünetek felszínre kerülhetnek.

Ha képes a munkájára vagy a szakmai szempontokra mindennapi figyelmét fenntartani, tökéletes, de ne felejtse el, hogy nem hagyhatja figyelmen kívül a fájdalmat, vagy meggyőzheti magát arról, hogy nem tapasztal semmilyen érzést.

Keresse a figyelmet

Ha veszélyes lehet valami menedékbe kerülni annak érdekében, hogy elkerülje a szisztematikus gondolkodást a korábbi partneréről, az olyan tevékenységek vagy helyzetek megtalálása, amelyek elvonják az ön figyelmét, általában ellenkező hatással jár.

Jelenleg a legnehezebb feladat lehet az, ha talál olyan dolgokat, amelyek motiválnak, elvonják a figyelmet, és pozitív érzéseket keltenek.

Ezért nem utasíthatja el a kísérletet, és tudatában lehet annak, hogy az ilyen típusú tevékenységek jelzik a jelenlegi jólétedet és képességét, hogy legyőzze azt a szomorúságot, amelyet szerelmi helyzete okoz neked.

Erőfeszítsen, és próbálja meg meghatározni, hogy milyen tevékenységekkel élvezheti szórakozását, és amelyek elvonják a figyelmét azokról a gondolatokról, amelyek a legjobban jelennek meg a fejedben.

Miután észlelte őket, kezdje el csinálni. Valószínűleg az első napon nem kapja meg a várt hatásokat, és a figyelmezetés és a kielégítés előnyei a vártnál hosszabb ideig tartanak.

Meg kell azonban próbálnia, hogy ne pusztuljon el. Az első napokban úgy kell szednie, mintha gyógyszer lenne, és arra kényszeríti magát, hogy csinálja őket, még akkor is, ha nincs ideje.

Ha egy ideig tetszik tevékenységeket végez, akkor az elégedettség önmagában jön létre, és ezek nélkülözhetetlenek a hangulat javításához.

Keressen alternatívákat

Ha partnere van, akkor elkerülhetetlenül elfogad egy életmódot, és számos olyan tevékenységet végez, amelyet megoszt meg a partnerével.

Valószínű, hogy az ilyen típusú tevékenységekhez párokban alkalmazott ütemtervek mostantól az Achille sarkává váltak, mivel nagyon nehéz lehet, ha nem gondolkodik akkoriban a régi kapcsolatáról.

Ezért az ilyen típusú helyzeteket finoman kell kezelnie, és alternatív tevékenységeket kell találnia, amelyek megakadályozzák rögeszmés gondolatok megjelenését ezekben a helyzetekben.

Fogadja el a veszteséget

Miután sikerült elindítania bizonyos tevékenységeket, és kissé növelte a hangulatát, el kell kezdenie asszimilálódnia és elfogadnia a veszteséget.

Ebben a pillanatban lesz elég erőd ahhoz, hogy meggyőzze magát a történt dolgokról, és elfogadja őket normálisként, mivel az életünk valamilyen pontján mindegyikben élünk vagy fogunk élni, mint ez.

csak nyugi

Egy másik szempont, amelyet figyelembe kell venni, hogy az érzelmi bontás által keltett gondolatok és érzelmek magas szintű szorongást okozhatnak.

Ilyen módon, ha összekapcsolódik az alacsony hangulat és a túlzott idegesség, gondolatai és negatív érzései ellenőrizhetetlenné válhatnak.

Ilyen módon, amikor túlzottan ideges vagy szorongó, nagyon fontos, hogy mindenekelőtt tudja, hogyan kell pihenni.

Ehhez fekszik az ágyon, ha nincs világítással, és szabályozhatja a légzését, lassú lélegzetet vetve az orrán keresztül (8 másodpercig), további 8 másodpercig tartva a levegőt, és fokozatosan kilégzve az orrát 8 másodpercig is.

Ismételje meg ezt a gyakorlatot 15 és 20 percig, és látni fogja, hogyan tud pihenni.

Időt fektessen benned

Végül, amikor egy helyzetet tapasztal, nagyon fontos, hogy fordítson időt arra, hogy vigyázzon magára mind fizikai, mind pszichológiai szempontból.

Az ebben az időben fennálló változás több szempontból is befolyásolhat bennünket, és könnyebben megbetegedhetünk, elhanyagolhatjuk étrendünket vagy elhagyhatjuk megjelenésünket.

Ilyen módon elegendő időt kell fordítania jólétére, valamint olyan tevékenységek elvégzésére, amelyek megnyugtatnak és kellemesnek bizonyulnak. Vigyázzon az étrendjére, próbálja meg aludni a szükséges órákat, ne hagyja ki személyes gondoskodását, és próbálja meg érezni magát a lehető legjobban.

Ne feledje, hogy egy bonyolult helyzeten él, és a lehető legcsendesebben és nyugodtan kell élnie, hogy képes legyen minden egyes tevékenységet megfelelően elvégezni, és az optimális pszichológiai állapotot fenntartsa.

Irodalom

1. Araúxo A, Varela-Casal P, Cornes JM, Pedrejón C. Fogalom és klinikai kép. In: Araúxo A. Szezonális érzelmi rendellenesség. Grupo Aula Médica SL. Madrid, 2004.
2. Castelló Blasco, J. (2000). Az "érzelmi függőség" fogalmának elemzése. I Pszichiátriai Virtuális Kongresszus.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. És Terrones Paredes, M. (2004). Kognitív viselkedési beavatkozás az érzelmi függőséggel rendelkező női betegek egy csoportjában. Hermilio Valdizan (2. kötet, 81-90), Journal of Psychiatry and Ment Health.
4. C. Melancolía töltött. In: Vallejo J, Gastó C. Affektív rendellenességek: szorongás és depresszió. 2. kiadás. Masson. Barcelona, ​​200
5. Maldonado, A., Pérez Ocón, R. és Herrera, A. (2007). Depresszió és megismerés: Új betekintés a Lorenz-görbéből és a Gini-indexből. Klinikai és Egészségügyi Pszichológia Nemzetközi Lapja (7. kötet, 1. szám, 21-39. Oldal). Granadai Egyetem, Spanyolország.
6. Menchón JM, Vallejo J. Dysthymia. In: Roca M. Hangulati rendellenességek. Ed. Médica Panamericana, SA. Madrid, 1999.