KOGNITÍV TORZULÁSOK: JELLEMZŐK, TÍPUSOK ÉS PÉLDÁK - PSZICHOLÓGIA - 2025

A kognitív torzulások félrevezető gondolkodásmódot mutatnak, és általában kapcsolódnak a valóság átalakulásához, szenvedést és más negatív következményeket okozva az ember számára. Erre példa lehet valaki, aki csak a kudarcát veszi fontolóra, annak ellenére, hogy valójában sok sikere volt az életében. Az ilyen típusú kognitív torzulást szűrésnek hívják.

A különféle mentális rendellenességekre tipikusan az a személy, aki a kognitív torzulásokat előidézi, nagyobb vagy kisebb mértékben torzítja a valóságot. Noha igaz, hogy mindannyian összeférhetetlen vagy téves elképzelésekkel rendelkezhetünk, ezeknek a betegeknek az a jellemzõje, hogy ötleteik általában hajlamosak önmagukra.

A kognitív torzulások és a negatív gondolatok gyakoriak szorongással, depresszióval és más mentális rendellenességekkel küzdő emberekben. Igaz, hogy időnként mindannyian negatív gondolataink vannak, de ez akkor jelent problémát, amikor nagyon gyakori és intenzív.

A kognitív torzulások jellemzői

A téves érvelés jellemzői a következők:

- Túlzott vagy téves ötletek.

- Annak ellenére, hogy hamis vagy pontatlan, az azokat tapasztaló személy szilárdan hisz benne.

- Nagy kellemetlenséget okoznak.

- Automatikusak és nehéz felismerni vagy ellenőrizni.

A negatív gondolatokat ezenkívül jellemzi:

- Moduláljuk, hogyan érezzük magunkat.

- Megváltoztatjuk viselkedésünket.

- Legyen nagyon meggyőző az ember számára, anélkül, hogy felismerte volna, hogy részben vagy egészben téves.

- Hogy az egyén rosszul érzi magát és mások iránt.

- Hajlamosak kétségbeesést okozni a jelenlegi élettel és a jövővel szemben.

A kognitív torzulások típusai

Gondolat polarizáció vagy "fekete vagy fehér"

Az ember a szélsőséges gondolatokat két ellentétes kategória köré építi fel (például valamire gondol, tökéletes vagy végzetes), figyelmen kívül hagyva a közbensõ lépéseket vagy a különbözõ fokokat, ami nem reális, ha figyelembe vesszük az árnyalatok sokféleségét, ami a velünk történõ dolgokban létezik.

A polarizált gondolkodás abban rejlik, hogy minden reményét egyetlen élet eseményre vagy eredményre alapozzuk, elérhetetlen normákat és jelentősen megnövekedett stresszt.

Szelektív absztrakció vagy szűrés

A pozitív események kiküszöböléséről vagy tudatlanságáról, valamint a negatív adatokra való figyelem átirányításáról szól, nagyításuk révén. Ily módon az ember csak negatív vonatkozásban menedéket élvez, hogy értelmezze és megjelenítse valóságát.

Például valaki a kudarcokra összpontosíthat arra gondolva, hogy életük katasztrófa nélküli, a sikerek figyelembevétele nélkül. Ebben a kognitív torzulásban az emberek hajlamosak részt venni azon eseményeken, amelyeket leginkább félnek.

Hasonlóképpen, a szorongással küzdő egyének kiszűrik a számukra veszélyes helyzeteket, depressziós; Azokra az eseményekre összpontosítanak, amelyekben veszteség vagy elhagyás következhet be, míg a dühösek az igazságtalanság vagy konfrontáció helyzeteire összpontosítanak.

Overgeneralization

Ez azt jelenti, hogy egyetlen negatív esemény vagy esemény általános következtetéské válik, figyelembe véve, hogy hasonló helyzetekben mindig megismétlődik. Ilyen módon, ha egy nap valami rossz történik, az ember hajlamos arra gondolni, hogy újra és újra megtörténik.

Ez kapcsolódik a tények "mindig" vagy "soha" elhelyezésének dichotóm gondolkodásmódjához is. Példa lehet arra gondolni, hogy "soha nem történik semmi jó".

Ez a kognitív séma eredményeként a személy elkerülheti azokat a helyzeteket, amelyekben azt gondolják, hogy a negatív esemény megismétlődik.

Igények és perfekcionizmus

Rugalmas és szigorú elképzelések arról, hogyan kell másoknak és maguknak lenniük. Ilyen módon az ember soha nem elégedett önmagával vagy másokkal, mert mindig szembesül kritikával. Ilyennek hívják őket, mert általában a "kellene", "kell", "szükséges, hogy" stb. Kezdődik.

Ez gátolt viselkedéshez, frusztrációhoz, bűntudathoz és alacsony önértékeléshez vezet annak érzéséből, hogy a tökéletességre vonatkozó elvárások nem teljesülnek. Más emberekkel szemben támasztott szigorú követelések gyűlöletet, haragot és haragot keltenek feléjük.

Néhány példa a következő: "Nem szabad hibáznom", "Mindenkit szeretnék", "Mindig boldognak és nyugodtnak kell lennem", "Tökéletesnek kell lennem a munkámban", "Az embereknek erőteljesebben kell próbálniuk" stb.

Katasztrófikus látás

A katasztrofikus látás olyan gondolkodásmód, amely szorongást vált ki. Jellemző az a remény, hogy a legrosszabb mindig megtörténik, vagy sokkal komolyabb eseménynek tekintik, mint amilyen valójában van.

Ezenkívül a gondolatok egy olyan katasztrófára összpontosítanak, amely még nem történt meg, kezdve: "mi lenne, ha…?" Vagy túlzottan negatívan értelmezik egy tényt.

Például: mi lenne, ha felmegyek a liftbe és csapdába esem? Mi van, ha megérkezem a partira, és senki sem beszél velem? Végül az egyén megváltoztatja viselkedését azáltal, hogy elkerüli. Az előző példát követve az a személy dönt, hogy nem lép fel a liftre, vagy nem megy a partira.

minimalizálás

A minimalizálás a katasztrofális látás teljes ellentétét jelenti; és szorongás, depresszió vagy rögeszmék által érintett emberek esetében ez általában a tények, a jó pillanatok vagy a sémáikkal ellentétes események pozitív részeinek figyelmen kívül hagyását jelenti.

Például egy depressziós ember nem fogja értékelni, hogy jó tesztet kapott-e egy teszten, vagy azt a szerencsére vagy esélyre fogja tulajdonítani abban a napban.

Két alszakasz található, amely jobban magyarázza ezt a hozzáállást:

• Negativizmus: akkor jelenik meg, amikor az a személy hajlamos folyamatosan negatív előrejelzéseket tenni a mindennapi élet eseményeiről, például: "Biztos vagyok benne, hogy rosszul vagyok a munkainterjún" vagy "Biztos vagyok benne, hogy nem tesztem át a vizsga eredményét".
• Tagadás: A kognitív torzítás másik formája a tagadás, amely ellentétes a katasztrofális látással; a minimalizáláshoz kapcsolódóan. A gyengeségek, problémák és kudarcok elrejtéséből áll, azt gondolva, hogy minden rendben van, vagy hogy a negatív dolgok nem fontosak, ha valójában nem így van.

Kivetítés

Amint a neve is jelzi, ez a gondolkodásmód azt jelenti, hogy az emberek elfelejtik az általuk elért vagy megtörténő pozitív dolgokat, sokszor összekapcsolják a szerencsével, a véletlengel, vagy azt gondolják, hogy elszigetelten zajló események, amelyek általában nem fordulnak elő, amikor a valóságban nem Figyelj.

Testreszabás

Ez egy gondolkodás egocentrikus tendenciája, amelyben az azt bemutató egyének azt hiszik, hogy minden, amit mások tesznek vagy mondnak, velük kapcsolatos. Minden körül forog.

Hajlamosak folyamatosan összehasonlítani magukat másokkal, akik értékítéleteket hoznak, ha többé-kevésbé okosak, jóképűek, sikeresek stb. Az ilyen típusú emberek úgy értékelik értéküket, hogy összehasonlítják magukat másokkal, így ha úgy értelmezik, hogy a körülöttük lévõ emberek „felettesek” számukra; kényelmetlenül, frusztráltan és szomorúan fognak érezni magukat.

Ezenkívül mindenki mással való interakciót olyan helyzetnek tekintünk, amelyben megpróbálják értéküket.

Másrészt hamis hozzáigazítást adnak a tényekre oly módon, hogy úgy tudják hinni, hogy azok olyan események okai, amelyek nem az ellenőrzésük alatt állnak, vagy más különféle okokból bekövetkeztek, csakúgy, mint más emberekkel történhet, és tettet hoznak létre, amikor semmi, vagy kevés köze van hozzá.

Gondolkodás

Anélkül, hogy ezt nyilvánvalóan bizonyítanák, vagy másoktól közvetlenül megkérdezték, ezek az egyének elképzelik, mit éreznek, gondolnak vagy fognak tenni.

Nyilvánvaló, hogy általában negatív konnotációval bírnak, aki azt gondolja, és ez a legtöbb esetben részben vagy teljesen hamis. Néhány példa lenne: „biztosan azt hiszik, hogy hülye vagyok”, „az a lány meg akar csalni engem” vagy „kedves, mert azt akarja, hogy szívességet tegyek neki”.

Ugrás a következtetésekre

Készítsen negatív előrejelzéseket olyan elképzelések alapján, amelyeket nem támaszt alá empirikus bizonyíték, olyan érzéseken, intuíciókon vagy képzeleteken alapul, amelyek nem esnek egybe a valósággal. Ezen a kategórián belül vannak:

• Jóslás: a fentiekhez kapcsolódik, de arra utal, hogy az a személy úgy gondolja, hogy előrejelzi az eseményeket, mielőtt azok bekövetkeznének, és nincs megfelelő bizonyíték arra, hogy erre gondoljon, például úgy gondolja, hogy a barátnője el fog hagyni téged, vagy hogy a következő hétvégén katasztrófa lesz.
• Bűntudat: hasonló a személyre szabáshoz, de itt kifejezetten arra a tényre utal, hogy az ember bűnösnek érzi magát a dolgok miatt, amelyeket mások ténylegesen okoztak; vagy fordítva, vagyis mások hibáztatása, amikor ezt okozta.
• Érzelmi érvelés: azon gondolkodás, hogy az érzelmek szerint, amilyeneket mutat, így lesz a valóság. Más szavakkal: a negatív érzelmek gyakran nem feltétlenül tükrözik a valóságot. Ezt a kognitív torzulást gyakran nagyon nehéz felismerni. Nézzük meg jobban néhány példával: "Félek repülni egy repülőgépen, ezért a repülőgéppel való vezetés veszélyesnek kell lennie" vagy "ha bűntudatomnak érzem magam, hogy csináltam valamit", vagy "alacsonyabbrendűnek érzem magam, ez azt jelenti, hogy Én vagyok".
• Címkézés: A „minden vagy semmi” gondolkodás szélsőséges formája, és arra szól, hogy az embereket és magukat az előítéletekhez kapcsolódó, rugalmatlan, állandó kategóriákba soroljuk. Ily módon általában megválasztják a személy egy vagy két tulajdonságát, és az erényt más erények vagy hibák figyelembevétele nélkül címkézik. Például: "tévedtem, akkor haszontalan vagyok", "ez a fiú hazug, egyszer megpróbált becsapni".
• Megerősítő torzítás: akkor fordul elő, amikor csak azokat a dolgokat emlékezzük meg vagy észleljük, amelyek megfelelnek a jelenlegi rendszerünknek. Például, ha úgy gondoljuk, hogy haszontalanok vagyunk, akkor inkább csak azokat a pillanatokat emlékezzünk meg, amikor rosszul cselekedtünk, és a jövőben csak azokat az információkat fogjuk érzékelni, amelyek ezt megerősítik, figyelmen kívül hagyva az ellenkezőjét bizonyító információkat.

Téves

Többféle tévedés létezik:

• Az érvelés téveszme: ezek az emberek folyamatosan próbálják megmutatni, hogy abszolút igazságuk van, és megpróbálják nem tévedni, vagy igazolják hibáikat, hogy csak az igazságukat fogadják el.
• Kontroll tévedés: lehet külső vagy belső kontroll. Az első arra a tényre utal, hogy az ember úgy érzi, hogy nem tudja ellenőrizni saját életét, hanem hogy a sors áldozata. Ezzel szemben a belső kontroll tévedése az, hogy az egyén felelősséget érez mások hangulatáért.
• Az igazságosság tévedése: az az ember, aki azt bemutatja, csalódott, mert úgy gondolja, hogy ő az egyetlen, aki méltányosan viselkedik, rugalmasan megítélve azt, hogy mi a méltányos és mi nem a saját véleménye, igényei, igényei és elvárásai szerint.
• Az isteni jutalom tévedése: ebben az esetben a személy meg van győződve arról, hogy egy nap minden szenvedést és az áldozatokat megjutalmazzák. Akkor az ember nagyon csalódott lehet, ha azt a csodálatos jutalmat, amelyre reméli, nem érkezik meg.

Hogyan kezeljük a kognitív torzulásokat?

A kognitív torzulásokra általában pszichoterápián keresztül kerül sor, és először az embert arra tanítják, hogy azonosítsa torzulásait (amelyek mindennapi gondolatoknak álcázottnak tűnnek), majd alternatív érveléssel helyettesítse őket.

Ezen gondolatok kiküszöbölésére a legszélesebb körben alkalmazott módszert kognitív szerkezetátalakításnak nevezik, és itt megtudhatja, mi ez és hogyan kerül a gyakorlatba.

Tanulja meg a torzulások azonosítását

Először ismernie kell, hogy milyen kognitív torzulások léteznek, majd figyelmesnek kell lennie saját gondolataira, hogy felismerje őket, amikor megjelennek.

Ez lehet a legnehezebb lépés, mivel a kognitív torzulások olyan gondolkodásmódok, amelyek mélyen be lehet merülni, vagy gyorsan és automatikusan felmerülhetnek. Ezenkívül az emberek gyakran teljes bizonyossággal hisznek bennük, kellemetlenséget okozva számukra. A titok az, hogy nagy figyelmet kell fordítani arra, amit gondol.

Vizsgálja meg annak valódiságát

Mennyire felel meg az, amit igaznak gondolok? Ehhez felteheti magának a következő kérdéseket, és megpróbálhatja őszintén válaszolni:

Viselkedési kísérlet

Javasoljuk, hogy végezzen kísérleteket, hogy közvetlenül ellenőrizze a tényeket, ha valami olyan igaz, mint azt hiszik, vagy sem.

Például egy személy, aki fél nyilvános beszédetől, elkerülheti a helyzetet, mert azt gondolja, hogy ideges lesz, elpirul, mások pedig gúnyolódni fognak tőle.

Ha azonban elvégzi a kísérletet, majd megpróbálja megoldani a következő kérdéseket: Hány ember észreveszi, hogy ideges vagy kipirult? Tényleg, ha valaki rájött, hogy ennek van jelentősége? Valóban valaki gúnyolódott a helyzetről?

Az a személy azt is vajon tudnék nevetni valakit, aki ideges vagy elpirul, és nyilvánosan beszél?

Változtassa meg a belső párbeszédet

Segít ez a gondolkodásmód céljainak elérésében, vagy boldogabb az életben? Kényszerít-e leküzdeni a problémáit? Ha nem, akkor meg kell változtatnia a dolgok látásának módját.

Például egy krónikus fájdalommal járó személy mindig a fájdalomra gondol és annak mennyire boldogtalan. Ez a gondolkodásmód ugyanakkor nem javítja magát, nem felemeli az érzelmeit, vagy segít abban, hogy megtegye azokat a dolgokat, amelyeket szeretne tenni; de a szerződés alapján.

Ezért nagyon fontos, hogy elmondjuk magunknak a pozitív verbalizációkat, amelyek felváltják a negatív eredményeket, amelyek lassítanak minket. Nem arról szól, hogy becsapjuk magunkat, hanem az, hogy pozitívabb dolgokra gondoljunk, amelyek valósak.

Albert Ellis ABC modell

A kognitív torzítás fogalmát Aaron Beck (1963) és Albert Ellis (1962) vezette be. Ellis kifejlesztett egy elméletet, amely jelzi, hogy honnan származnak a kognitív torzulások.

Az elmélet „ABC” elnevezésű és védi azt, hogy az embereket nem változtatja meg közvetlenül valami különleges esemény, hanem inkább az az eseményre épülő gondolat okozza az érzelmi reakciót.

Ezért Albert Ellis jelzi, hogy A és C között mindig B. van. Lássuk, mi mindegyikükből áll:

"A" vagy aktiváló esemény

Ez azt az eseményt vagy helyzetet jelenti, amely lehet külső (rossz hír) és belső (fantázia, kép, szenzáció, gondolat vagy viselkedés), amely reakciót vált ki az azt tapasztaló emberekben.

"B" vagy hitrendszer

Mindenre kiterjed, amely az egyén kognitív és hiedelmes rendszerével kapcsolatos, mint például emlékeik, gondolkodásmódjuk, rendszerek, hozzárendelések, hozzáállásuk, szabályok, értékek, életmód stb.

"C" vagy következmény

Itt van az "A" által kiváltott és a "B" által modulált reakció, és 3 típusú lehet: érzelmi (bizonyos érzéseket teremt az ember számára), kognitív (gondolatokat vált ki) vagy viselkedési (kiváltó cselekvések).

A következményeket szintén megfelelőnek kell besorolni, vagyis nem ártanak az embernek, sőt még nem is jót tesznek neki; és nem megfelelő, amelyeket zavarónak és diszfunkcionálisnak minősítenek az egyén számára.

A nem megfelelő következményeket megkülönböztetjük azáltal, hogy szükségtelen vagy aránytalan szenvedést okozunk a helyzethez képest: olyan tevékenységek meghozatala, amelyek végül ellentétesek a saját érdekeinkkel, vagy nem vezetünk be stratégiákat, amelyek jóak lennének a céljaink elérése érdekében. Természetesen ezek kapcsolódnak a kognitív torzulásokhoz.

Irodalom

1. Albert Ellis, Racionális érzelmi viselkedésterápia. (Sf). Beolvasva 2016. július 14-én, a CAT Barcelona-ból.
2. Beck, AT (1963). Gondolkodás és depresszió. Idioszinkratikus tartalom és kognitív torzulások. Arch Gen Psychiatry, 9: 324-33.
3. Burns, D. (második). A kognitív torzulások ellenőrző listája. Beérkezett 2016. július 14-én, az Austin Peay Állami Egyetemen.
4. Kognitív torzulások. (Sf). Begyűjtve 2016. július 14-én, a Michigan Egyetem Campus mind munkájából.
5. A szorongással kapcsolatos általános gondolkodásmódok. (Sf). Beolvasva 2016. július 14-én, a Reconnect Mental Health webhelyről.
6. Franceschi, P. (2007). A kognitív torzulások elméletének kiegészítése. Thérapie Comportementale et Cognitive, 17. (2), 84-88.
7. Mckay, M.; Davis, M. és Fanning, P. (1988): Kognitív technikák a stressz kezelésére. Martínez Roca: Barcelona.
8. Hasznos gondolkodási stílusok. (Sf). Beolvasva: 2016. július 14-én, a Psychology Tools webhelyről.