STRESSZ: TÜNETEK, OKOK, TÍPUSOK, KÖVETKEZMÉNYEK, KEZELÉSEK - PSZICHOLÓGIA - 2026

A stressz egyfajta pszichológiai szorongás, amely túlterheltség érzéséből, nyomásból és feszültségből áll. Kis adagokban hasznos lehet, például olyan területeken, mint a sport vagy az akadémiai teljesítmény. Másrészt, ha nagyon nagy mennyiségben jelenik meg, mindenféle fizikai és mentális problémát okozhat.

A stressz hosszú távú hatásairól szóló számos tanulmány kimutatta, hogy ez növeli a szívroham, stroke, fekély és olyan pszichológiai problémák, mint a depresszió és szorongás valószínűségét. Ezért az elmúlt évtizedekben a mentális egészség területe megpróbálta megérteni ezt a problémát, és megtalálni a módját annak megoldására.

Forrás: pixabay.com

A stressz érzésének fő oka az a meggyőződés, hogy nincs meg a szükséges erőforrások ahhoz, hogy egy adott helyzettel szembenézhessenek. Amikor valaki úgy gondolja, hogy olyan szabványokat kell elérnie, amelyekre nem érzi magát képessé, ez a probléma egyre rosszabbá válik. Számos más tényező befolyásolja azonban annak megjelenését is.

Sajnos úgy tűnik, hogy a stresszben szenvedők száma növekszik. Az Egyesült Államokban végzett 2014-es felmérés során a válaszadók közel 50% -a számolt be arról, hogy mérsékelt vagy súlyos stresszt szenvedett. Ebben a cikkben megmutatjuk ennek a pszichológiai problémanak a kulcsait, valamint azt, hogy mit lehet tenni annak leküzdésére.

Tünetek

A stressz olyan pszichológiai probléma, amely sokféle módon megnyilvánulhat; néhányuk kizárólag a testünkkel kapcsolatos. Ebben a részben felfedezi a leggyakoribb tüneteket, amelyeket ez a lelkiállapot okoz, ha idővel fennmarad.

Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy ezeknek a tüneteknek sok a következménye. Az alváshiány például súlyosbíthatja a fáradtságot, fáradtságot vagy ingerlékenységet. Emiatt általában olyan beavatkozást kell végrehajtani, amely egyidőben a különböző területekre összpontosít.

Irritatív hangulat

A stressz talán a legszembetűnőbb tünete a nehéz hangulat fenntartása hosszú ideig. Az a személy, aki szenved, a legtöbb esetben dühös, szomorú vagy ideges; És bármilyen kisebb eltérés attól, amit szeretne látni, provokálhatja a haragját.

Sajnos az ember sokszor nem tudja felismerni, hogy ez történik. A körülötted élők azonban tökéletesen érzékelhetik, hogy valami megváltozott.

Alvási nehézségek

A stresszes emberek körében a leggyakoribb tünetek az álmatlanság. A túlzott pszichés és fizikai stressz miatt ezeknek az egyéneknek nagy nehézségeik vannak az alvás egyszerre. Gyakran dobják és hosszan fordulnak, éjszaka többször felébredek.

Energiahiány

Sokszor a stresszben szenvedők egész nap rendkívüli fáradtságot tapasztalnak, ami megnehezíti számukra a napi feladatok elvégzését. Noha ezt az energiahiányt részben az alváshiány magyarázza, gyakran nem ez az egyetlen tényező.

Ezen idők többségében ezek az emberek a fáradtságot inkább pszichológiai, mint fizikai tényezőként tapasztalják. Például az emberek gyakran "mentális ködről" beszélnek: az általános unalomérzet miatt nagy nehézséget jelent a gondolatok egyetlen feladatra összpontosítása.

Az étvágy és a testváltozás

Ez a tünet másképp érinti az embereket. Néhány ember számára a stressz növeli az étkezési vágyat minden órában, valamint a cukros vagy magas zsírtartalmú ételek szükségességét. Másoknak az ellenkező hatás: elveszítik étvágyukat, és nehezen tudnak rendesen étkezni.

Emiatt egyes stresszes egyének hajlamosak arra, hogy nagy súlyt szerezzenek az ellenőrzés alól, mások ugyanúgy elveszítik. Általában a test összetételének hirtelen változása lehet ennek a problémának a tünete.

Krónikus és akut fájdalom

Ennek a patológiának a következményei nemcsak mentális, hanem fizikai is. Sok tanulmány szerint a stressz (különösen a krónikus stressz) fejfájást okozhat vagy előmozdíthat. Valójában néhány statisztika azt mutatja, hogy a migrén akár 67% -át is okozhatja ez a pszichológiai probléma.

A stresszes emberekben a leggyakoribb fájdalom a hátfájás. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a fizikai kellemetlenség növekedésének oka a kortizol, egy neurotranszmitter, amely stressz idején szabadul fel a vérben.

Emésztési problémák, nehézségek a fürdőszobába való belépéskor, valamint megfázás és influenza is megjelenhetnek; és sok más betegség súlyosbodik a nagy stressz idején. Ennek leginkább elfogadott oka az immunrendszer gyengülése, bár nagyon valószínű, hogy sok esetben más tényezők is beavatkoznak.

Egyéb pszichológiai patológiák megjelenése

Végül, a krónikus stressz szorosan kapcsolódik mindenféle mentális problémához, de különösen a depresszióhoz és a szorongásos rendellenességekhez (mint például az általános szorongás vagy rögeszmés-kényszeres betegség). Ez különösen igaz, ha több mint két-három hónapig tart.

Amikor egy személy depresszió vagy szorongás tüneteit mutatja magas nyomás alatt, ezek a pszichológiai problémák egyszerűen a tapasztalt stressz mellékhatásai lehetnek.

Okoz

Mint fentebb említettük, úgy tűnik, hogy a stressz fő oka az a meggyőződés, miszerint nincs meg a szükséges erőforrások egy adott helyzet kezeléséhez.

Amikor ez megtörténik, a személy megkezdi az első tünetek megjelenését; és ha a problémát nem oldják meg, akkor ezek idővel súlyosbodnak.

Ugyanakkor számos más tényező miatt a stressz-epizód többé-kevésbé valószínű. Általában három kategóriába sorolhatók: biológiai, pszichológiai és társadalmi.

A biológiai anyagok közül a legfontosabb a stressz genetikai sebezhetősége. Nyilvánvaló, hogy néhány embernél nagyobb valószínűséggel alakul ki ez a patológia, attól a pillanattól kezdve, hogy születnek. Azonban élettapasztalataiktól és tanulásuktól függően előfordulhat, hogy nem szenvednek rajta.

A pszichológiai tényezők magukban foglalják a megküzdési stratégiákat (az egyén hogyan viselkedik nehézségekkel), gondolkodási mintájukat és érzelmi intelligencia képességeiket. Szerencsére mindegyik megváltoztatható egy kis edzéssel.

Végül, a társadalmi tényezőknek a támogatáshoz kell fordulniuk, amelyet az ember a legközelebbi környezetből kap; a legfontosabb a családjával és barátaival fennálló kapcsolat, és hogy segítenek-e neked nehéz helyzetekben, vagy sem.

A stressz típusai

-Típusú stressz időtartamától függően

Akut stressz

Ez a stressz leggyakoribb típusa. A test azonnali reakciója egy kihívásra, eseményre vagy helyzetre, amely aktiválja a testet és felkészíti a problémára. Az ezt okozó helyzetek egy része érv, rossz hír vagy feszült találkozó a munkahelyen.

Az akut stressznek nem kell negatívnak lennie. A mechanizmus, amely ezt okozza, ugyanaz, mint például a hullámvasút vagy a félelmetes film nézésekor.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az ilyen típusú reakciónak nincs káros hatása a testre, és még az agy is segítséget nyújthat a nehéz helyzetekre való felkészüléshez.

Ha ez nagyon traumatikus események miatt fordul elő, probléma lehet. Például gyilkossági kísérlet vagy közlekedési baleset áldozatai poszttraumás stressz rendellenességet kaphatnak, amely állapot mindenféle problémát okoz az érintettek életében.

Az ilyen típusú tünetek a következők:

• Negatív érzelmek megjelenése. A szomorúságtól és idegességtől a depresszióig és a szorongásig a legsúlyosabb esetekben.
• Izomproblémák. Hátfájás, nyaki fájdalom, kontraktúrák és fejfájás jelentkezhet a felhalmozódott feszültség miatt.
• Emésztőrendszeri problémák. Ezek a tünetek a gyomorégéstől, székrekedéstől, hasmenéstől, émelygéstől a fekélyekig vagy az irritábilis bél szindrómáig terjedhetnek.
• Az ideiglenes túlzott túlfokozásból származó tünetek: fokozott vérnyomás, szívdobogás, verejtékezés, szédülés, migrén, légszomj vagy mellkasi fájdalom.

Akut epizodikus stressz

Az akut stresszt meghaladó lépés akkor fordul elő, ha ezek az epizódok gyakran előfordulnak. Úgy tűnik, hogy egyesek mindig válságban vannak; ezek általában ingerlékeny, szorongó vagy nyugtató egyének.

Amikor az akut stressz epizódjai nagyon gyakran fordulnak elő, egészségügyi komplikációk kezdhetnek megjelenni. Noha nem annyira veszélyes, mint a harmadik típusú krónikus stressz, általában aggodalomra kell válniuk.

Az epizódikus vízstresszt gyakran nehéz kezelni, kivéve, ha a tapasztalt negatív tünetek olyan erősek, hogy ösztönzik a kezelést, hogy elkerüljék őket. A leggyakoribb tünetek:

• Tartós fejfájás és migrén.
• Gyakori mellkasi fájdalom és légszomj. Néhány szívproblémát szintén kapcsolatban álltak.

Krónikus stressz

A krónikus stresszt az aggodalom és túlterheltség érzésének állandó jelenléte, valamint a fentebb leírt tünetek nagyobb száma és intenzitása jellemzi. Ezt okozhatja egy nagyon bonyolult élethelyzet vagy olyan speciális problémák, amelyekkel az ember nem képes megbirkózni.

A krónikus stressz leggyakoribb okai a munkaproblémák, a válások, egy szeretett halála vagy pénzügyi nehézségek. Ugyanakkor kevésbé konkrét okokból is megjelenhet, mint az életválságok során.

Az ilyen típusú stressz tünetei akár orvosi kezelést is igényelhetnek, mivel súlyos fizikai és mentális következményekkel jár. Néhány fő tünet a következő:

• Ez a stressz bizonyos betegségek, például rák vagy szívproblémák megjelenésével kapcsolatos. Bőrbetegségek is megjelenhetnek.
• Az emésztőrendszer betegségei jelentkezhetnek.
• Pszichológiai szinten alacsony az önértékelés, a tehetetlenség érzése (feladják, mert bármit is csinálnak, nem a kezükben áll a helyzet módosítása). És olyan patológiákhoz vezethet, mint például a depresszió és a szorongás.
• Néhány kutatás összekapcsolta ezt a stresszt az öngyilkosság kockázatával.

-Típusú stressz a jelektől függően

Pozitív stressz

Ez a típusú stressz, amelyet euternek is neveznek, akkor jelenik meg, amikor az ember nyomást érez, de úgy értelmezi, hogy a helyzet következményei pozitív lehetnek.

Ez lehetővé teszi a stressz aktiválását, motiváltságát és felkészültségét a helyzet kezelésére. Ilyen például a sportverseny. Az ilyen típusú stressz pozitív érzelmekkel, például örömtel, elégedettséggel vagy motivációval jár.

Negatív stressz

Ez a típus, más néven szorongás, az a lehetséges negatív következmények felkészülésével kapcsolatos. Nem olyan segítőkész vagy motiváló, mint az előző eset, bénítja bennünket és megakadályozza a feladat kielégítő végrehajtását.

Destabilizálja bennünket és blokkolja azokat a forrásokat, amelyekkel a helyzettel kell foglalkoznunk, és amelyeket normál körülmények között használnánk. A stressz negatív érzelmekkel, például szomorúsággal, haraggal és egyes esetekben szorongással jár.

következmények

A stressz, különösen a krónikus stressz, mindenféle egészségügyi, pszichológiai és személyes problémát okozhat. Egyebek mellett elősegíti a betegségek, például a rák vagy a psoriasis megjelenését, növeli a szívroham valószínűségét, gyengíti az immunrendszert és korai öregedést okozhat.

Mentális szinten a magas szintű stressz hosszú ideig korrelál olyan rendellenességekkel, mint a depresszió vagy az általános szorongás. Az életmódot illetően az ebből fakadó nehézségek akadályozhatják meg az embereket a céljaik teljesítésében vagy a mindennapi életük megfelelő fejlődésében.

Emiatt a stresszproblémákat a lehető leghamarabb kezelni kell, hogy elkerüljük a következmények rendkívüli negatívvá válását és a kritikus pont elérését.

Kockázati tényezők

Különböző tényezők vannak, amelyek hozzájárulnak ahhoz, hogy az ember stresszt fejlesszen ki. Fontos szem előtt tartani, hogy az egyik számára stresszes lehet, a másiknak nem. Ezért szükséges, hogy több tényező együttesen vezessen be.

Oszthatjuk őket pszichológiai és környezeti tényezőkre.

-Pszichológiai tényezők

Az, hogy az ember milyen értelmezést ad a helyzetről és az erőforrásokról, amellyel szembesülnie kell, számos személyes szemponttól, viselkedési módtól és saját gondolkodási mintájától függ.

A szorongás iránti hajlam

Ez vonatkozik az emberekre, akik állandóan szorongást éreznek és aggódnak az élet eseményeinek negatív következményei miatt.

Hajlamosak minden helyzetben nyugtalanul érezni magukat bizonytalansággal, amellyel szembenézni fognak. Az események ilyen módon történő kezelése miatt hajlamosabbak a stressz szenvedésére.

Gondolkodásmód

Amikor egy helyzetet veszélyesnek vagy stresszesnek kell értékelni vagy értelmezni, ez nagymértékben befolyásolja az ember gondolkodási mintáit.

Ezért ugyanazon helyzettel szemben az egyik ember fenyegetőnek és stresszesnek tartja, a másik nem.

Az ellenőrzés külső helye

Az ellenőrzés helye arra a hiedelemre utal, hogy az élet eseményeit az ember saját cselekedetei és / vagy képességei (belső irányítási hely) vagy olyan külső erők vezérlik, amelyeket az ember nem képes ellenőrizni (külső ellenőrzési hely).

Az a személy, akinek a külső irányítási helye van, inkább hajlamos a stresszre, mert úgy érzi, hogy bizonytalan vagy veszélyes helyzetben, bármit is tesz, nem a kezében van annak ellenőrzésére vagy módosítására.

A befelé fordulás

Egyes tanulmányok szerint az introverták vagy a félénk emberek negatívabban reagálnak, és több stresszt szenvednek, mint az extroverták. Több helyzetet élnek veszélyesnek vagy fenyegetőnek.

Az alacsony önértékelésű emberek nagyobb terhet tapasztalnak, amikor stresszes helyzetekbe kerülnek, és értékelik, hogy kevesebb erőforrásuk van ahhoz, hogy szembenézzenek velük.

Egyéb egyedi jellemzők

Egyes tanulmányok kimutatták, hogy más tényezők, például az életkor befolyásolják a stressz kialakulásának lehetőségét. Például egyes életszakaszok, például a nyugdíjkorhatár stresszt és terhet okozhatnak.

Más tanulmányok azt is jelzik, hogy a női nemhez való tartozás kockázati tényezőnek tekinthető, mivel a munka világába való beilleszkedésen túlmenően ők viselik a legnagyobb terhet a család gondozása és a házimunkák elvégzése során.

-Környezeti tényezők

Számos speciális helyzet okozhat stresszt. Egyes kutatók négyféle helyzetben állapodnak meg, amelyek ezt okozhatják.

A változás

Az élet bármely szempontjának megváltoztatása mindig megváltoztatja az egyensúlyt, és ez függetlenül attól, hogy jobbra vagy rosszra változik-e, stresszt okoz. Például változtassa meg a munkát, a címet vagy a gyermek születését.

A megszakítás

Ha valami hirtelen véget ér, nehéz újra alkalmazkodni, a személy minden erőforrását ki kell használni a helyzethez való alkalmazkodáshoz. Például egy pár bontás vagy nyugdíjba vonulás.

A konfliktus

Olyan létfontosságú rendellenességként élt, amely megsemmisíti az egyensúly alapjait. A konfliktus előtt fennálló rend visszaállítása nagy érzelmi kopást és az ember eszközeinek megvalósítását igényli. Például a munkahelyek elvesztése esetén.

tehetetlenség

Ezekben a helyzetekben, bármit is tesz az ember, nincs hatalmuk módosítani. Az egyén tehetetlennek érzi magát és források nélkül képes kezelni az eseményeket. Például, ha egy szeretett ember meghal.

kezelések

Számos megközelítés alkalmazható a krónikus stressz leküzdésére. Ide tartoznak az életmód megváltoztatása, a gyógyszeres kezelés és a pszichológiai terápia.

Az életmód változásai

A stressz rövid távú leküzdésének leghatékonyabb módja az okainak felszámolása. Ha például az ember ellenséges munkakörnyezetben van, akkor hagyva azonnal csökkenti aggodalmát.

A stressz kiváltó okának kiküszöbölése azonban nem mindig könnyű. Ezekben az esetekben vannak más életmód-változások, amelyek segítenek jobban megbirkózni és csökkentik a tünetek intenzitását.

A leghasznosabb ezek közül a testmozgás, az egészséges táplálkozás betartása és a megfelelő alvási szokások fenntartása. Segíthetnek a társadalmi kapcsolatok vagy olyan gyakorlatok javításában, mint például a meditáció vagy a jóga.

Gyógyszer

A stressz kezelésére az egyik legszélesebb körben alkalmazott módszer (különösen az Egyesült Államokban, például az Egyesült Államokban) a szorongás csökkentésére szolgáló gyógyszerek használata.

Ezek a gyógyszerek kiküszöbölik a stressz epizódok legsúlyosabb tüneteit, lehetővé téve az embernek, hogy hatékonyabban kezelje a helyzetet, amely őket aggasztja.

A pszichotróp szerek azonban gyakran azzal a problémával járnak, hogy nagyon addiktív hatásúak, és ellenőrizetlen alkalmazásuk esetén komoly problémákat okozhatnak. Ezen túlmenően, ha gyógyszert szed, az a személy annyira jól érezheti magát, hogy úgy dönt, hogy nem oldja meg az alapvető problémát, amely csak súlyosbodni fog.

Általában véve, a pszichológiai gyógyszereket csak más megközelítések kiegészítéseként szabad használni, és nem a stressz kezelésének egyetlen módjaként.

Pszichológiai terápia

Végül, sok állandó stresszben szenvedő ember számára nagy előnye származhat arról, hogy megváltoztatják gondolkodási mintájukat és kezelési módjukat. Az olyan terápiák, mint például a kognitív viselkedés, az elfogadás és az elkötelezettség, nagyon hatékonynak bizonyultak ebben a tekintetben.

Így amikor egy nagyon stresszes ember kezelést kap, általában képesek hatékonyabban megválaszolni aggodalmaikat, miközben csökkentik a leg kellemetlenebb tüneteket.

A jó életmóddal és egyes esetekben a gyógyszeres kezeléssel a stressz a legtöbb esetben kiküszöbölhető.

Irodalom

1. "A stressz megértése és kezelése" itt: Hegyi állam önálló életközpontjai. Beszerzés dátuma: 2018. október 10, a Mountain State Independent Living Centers központjától: mtstcil.org.
2. "A túl sok stressz 11 jele és tünete": Healthline. Beolvasva: 2018. október 10-én a Healthline-től: healthline.com.
3. "Miért fordul elő a stressz, és hogyan lehet kezelni?": Medical News Today. Beolvasva: 2018. október 10-én a Medical News Today oldalról: medicalnewstoday.com.
4. "A stressz típusai" a következőben: Healthline. Beolvasva: 2018. október 10-én a Healthline-től: healthline.com.
5. "Pszichológiai stressz": Wikipedia. Visszakeresve: 2018. október 10-én a Wikipedia-ról: en.wikipedia.org.