- 12 lépés az egyedülálló félelem leküzdésére
- 1–3. Lépés: A félelem értékelése
- Nyugtázza a magánytól való félelmét
- Elemezze a félelmét
- Vedd a félelem szélsőséges
- 4-5 lépés: A félelem és a kapcsolat másokkal
- Elemezze, hogyan viselkedik a barátaiddal
- Félelem az egyedül állástól, szemben a kapcsolattal
- 6–8. Lépés. Tegyen lépéseket
- Állj fel félelemmel
- Adja meg a célokat
- Tegye ki magát a félelemtől
- 9–10. Lépés: Ápolja és fejleszti személyiségként
- Fejlessze fel saját érdekeit
- Kérjen visszajelzést másoktól
- 11–12. Lépés. Segítő eszközök
- Készítsen pozitív vizualizációkat
- Keressen szakmai segítséget
Az a személy, aki fél az egyedül maradástól (autofóbia), bizonytalannak érzi magát, és képtelen elviselni magát. Ha egyedül lenne magával, sok ember számára öröm lehet, vagy mások számára vihar, mivel nagy pánikot okoz számukra. Ez arra készteti őket, hogy egész sor dolgot csinálnak, hogy elkerüljék minden áron a békét.
A félelem leküzdése érdekében a legfontosabb dolog az, hogy megismerd magad. Felkérem Önt, hogy írjon egy naplót a "félelemtől", hogy segítsen ebben a folyamatban. Ez egy olyan eszköz, amely mindig kéznél van, és bármikor használhatja.
Így lehet 12 lépésben legyőzni az egyedülálló félelmét. Remélem segít.
12 lépés az egyedülálló félelem leküzdésére
1–3. Lépés: A félelem értékelése
Nyugtázza a magánytól való félelmét
Az egyedülálló félelme leküzdésének első lépése annak felismerése és elfogadása, hogy félsz egyedül maradni, és hogy le akarod küzdeni.
A magány félelme felismerése az első lépés, amely változáshoz vezethet. Tehát fedezze fel magát egy őszinte módon, elismerve minden érzelmét, bármilyen kellemetlen is legyen.
Miután felismerte a félelmét, mikor kezdheti szembenézni vele. Különböző fokú félelem van az egyedülállástól, ami többről kevesebbre változik a folytonosságon.
Vannak olyan emberek, akiket nem szabad egy pillanatra egyedül hagyni, mert pánik érzi őket, ami szorongási válsághoz vezet.
És azok az emberek, akik nem pánikba esnek, de nagyon bizonytalannak érzik magukat, amikor egyedül vannak.
Elemezze a félelmét
Mint a cikk elején mondtam, a félelmekkel szembeni legfontosabb dolog az, hogy ismered magad, és ezért jól ismered a félelemdet.
Ha jól ismeri a félelmét, akkor hagyja abba a félelmet, mert az ismeretlenségből átmegy valamihez, amit tud. Ha többet szeretne megtudni az egyedülálló félelméről, kérdéseket kell feltennie magának.
Elemezze és írja be a folyóiratba a félelmének jellemzőit: amikor a legnagyobb félelmet érzem, milyen szorongási pontszámot érzem 0-tól 10-ig, meddig tartott, mit gondoltam abban a pillanatban.
Ezen elemzés után felmerül egy alapvető kérdés, amelyet fel kell tenned magadtól: Mi az, ami a legjobban megijeszti az egyedül maradásról?
Jegyezd fel a naplóba a kérdésre adott választ. Ily módon megpróbálja meghatározni a félelmét.
Vedd a félelem szélsőséges
Felismerte a félelmét, elemezte azt, és meghatározta, mi az, ami leginkább megijeszti az egyedül maradást. Oké, most tedd magad a legrosszabb esetre:
Mi a legrosszabb, ami velem történhet?
Írja be a naplóba a kérdésre adott választ. Ezután tegye fel magának a következő kérdéseket:
És ez tényleg annyira szörnyű? Meg tudnék oldani rajta, ha velem történt? Írja vissza a válaszokat a naplójába.
Olvassa el hangosan mindent, amit el írt. Most, hogy pontosabban és konkrétabb módon írta papírra, látja másképp?
Ez a folyamat segíti az egyedülállástól való félelem következményeinek relativizálását és nevetségessé tételét.
4-5 lépés: A félelem és a kapcsolat másokkal
Elemezze, hogyan viselkedik a barátaiddal
A félelem, hogy egyedül kell maradnia, jelzi a másokkal való viszonyulását.
Ha félsz egyedül maradni, akkor bizonyos módon jár el, hogy minden áron elkerülje az egyedülállást. Amellyel valószínűleg a másokkal való kapcsolattartás az az, hogy testében és lelkében barátainak adod magad.
Lehet, hogy megpróbál ad nekik mindent, amire szükségük van, vigyáz rájuk, jól érzik magukat gondozva, hogy ne hagyják el az ön oldalát. Ha úgy érzi, hogy másokkal való kapcsolat ilyen módon, akkor orvosolnia kell azt.
Ebben a helyzetben azt javaslom, hogy végezze el a következő elemzést:
- Annak a barátságnak, amelyre mindent megkísérel, és vigyáz rá, igazán nincs rá szüksége, mivel tudja, hogyan kell vigyáznia magára.
- A fentiek alapján a valóságban sokat adsz ennek az embernek, nem azért, mert szüksége van rá, hanem azért, mert félsz, hogy elhagyja az oldalát.
- A félelem, hogy elhagyja az Ön oldalát, arra készteti, hogy egyre többet tegyen azért az emberért. Ha bármilyen oknál fogva az a személy végül elhagyja, akkor kezd el belépni egy gonosz, abszurd és fájdalmas ciklusba: "Talán nem adtam eleget, ha többet adtam volna, akkor nem hagytam volna el."
- Amellyel a következő barátságban megpróbál többet adni önmagának, mert a korábbi tapasztalatai miatt még nagyobb a félelem, hogy elhagyja és egyedül maradjon.
Mint láthatja, ez egy ördögi kör, mivel az egyedül maradástól való félelem fokozatosan táplálkozik. Ezen elemzés után a következő megközelítést kell feltennie magának:
A megoldás az, ha nem teszünk dolgokat, hogy elkerüljük az egyedül maradást. A megoldás az, ha megtanuljuk egyedül maradni.
Félelem az egyedül állástól, szemben a kapcsolattal
Most elemezze, hogy van vagy hogyan alakultak ki a kapcsolatok. Bizonyára a magánytól való félelme egy horpadást is hagyott a legközelebbi romantikus kapcsolataiban.
Ha a barátaiddal 100% -ot adta magának, valószínűleg partnerével együtt 200% -ot adott magának. Sokkal többet adott, mint ténylegesen.
Talán annyit adott, hogy önértékelés és biztonság nélkül maradt. Az is előfordulhat, hogy az egyedül maradástól való félelme a kapcsolatok láncolására készteti Önt.
És általában nem nagyon szilárd kapcsolatok, amelyekkel lejárati dátumuk van; és amikor elfogynak, ismét növekszik a félelem, hogy egyedül legyél. Belépés az ördögi körbe.
Ezen lépések lényege nem az, hogy lemondod magad arról, hogy egyedül légy. Az az, hogy megtanulja függetlenségét, és akkor kapcsolatba léphet másokkal, mert meg akarja osztani az életét velük, és nem azért, mert fél az egyedülállástól.
6–8. Lépés. Tegyen lépéseket
Ne feledje, hogy ha azt akarja, hogy ez működjön, meg kell győződnie arról, hogy le akarja tudni küzdeni, és nagyon komolyan kell vennie.
Ez egy kihívás, és kitartónak kell lennie, és küzdenie kell érte. Nos, a félelem leküzdése nehéz, de nehezebb mindig a félelemben élni.
Állj fel félelemmel
Miután megpróbálta meggyőzni magát arról, hogy meg kell tanulnia és szeretne megtanulni egyedül maradni, készítse el a naplójában egy listát az egyedülálló tanulás előnyeiről és hátrányairól.
Vegye figyelembe az előnyöket és hátrányokat a barátaival való kapcsolat, a partnerrel való kapcsolat és a magaddal való kapcsolat szempontjából:
- Gondoljon arra, hogy Ön szerint hogyan viselkedne barátaival, ha abbahagyná ezt a félelmet.
- Szerinted hogyan viselkedne a partnerével, ha abbahagyná ezt a félelmet?
- Hogyan érezné magát önmagában, ha nem lenne ilyen félelme? Mit gondolsz, mit nyerne, és mit gondol, mit veszítene?
Adja meg a célokat
Például olyan célt tűzhet ki, hogy minden nap 30 percet töltsön el. Te magaddal.
Határozza meg, hogyan fogja ezt a 30 percet egyedül tölteni. 30 percet tölthet azzal, hogy önmagára gondoljon: az ízlése, a hite, az élet látásának módja, a vágyai stb. hogy jobban megismerjek.
Vagy felhasználhatja szórakoztató tevékenységek elvégzésére egyedül. Például sportolni, játékot játszani, olvasni, írni, rajzolni stb. Írja le ezeket a célokat a naplójában, és ügyeljen arra, hogy átlépje őket.
Világos, konkrét és elérhető céloknak kell lenniük. Ha nagyon nehéz célokat ír, könnyű bedobni a törülközőt. Valami könnyűvel kell kezdenie, és fokozatosan növelnie kell a nehézségeket.
Tegye ki magát a félelemtől
Miután meghatározta és meghatározta céljait naplójában, ki kell tegye magát mindegyiknek. (Nem ugyanazon a napon, de fokozatosan).
- Kezdje úgy, hogy 0 és 10 közötti skálán pontozza azt a szorongást, amelyről úgy gondolja, hogy akkor lesz, amikor például 30 percet egyedül tölt, anélkül, hogy bárkivel kapcsolatba lépne, még a WhatsAppon sem. Jegyezze fel a pontszámot a naplójában.
- A kitűzött cél elérése után osztályozza a szorongást 0 és 10 közötti skálán. Írja le ezt a naplójában.
- Ha úgy érezte, hogy a szorongás 0, lépjen a következő célra. Ha szorongása nagyobb, mint 0, ismételje meg a célt, amíg szorongása nullával egyenlő.
A félelem elkerülése érdekében fel is írhatja azokat az erőforrásokat, amelyeket már felhasznált. Ezek az erőforrások segíthetnek a következő cél elérésében.
9–10. Lépés: Ápolja és fejleszti személyiségként
Fejlessze fel saját érdekeit
Az egyik lépés, amelyet meg kell tennie egyedülálló tanuláshoz, meg kell tanulnia függetlenségét, és önálló személyként meg kell szereznie saját érdekeit, vágyait és hiteit.
Talán most azt gondolja, hogy nincs hobbija vagy érdeklődése, de azért van, mert eddig nem álltál le, hogy felfedezd őket. Készen állsz a csodálatos vonatra, ahol felfedezheti képességeit?
Vegye újra a naplóját, és írja le azokat a dolgokat, amelyeket valaha is megpróbált volna kipróbálni, azokat a dolgokat, amelyekben valaha azt gondolta, hogy jók lehetnek, és kezdje el kipróbálni.
Több száz dolog lehet: tánc, írás, fényképezés, rajz, festés, zongorázás, gitár, lovaglás, golfozás, hegymászás, történelem tanulása, szimbólumok, színházi előadások stb.
Próbáld ki magad és fedezz fel valami izgalmasat magadról, amit nem tudtál. Ez segít önértékelés és önbizalom megszerzésében.
Kérjen visszajelzést másoktól
Beszéljen megbízható emberekkel az ön által elkezdett személyes fejlődésről. Kérje meg őket, hogy segítsenek ebben a változásban. Hogy segítenek abban, hogy több kezdeményezőkészséggel rendelkezzen, magabiztosabb legyen, és másoknak kifejezze kéréseit.
Gyakorold velük, hogy megtanulják a dolgok közvetlenebb megmondására, az Ön igényeinek kifejezésére, vagyis megtanulják kérdezni, ahelyett, hogy csak a felajánlásra összpontosítanának.
Azok az emberek, akik tudnak rólad, segíthetnek abban, hogy visszatérjen a pályára, ha visszatérnek a régi módszereihez.
Ezúttal Önnek kell kérnie tőle segítséget, és hagynia, hogy segítsen.
11–12. Lépés. Segítő eszközök
Készítsen pozitív vizualizációkat
Az önbizalom növelése érdekében, amikor egyedül állsz, hasznos lehet megjeleníteni azokat a jeleneteket, amelyek szorongást okoznak.
Használd a fantáziád, hogy megjelenítsd azt, amit ki akarsz szabadítani önmagadból. A megjelenítésnek mindig pozitívnak kell lennie. Képzelje el magát, amely a helyzetből győztesnek tűnik.
Például, ha csak egy partira kell mennie, csukja be a szemét, és próbálja meg szemléltetni magát arra a partira, melyben magabiztosan bízol. Képzelje el, hogy a helyszínre érkezik, szorosan üdvözölve az embereket, mosolyogva és magabiztosan.
A magad megismerése megkönnyíti számodra a kívánt személyt lenni.
Keressen szakmai segítséget
Ha miután megpróbálta leküzdeni a félelmét, hogy ezeket a lépéseket egyedül hagyja, úgy érzi, hogy félelme továbbra is fennáll, ideje mérlegelni a pszichoterápiát. Ennek az egyedül maradásnak a félelme alapvető okokat tartalmaz.
Időnként nem kell a gyökér okain menni, mivel ezekkel a lépésekkel legyőzheti a félelmet. Vannak azonban olyan esetek, amikor a probléma középpontjába kell kerülni, hogy a rügybe dugja.
Természetesen nem kell várni az utolsó pillanatig a pszichológiai segítségért. Azt is választhatja, hogy ezt a folyamatot a kezdetektől kezdve szakemberrel végzi-e el, hogy nagyobb bizalmat nyújtson a folyamatban, és nagyobb támogatási pontot kapjon.