AGY PLASZTICITÁSA: TÍPUSOK, FAKTOROK, AMELYEK STIMULÁLJÁK, GYAKORLATOK - NEUROPSYCHOLOGY - 2026

Az agy plaszticitása, amelyet neuroplaszticitásnak vagy neuroelasticidadnak is nevezünk, az agyunk azon képessége, hogy az élet során változjon és módosuljon. Ennek köszönhetően bizonyos agyi funkciókat olyan területeken is végre lehet hajtani, amelyek kezdetben nem voltak a felelősek, létrehozhatók és kiküszöbölhetők az idegsejtek közötti szinapszisok, és módosítható az agyban lévő szürkeanyag mennyisége.

Az ezzel kapcsolatos kutatások szerint a neuroplaszticitás fő célja az agyban létező ideghálózatok optimalizálása. Ez a folyamat különösen fontos az agyi edzés, tanulás, új tevékenységek megszerzése és az agyi sérülés után.

A múltban úgy gondolták, hogy az agy plaszticitása szinte teljesen eltűnt a felnőttkorban. Ma azonban tudjuk, hogy bár az agy gyermekkorban jobban alkalmazkodik, mint későbbi szakaszokban, ez a szerv képes egész életünk során módosítani, regenerálni és akár új neuronokat létrehozni.

A neuroplaszticitás fogalma nagyon széles, és különféle skálán megfigyelhető. Például láthatjuk egy adott neuron mikroszkopikus módosításaitól kezdve a kortikális újjáélesztésig, amely akkor fordul elő, amikor az agy területe megsérül, és másoknak át kell venniük funkcióikat.

Manapság az agy plaszticitásának tanulmányozása az olyan tudományágak egyik fő célja, mint az idegtudomány és a pszichiátria. A modern neuroimaging technikáknak köszönhetően egyre többet tudunk arról, hogyan működik az agyunk, és hogyan fejlődik az egész életünk során.

Mi az agy plaszticitása és hogyan működik?

Az agy plaszticitása az agyunk azon képességére utal, hogy módosítsa magát, új kapcsolatokat hozzon létre, vagy akár új neuronokat generáljon. Ahhoz azonban, hogy megértsük ezt a jelenséget, meg kell értenünk, hogyan működik ez a folyamat, és miért történik ezek a változások.

A témáról szóló legfrissebb kutatások szerint agyunk szerkezeti szinten változik, a környezettel való kölcsönhatás függvényében. Ily módon a születéskor már kialakult egy sor neuronális kapcsolat; de egész életünk során ezeket egyidejűleg módosítják, az újakkal együtt, tapasztalatainktól és attól függően, hogy mit élünk.

A látszólag ellentétben a neuroplaszticitás folyamatosan előforduló folyamat. Mindig információt kapunk a környezetünktől, és agyunknak alkalmazkodnia kell minden új adathoz, amely az érzékek révén érkezik rá. Ugyanez történik, ha cselekszünk valamit, vagy új készségeket szerezzünk.

Ma nem tudjuk pontosan az agy plaszticitásának határait, ám az utóbbi években felfedezték, hogy ez a jelenség sokkal kiterjedtebb, mint az eredetileg gondoltak. Így, bár korábban azt hitték, hogy csak gyermekkorban fordulhat elő, most már tudjuk, hogy egész életciklusa alatt továbbra is működik.

Az agy plaszticitásának működése

De hogyan fejti ki pontosan a neuroplaszticitás? Alapvető hatásmechanizmusa az agyunkban levő különféle neuronok közötti kapcsolatok létrehozása és módosítása.

Amint Ramón y Cajal fedezte fel, az agy nem egy kompakt sejthálózatból áll, hanem mindegyik külön-külön működik, és szinapszisoknak nevezett kapcsolatok révén továbbítja az információkat másoknak.

A szinapszis működésének megértése alapvető fontosságú az agy plaszticitásának jelenségének megértésében. Minden alkalommal, amikor két neuron egyszerre tüzel, kapcsolatok egyre erősebbé válnak. Így, tapasztalatainktól és attól függően, hogy mi élünk, a szinapszisok szerkezete idővel megváltozik. Az alábbiakban két neuron kapcsolatát láthatja:

Evolúciós szinten ennek számos nagyon egyértelmű előnye van. A legfontosabb az, hogy a környezettel való ilyen interakció lehetővé teszi számunkra, hogy alkalmazkodjunk a környezetben bekövetkező változásokhoz, főleg a tanulás révén. Ez a képesség leginkább gyermekkorban mutatkozik meg, ám életünk során továbbra is fennállhat.

A neuronális plaszticitás típusai

A neuroplaszticitás nem minden helyzetben azonos. Éppen ellenkezőleg, számos különböző folyamatot foglal magában, amelyek között szerepel a neurogenezis, az erőátvitel megváltozása az átvitelben, új szinapszis létrehozása vagy a már létező módosítása, vagy a sejtek vándorlása.

Ugyanakkor az agy plaszticitása különféle szinteken létezik, a legkisebbtől (például új neuronok létrehozásától kezdve) a nagyon nagy változásokig, például egy sorozat egy agyterületének egy részén át történő átvételéig. a korábban egy másik területen működő funkciók.

A teljes folyamat bonyolultsága miatt különféle osztályozások vannak, amelyek felhasználhatók a neuroplaszticitási folyamatok tanulmányozására. Ezután meglátjuk, melyek a legfontosabbak.

Szerkezeti plaszticitás vs. funkcionális

Az agy működésének minden változása nem azonos módon történik. Míg néhányuk egyszerűen a meglévő struktúrák eltérő viselkedésén alapszik, mások változásokat idéznek elő ugyanazon struktúrákban. Ilyen módon lehet beszélni a szerkezeti plaszticitásról és a funkcionális plaszticitásról.

A funkcionális plaszticitás az, amelyben az agy működése megváltozik anélkül, hogy megváltoztatná az idegsejtek számát, a helyet, ahol megtalálhatók, eloszlását, sűrűségét vagy a teljes területet, amelyben előfordulnak. szinapszisok.

Éppen ellenkezőleg, a szerkezeti plaszticitás e paraméterek közül egy vagy több módosítását vonja maga után. Általában a szerkezeti plaszticitás okozta változások kiterjedtebbek, de ennek nem feltétlenül kell így lennie.

Homeosztatikus plaszticitás vs. hebbian

Az általunk nemrégiben megfigyelt osztályozás megtalálható néhány tudományos publikációban, például a homeosztatikus plaszticitás és a hébi plaszticitás közötti megoszlásban. Az első az agyban levő struktúrák megváltoztatásával jár, míg a második az idegsejtek közötti információátvitel hatékonyságának változásaival kapcsolatos.

Így amikor Hebb plaszticitása megtörténik, a fő változás a két agysejt közötti szinaptikus kapcsolat erősségének szintjén történik. Ez növelhető vagy csökkenthető, az esettől függően. Az agy plaszticitásának ezen típusaiban bekövetkező változások általában hosszú távúak, néha csak néhány másodperc vagy percet vesznek igénybe.

Másrészt, a homeosztatikus plaszticitás általában sokkal hosszabb időtartamon keresztül fordul elő, amely néhány órától több napig terjedhet. Ebben az esetben a változások általában a neuronális aktivitás növekedésére adott válaszként jelentkeznek, csökkentve a sejtek közötti összeköttetést.

Noha az agy plaszticitásának különféle típusairól még nem sokat tudnak, úgy gondolják, hogy a hebbiak és a homeosztatikusok eltérő szerepet játszanak az agy módosulásában. A hebbiak sokkal hosszabb ideig tartó változásokkal járnak, mint például az új emlékek tárolása.

Másrészt úgy tűnik, hogy a homeosztatikus plaszticitás funkciója az idegsejtek közötti kapcsolatok átszervezése azzal a céllal, hogy elkerüljük a hálózaton belüli instabilitást. Ehhez néhány külső folyamathoz is folyamodik, például az agysejtek gerjesztésének szabályozására vagy a dendritek mielinrétegekkel való bevonására.

Az agy plaszticitását serkentő tényezők

Noha az agy egész életében megőrzi a módosító képességét, számos tényező okozhatja annak csökkentését vagy növekedését. Itt látjuk néhány legfontosabbat.

Egészséges életmód

Nemrég fedezték fel, hogy a testmozgás és a tápanyag-sűrű ételek befogadása nemcsak az új szinapszisok létrehozását, hanem a felnőttekben kialakuló idegsejtek kialakulását is elősegítheti, amit a közelmúltig lehetetlennek tartottak.

Másrészről, a mérgező anyagok, például alkohol, dohány vagy drogok használatának elkerülése javíthatja az agy képességét arra, hogy módosítsa önmagát és új kapcsolatokat hozzon létre.

Új készségek elsajátítása

Hagyományosan azt hitték, hogy az agy egyetlen képességének megőrzése az egyetlen módja annak, hogy megőrizze a környezet módosulási és alkalmazkodási képességét. Noha ma tudjuk, hogy ez nem az egyetlen fontos tényező, az az igazság, hogy továbbra is az egyik leginkább befolyásoló neuroplaszticitás.

Tehát olyan tevékenységek, mint egy hangszer lejátszása, új nyelv elsajátítása, olyan sport gyakorlása, amelyben még soha nem edztünk, vagy más új készség megszerzése nem csak az agyunk egészségét javítják, hanem a plaszticitásuk edzését is, megkönnyítve számunkra az új helyzetekhez való alkalmazkodást.

Gyakorold a kognitív rugalmasságot

Pszichológiai szinten bizonyos tevékenységeket is végrehajthatunk, amelyek segítenek javítani neuroplaszticitásunkat. Bár sok különböztethetjük meg, az egyik legfontosabb a kognitív rugalmasság; vagyis elősegítjük képességünket a különböző helyzetekhez való alkalmazkodáshoz és az érzelmeink hatékonyabb irányításához.

Amikor a kognitív rugalmasságon dolgozunk, arra tanítjuk az agyunkat, hogy új szempontból nézzen a mindennapi helyzetekre. Ilyen módon nem szükséges, hogy különféle fizikai műveleteket végezzünk az idegi kapcsolataink megváltoztatására, hanem tisztán mentális szinten is elérhetjük.

Agy plaszticitása gyermekeknél

A neuroplaszticitás a legaktívabb gyermekeknél az emberi fejlődés normális folyamata miatt. Általában érthető, hogy ez a képesség elengedhetetlen ahhoz, hogy a legfiatalabbak számára alkalmazkodóképességet és ellenálló képességet biztosítson - ezek a tényezők az evolúció szintjén nagyon fontosak voltak a túlélés garantálásához az élet első éveiben.

A nagyobb agyplaszticitás jelenléte gyermekkorban megfigyelhető olyan jelenségekben, mint például a gyermekek könnyű új nyelve elsajátítása, olyan összetett készségek elsajátítása, mint az olvasás és írás, vagy ennek nélkül alkalmazkodni mindenféle élethelyzethez. tegyük fel, hogy trauma.

Felnőtteknél

Évtizedek óta azt gondolják, hogy az agy plaszticitása szinte teljesen eltűnik a felnőttkor után. Így a hagyományos oktatási elméletek szerint a felnőttek képtelenek voltak komplex készségek elsajátítására, legalábbis nem nagy nehézségek nélkül.

A 20. század utolsó évtizedeiben azonban számos olyan esetet fedeztek fel, amelyekben egy személy agya baleset, trauma vagy stroke után képes volt alkalmazkodni oly módon, hogy az elsőként megsérült funkciók elkezdtek az agy még mindig érintetlen részén végezték el.

Az első tanulmányoktól kezdve az idegtudomány az agy plaszticitásának új formáit fedezte fel, amelyek felnőttkorban előfordulhatnak. Valószínűleg a legfontosabb a neurogenezis, az a folyamat, amellyel új idegsejtek jönnek létre az egész élet során.

Gyakorlatok az agy plaszticitásának stimulálására

Az elmúlt évek egyik legfontosabb célja az idegtudomány területén az agy plaszticitásának felnőttkori felfedezése volt. Ebben a részben néhány olyan tevékenységet és gyakorlatot látunk, amelyeket elvégezhetünk a neuroplaszticitás magasabb szintjének elérése érdekében.

Böjt időszak

Az időszakos böjt (a nap óráinak korlátozása, amikor az ételeket enni lehet) nagyon hatékonynak bizonyult az agy plaszticitásának javításában.

Az ezzel kapcsolatos legfrissebb tanulmányok szerint ezen étkezési stratégia elfogadása növeli a szinaptikus alkalmazkodást, csökkenti a neurodegeneratív betegségek kockázatát és javítja a kognitív képességeket.

Utazás

Egy új helyre utazás, akár saját országában, akár külföldön, új ingereknek és környezetnek teszi ki agyunkat. Ez arra készteti az elménket, hogy alkalmazkodjon és új idegi kapcsolatokat hozzon létre.

Tanuld meg egy hangszer lejátszását

A zene bizonyult az egyik leghatékonyabb eszköznek a neuroplaszticitás javításában. Így egy hangszer elsajátítása az élet bármikor javíthatja a kognitív rugalmasságot, és aktiválja az új idegsejtek és szinaptikus kapcsolatok létrehozását.

Olvas

Az olvasás, akár fantasztikus, akár nem fantasztikus, segíthet új szempontok megszerzésében, a fantáziáink felhasználásában és valami új tanulásában. Mindezek a tényezők alapvető fontosságúak az agy plaszticitásának javításához.

Alvás

Noha első pillantásra ez jelentéktelennek tűnik, elengedhetetlen a megfelelő órák száma, és olyan környezetben történő csinálás, amely lehetővé teszi a pihenést, a neuroplaszticitás elősegítéséhez.

Irodalom

1. "Mi a neuroplaszticitás?" in: Pozitív pszichológia. Beolvasva: 2019. november 5-én a Pozitív Pszichológia oldalról: positivepsychology.com.
2. "Mi a neuroplaszticitás?" in: Agy működik. Beszerzés dátuma: 2019. november 5, a Brain Works-től: brainworksneurotherapy.com.
3. "Hogyan változtatja meg a tapasztalatok az agy plaszticitását": VeryWell Mind. Beszerzés dátuma: 2019. november 5., a VeryWell Mind webhelyről: verywellmind.com.
4. "Az agy plaszticitása (vagy neuroplaszticitása): mi ez?" in: Pszichológia és elme. Beolvasva: 2019. november 5-én a Pszichológia és elme oldalról: psicologiaymente.com.
5. "Neuroplaszticitás": Wikipedia. Beolvasva: 2019. november 5-én, a Wikipedia-ról: en.wikipedia.org.