- Miért fontos a rugalmasság?
- A testnevelés rugalmasságának előnyei
- A rugalmasság működésének technikái
- Statikus nyújtás
- Dinamikus nyújtás
- Irodalom
A PE rugalmasságát úgy definiálhatjuk, mint az ízületek mozgásának tartományát és az ízületek szabad mozgásának képességét. Ezenkívül utal az izmok mozgékonyságára is, amely több mozgást tesz lehetővé az ízületek körül.
A rugalmasság az egyének között különbözik, különös tekintettel az izomhossz és a több ízület izomhosszának különbségére. Egyes ízületekben a rugalmasság bizonyos mértékig növelhető testmozgással; A nyújtás a rugalmasság fenntartásának vagy javításának általános gyakorlati eleme.
Számos tényezőt vesznek figyelembe a személyes rugalmasság kialakításakor. Ezek a tényezők a következők: ízületi szerkezet, ínszalagok, inak, izmok, bőr, szöveti sérülések, zsírszövet, testhőmérséklet, aktivitási szint, életkor és nem befolyásolják a az egyén mozgásának tartománya.
A test rugalmasságát javíthatja az ízületek mozgását segítő gyakorlatok sorozatának végrehajtása.
A rugalmasság javítása érdekében mindegyik ízületet fordulatszámban kell gyakorolni, és meg kell nyújtani, vagy kissé meg kell mozgatni az ellenállás pontján. A legjobb eredmény elérése érdekében a szakaszot 8-10 másodpercig kell tartani.
Miért fontos a rugalmasság?
A rugalmasság alapvetően az izmok rugalmasságától függ, milyen messzire mozognak az ízületek.
A rugalmasság szinte minden sportban fontos. A rendszeres nyújtás a legjobb módszer a rugalmasság javítására; a nyújtásnak nem szabad fájni.
A rugalmasság fontos a testmozgásban, mivel lehetővé teszi a jobb teljesítményt sportoláskor vagy testmozgáskor.
Ezen felül javítja a napi tevékenységeket; megkönnyíti a járást, a hajlítást, hogy megragadjon valamit, vagy megkönnyítse az objektumok felemelését.
Megfelelő rugalmasság nélkül a rutin tevékenységeket nehezebb végrehajtani. A nem megfelelő rugalmasság befolyásolhatja az atlétikai teljesítményt is azáltal, hogy megakadályozza az egyént, hogy teljes mértékben kihasználja izmainak potenciálját, erejét és erejét.
A testnevelés rugalmasságának előnyei
A rugalmassági képzésnek számos előnye van. Ez elsősorban az ízületek és az izmok mozgástartományát javítja. Ez a sérülés kockázatát is csökkenti.
Ha az izmok rugalmasak, az egyén kisebb valószínűséggel sérül meg a testmozgás során.
A rugalmasság az izomfájdalom csökkentését is segíti; A rugalmasság edzés segíthet csökkenteni az izmok fájdalmát a testmozgás után.
Az edzés utáni nyújtás meglazítja az izmait. Végül a rugalmasság javítja az atlétikai teljesítményt.
Ha az izületek és az izmok rugalmasak, kevesebb energiát kell felhasználni mozgatáskor. Ezért javul az általános atlétikai teljesítmény.
Fontos tehát arra törekedni, hogy az egész test teljes rugalmasságát elérje. A legtöbb ember rugalmas térdízülettel rendelkezik, mivel a mindennapi életben inkább használják, és a négyfejű és a hátsó húrokat rendszeresen nyújtják.
Másrészt a legtöbb ember merevebb lesz a csípőjén és a hátán, mert általában nem nyújtják meg.
A rugalmasság működésének technikái
Két rugalmas módszert kínál a rugalmasság javítására: statikus és dinamikus.
Ennek ellenére az összes rugalmasság-edzés sokkal hatékonyabb lesz egy melegítés után, ha a testhőmérséklete megemelkedik.
Statikus nyújtás
Ez a rugalmassági edzési módszer magában foglalja egy adott ízület vagy ízületcsoportok mozgását egy kényelmes befejezési pontig (legalább 20 másodperc), körülbelül 20 másodperc pihentetést, majd a nyújtás kettő vagy háromszor történő megismétlését..
A statikus nyújtás célja az, hogy kiküszöbölje a nyújtási reflexet (az izom automatikus összehúzódása a megfeszítéskor, amely körülbelül 20 másodperc után ellazul), hogy az ízületet szélesebb mozgástartományba hozza.
Ezt úgy lehet megtenni, hogy óvatosan megtartja a nyújtást, és az izmakat nem feszíti túl.
A statikus nyújtás előnye, hogy gyakorlatilag bárki megteheti; könnyen megtanulható és elég biztonságos. Miután megtanulta, bármilyen környezetben megtehető, extra segítség vagy felszerelés nélkül.
Másrészt a statikus nyújtás hátránya, hogy javítja a rugalmasságot egy adott testhelyzetben, és csak kis mértékben ezen a pozíción kívül.
Ezen a pozíción kívül annak hatása korlátozott azoknak a sportolóknak vagy azoknak, akik különféle mozgási tartományokon szeretnék javítani rugalmasságukat.
Dinamikus nyújtás
Ez a rugalmassági edzési módszer növeli a dinamikus mozgásokat az ízület teljes mozgási tartományán keresztül.
A dinamikus nyújtás a mozgás aktív tartományát fejleszti ki a kölcsönös gátlási folyamaton keresztül, ahol az agonista izom összehúzódik, míg az ellenkező izom a meghosszabbítási folyamaton keresztül halad.
Helyes elvégzés esetén a dinamikus nyújtás felmelegíti az ízületeket, fenntartja az áram rugalmasságát és csökkenti az izomfeszültséget. Az edzés lassan kezdődik, és fokozatosan növekszik a sebesség és az intenzitás.
Ez a nyújtási módszer akkor működik legjobban, ha gyakorlatot vagy mozgás-alapú tevékenységet végez.
A dinamikus mozgástartomány előnye, hogy rendkívül hasznos a sportolók számára, és azok számára, akik felmelegsznek egy olyan tevékenységre, amely széles mozgástávot igényel, főleg ha sebesség szükséges.
A hátránya, hogy a mozgás dinamikus tartományát fokozatosan és csak azoknak kell használniuk, akiknek megmutatták a megfelelő sorozatmozgást.
Nem megfelelő mozgások használata esetén az izmok és a kötőszövetek idővel kisebb sérüléseket szenvedhetnek el a mozgások miatt, amelyek túl gyorsak, vagy túlzott mozgástartományban következnek be.
Kombinálva a dinamikus és statikus szakaszok előkészíthetik az ízületeket a robbanásveszélyes mozgásokhoz, mint az egyfajta szakaszok.
Irodalom
- Rugalmasság. Helyreállítva a teacpe.com webhelyről
- Rugalmasság a fitneszben: meghatározási szakaszok és gyakorlatok. Helyreállítva a study.com webhelyről
- A rugalmasság fontossága és célja. Helyreállítva a humankinetics.com webhelyről
- Rugalmasság. Helyreállítva a wikipedia.org oldalról
- Rugalmasság edzés. Helyreállítva a revisionworld.com webhelyről