BIOLÓGIAI RITMUSOK: MELYEK EZEK ÉS HOGYAN MŰKÖDNEK? - NEUROPSYCHOLOGY - 2026

A biológiai ritmusok a fiziológiai változók ingadozása egy időintervallumon belül. Ezeket hagyományosan olyan tudományágakból tanulmányozták, mint például a biológia, mivel a biológiai ritmusok mind növényekben, mind állatokban jelen vannak, vagy az orvostudományból; mindazonáltal egyre több pszichológiai kutatás foglalkozik ezzel a kérdéssel.

Valami olyan egyszerű és mindennapi, mintha naponta háromszor eszik, többé-kevésbé mindig egyszerre kel fel, vagy aktívabb lesz egy bizonyos napszakban, a szomatikus interakciók nagyon összetett hálózatára reagál, amelyet biológiai ritmusnak hívnak.

A bioritmusok iránti érdeklődés háttere

Ennek a jelenségnek a tanulmányozása; vagyis sok fiziológiai szempontból megfigyelt időszakosság felkeltette az orvosok és az ókori filozófusok figyelmét. Különösen Galen és Arisztotelész, akik a bioritmusokat tulajdonították a környezet hatásának: az alany csak érzékeny a külső tényezőkre (például a napnyugta aludni), és a környezet passzív tényezőjének tekintik.

Csak a tizenkilencedik században szüntették meg az összes csillagászati ​​magyarázatot, s azt kezdték felvetni, hogy vannak endogén tényezők (lásd hormonális), amelyek befolyásolják az élő szervezetek bioritmusát. A hormonális tényezőkről később fogunk beszélni, de biztosan hallottál már a híres melatoninról altatók formájában.

A bioritmusok kérdése a 18. század végén és a XIX. Század egészében a bioritmusok néven ismertté vált. Kíváncsiságként a berlini orvos, Wilhelm Fliess (aki egyébként Freud betege volt) megfigyelte, hogy sok mintázat (beleértve a születéseket és a halálozásokat is) fordul elő 23 és 28 napos időközönként.

A férfi ciklusokat azoknak a ciklusoknak hívta, amelyek minden 23. napon fordulnak elő, és női ciklusokat, amelyek minden 23. napon fordulnak elő, így egybeesik a menstruációval.

Később az innsbrucki egyetemen megfigyelték, hogy a hallgatók „szerencsés napjai” 33 naponként fordulnak elő, és ezt összekapcsolják az agy feltételezett ciklikus tanulási képességével, amely minden időben jobban elnyeli a tudást.

Mindezt természetesen anekdotikus szintre állították, és ma a bioritmusok témáját pozitivista perspektíva és a tudomány feltevései alapján közelítjük meg, amelyekkel fogunk foglalkozni a következő bekezdésekben.

Elősegíthetjük azonban a jelenség tudományosbb nézetét: az, amely alátámasztja azt, hogy agyi funkciónk körülbelül 90 perces ciklusokat teljesít, egybeesik az úgynevezett paradox vagy REM alvással (például csökkent a koncentráció 90 perc tanulás).

A bioritmusok típusai

A tudomány a bioritmusok három különféle típusát azonosította: cirkadián, ultraradian és infradian.

Szív ritmusok

Etimológiai szempontból ez a szó latin eredetét circa- (körül) és -dies-ben (nap) találja meg, ezért levonhatjuk azt a következtetést, hogy a cirkadián ritmusok azok a fiziológiás rezgések, amelyek körülbelül 24 óránként fordulnak elő.

Jó példa erre az alvásigény. Normál körülmények között az alvás gyakorlatilag ugyanabban a napszakban érkezik hozzánk, egy markáns mintát követve. Ennek a mintának bármilyen megváltoztatása olyan rendellenességeket eredményez, mint például álmatlanság.

Egyébként nem meglepő, hogy a "belső óránkat" a napfény és az ütemterv szabályozza, és ha megszakítják, akkor olyan zavaró zavarok jelentkeznek, mint a sugárhajtás-késleltetés, ami sem több, sem kevesebb, mint egy változás. cirkadián ritmusunkat, és további bizonyíték arra, hogy részben a napi fény óráink szabályozzák minket.

A fent említett álmatlanság mellett a pszichopatológiában vannak olyan változások is, amelyek a cirkadián ritmusokat alkotják. Például a súlyos depresszióban szenvedő emberek reggel rosszabbnak érzik magukat (reggel rosszabbodnak), és délután jobbak lesznek.

Valójában a depresszióban szenvedő elsődleges tünetek közül az úgynevezett ritmusbetegségek vagy biológiai ritmuszavarok vannak, amelyeket a klinikai pszichológiában általában étvágytalanság, szexuális vágy és alváshiányként azonosítanak.

Infravörös ritmusok

Ezek azok, akiknek az időtartama vagy a ciklikusság meghaladja a 24 órát. Ezek úgynevezett (latinul infra jelentése kisebb jelentőségűek), mert naponta kevesebb mint egyszer fordulnak elő. Ez, ami bonyolult lehet, könnyebben látható, ha példákat teszünk rá.

A menstruációs ciklus jól illusztrálja ezt a jelenséget: kb. 28 naponként fordul elő. Az árapály és a holdfázis szintén megfelel az infravörös ritmusnak, szintén 24 és 28 napos mintázatot követve.

Ez az oka annak, hogy a menstruációs időszakot néha cirkáláris ritmusnak nevezik; A tudományos bizonyítékok azonban nem igazán okozzák annak megalapozott alapon való figyelembevételét.

Ennek oka az a tény, hogy a modern élet sok tényezője (olyan függönyök használata, amelyek nem engedik át a fényt, a környezet mesterséges megvilágítás mellett működik stb.) Nem teszik lehetővé a nő ritmusának szinkronizálását a holdciklusmal.

Egy másik kíváncsi infradián jelenség az a tény, hogy egyes rovarfajok, például az oroszlán hangyák, mélyebb és jobb kutakba és hangya dombokba ásnak, amikor telihold van (Goodenough, 1993)

További jó példa lehet a madarak vándorlása vagy bármilyen hasonló, szezonálisan előforduló jelenség.

Újból alkalmazva a pszichopatológia területén, a depressziók és más hangulati rendellenességek tavasszal és néha kora ősszel is súlyosbodnak. A bipolaritás szezonális romlással is jár.

Ultradián ritmusok

Ezek azok, amelyek kevesebb, mint 24 órán keresztül zajlanak; vagyis naponta egynél többször fordul elő (latinul az ultrahang jelentése nagyobb). Számos ultraradikus ritmus létezik, mint például a szívverés, a szemek pislogása, a testhőmérséklet vagy a légzés szabályozása.

Más ultradianus ritmusok lehetnek REM alvási ciklusok (amelyek kb. 90 percenként előfordulnak) vagy állatok táplálkozása.

Az érintett belső tényezők

Most, hogy láttuk a testben a homeosztázis vagy az egyensúly fenntartásának fontosságát, itt az ideje, hogy kommentáljuk azokat az endogén tényezőket, amelyek a belső óra irányításában részt vesznek.

Ahhoz, hogy egy kicsit jobban elhelyezzük magunkat, azt mondják, hogy a bioritmusok endogének (a testünk belső jelei szabályozzák őket), de ezeket szinkronizátorok szabályozzák, például a fényórákat, amelyeket fent említettünk. A világos és sötét változások az órát beállítják.

A melatonin

Ez egy olyan hormon, amely az állatokban, növényekben és gombákban található meg, és ingadozása a napszak és az adott pillanat megvilágításának függvényében változhat. Elsősorban a tobozmirigyben található, amely az agy szuprachiasmatikus magjában helyezkedik el, és egyes hüllők számára szemmel van kitéve és azonosítható (ennek okán "harmadik szemnek" is hívják).

Ha kísérleti körülmények között eltávolítjuk ezt a magot, megfigyeljük, hogy az állatok nem mutatnak cirkadián ritmust, számos rendellenességet mutatnak, különösen az alvás-ébrenlétét.

A melatonint, amelyet bármilyen szupermarketben vagy parafarmatikában megtalálhatunk vény nélkül, az utóbbi időben álmatlanság kezelésére és benzodiazepinek (a -pam-befejező gyógyszerek) helyettesítésére használják.

A kortizol

Ez egy szteroid hormon (mint a tesztoszteron), amely különösen stresszes helyzetekben szabadul fel, és amelynek felezési ideje a szervezetben körülbelül 90 perc.

A stresszes események hosszan tartó kitettsége a kortizol folyamatos felszabadulását okozza, ami nagy valószínűséggel okoz ritmusbetegséget.

Luteinizáló hormon (LH)

Ez a hormon felelős az ovulációért, amely a menstruációs ciklus közepén zajlik, körülbelül 13-15 naponként. Ez egy ciklikus mintát követ, és kulcsfontosságú, hogy a menstruáció általában 24-28 naponként megtörténjen.

Follikulust stimuláló hormon (FSH)

Amellett, hogy szinergiában van az LH-val a nők infradián ciklusaiban, az FSH kiváltja a férfiak és nők pubertáskori érését, valamint a fejlődést és a növekedést. A férfiakban is részt vesz a spermatermelésben.

Cirkadián ritmus és rutin

Már láttuk a ciklusok fontosságát a testünkben és más fajok körében is. A jelenlegi élet tempó azonban gyakran akadályozza meg abban, hogy a testünknek megadhassa azt a bioritmusot, amelyhez belső és külső szempontból egyaránt szüksége van.

Igaz az is, hogy sok ember (figyelmen kívül hagyva azokat, akiknek éjszakai műszakban kell dolgozniuk munka okok miatt) inkább éjszakai, mint nappali; azaz éjjel aktívabbak, és biztosan ismerünk valakit, akinek a teljesítménye a kora reggeli órákban magasabb.

Ez természetesen önmagában nem ártalmas, mindaddig, amíg megpróbáljuk rendszeresen teljesíteni ezt az ütemtervet, hogy ne őrülten lássuk a testünket vagy a belső órát. Ne felejtsük el, hogy testünk normál körülmények között alkalmazkodik a 24 órás biológiai tartamú cirkadián ritmushoz.

Ezen a ponton célszerű beszélni arról, hogyan kell fenntartani a napi rutinot, amely lehetővé teszi számunkra, hogy rendelkezzünk belső órával, amelynek mechanizmusa olyan finom, mint a Svájcban. Íme néhány tipp, amelyek ha követjük őket, akkor biztosan észrevesszük vitalitásunk és teljesítményünk javulását.

• Mindig próbáljon egyszerre kelni, lehetőleg korán: de légy óvatos! tisztelnünk kell néhány óra alvást. Ez azt jelenti, hogy ha bármilyen okból lefeküdtünk reggel 3-kor, akkor nem kényszerítjük a gépet, hogy 7-ben legyen az üzemben. Hosszú távon ez az alváshiány minden szempontból hatással lesz ránk. Természetesen nem fájt, ha van egy ütemterv is, hogy lefeküdj.
• Enni a nap legfontosabb ételeit ugyanabban az időrésben.
• Tegye azt a célt, hogy fegyelmezettebbé váljon - például készítsen napi tevékenységi listát, és ne lépjen tovább egy másik tevékenységre, amíg az összes kész.
• Ha hosszabb vakáción van, például nyáron, próbáljon ne hagyja figyelmen kívül hagyni a szokásos rutinját az év többi részében. Ez segít abban, hogy üljön fel anélkül, hogy túl helytelennek érzi magát.
• A késleltetésnek teljesen nemkívánatosnak kell lennie az Ön számára. Nehéz, de elősegíti a termelékenységet, és elégedettebbnek fogja érezni magát, és valószínűleg sokkal kevesebb aggodalommal tölti el a feladatokat. Ezért elengedhetetlen, hogy tegye félre a mobilkészüléket, és ha szükséges, távolítsa el az internetkapcsolatot a számítógépünkről.
• Természetesen az akaraterő nélkülözhetetlen, és szinte mindenhez hasonlóan ki lehet képezni és tesztelni még a legjelentéktelenebb mozdulatokkal is: ne felemelkedjen a székéből, amíg nem fejezi be a téma tanulmányozását, vagy ideje vacsorázni.
• Használjon tervezőt vagy naptárt, hogy nyomon kövesse céljait. Az írás tudatosabbá teszi tevékenységeit, és pontosabb figyelést tesz lehetővé.
• Célszerű a tevékenységet a nap kiindulási pontjaként használni. Például, ha sportolni szeretne, vagy valamilyen célja van a fizikai formájának javításával kapcsolatban (amit valójában mindannyiunknak meg kellene tennie), akkor úgy gondolhatja, hogy minden nap fél órás futással kezdődik mérsékelt kocogással. Ez segít bennünket.
• A szokás kialakulásakor megfigyeljük, hogy a rutin megfelelő megszervezésével több szabadidőnk lesz szabadidős tevékenységekre.
• Keresse meg a napszakot (lehetőleg naplementekor vagy lefekvés előtt), hogy meditáljon, nyújthasson vagy jógázhasson. Ezek az "alváshigiénés" szokások segítenek nekünk jobban aludni és az álmatlanságot megőrizni.
• Ne feledje, hogy egy szokás kialakulásához átlagosan 20 nap szükséges. Innentől kezdve minden simán megy, és nem fog sokat költeni nekünk, vagy nagyon unalmas lesz a jó napi rutin fenntartása.

Következtetések

A napi rutin fenntartásának fontossága a bioritmusaink jó szinkronizációja részeként különösen akkor válik relevánsnak, ha azt akarjuk, hogy mind a fizikai, mind a mentális egészség optimális állapotban maradjon.

Amellett, hogy testünk köszönetet mond érte, az önmegvalósítás szintjén megfigyeljük az eredményeket, amint észreveszik, hogy termelékenységünket és hatékonyságunkat befolyásolja.

Végül, és amint mondtuk, a fegyelem elengedhetetlen ebben az utazásban, amely magában foglalja magunk gondozását és tiszteletben tartását, ahol az egészséges rutin fenntartása jó kiindulópont lehet.