FÉLÉNYSÉG: JELLEMZŐK, OKOK ÉS AZOK LEKÜZDÉSÉNEK MÓDJA - GEOGRAFÍA - 2026

A szégyenesség olyan viselkedési minta, amelyet kommunikációs nehézségek és társadalmi gátlás jellemeznek. Ez azonban nem betegség, és a megfelelő készségek fejlesztésével legyőzhető.

A szégyenesség egy stabil viselkedési tendencia, azzal jellemezve, hogy nem veszik észre, észrevétlenül marad, és normálisan nem fejezi ki magát, ami általában korlátozza a társadalmi fejlődést.

A félénk embereknek nehéz véleményt nyilvánítani, beszélgetéseket kezdeményezni, személyiségüket nyilvánosságra hozni és társadalmi körülmények között gondtalanul mûködni.

Nagyon fontos megemlíteni, hogy a szégyenlőség nem betegség vagy pszichológiai rendellenesség, hanem egyszerűen személyiségjegy és sajátos viselkedési minta, amely sok embernek megvan.

Lehetséges-e negatív következményei?

A szégyenlős képesség csökkentheti az ember képzettségi szintjét, arra készteti őket, hogy erőteljesebben próbálkozzanak egyszerű társadalmi tevékenységek elvégzésére, és bizonyos esetekben az önértékelés vagy a személyes elégedettség problémáihoz vezethetnek.

Ez nem azt jelenti, hogy félénk lenni negatív és káros személyiségjegy, míg a távozás pozitív és jótékony személyiségjegy. Az extroverzió bizonyos problémákat vagy kellemetlenségeket okozhat ugyanúgy, mint a szégyenlőség.

A kérdés „kilépése” abban rejlik, hogy miként kezeljük a szégyenlőséget, hogyan alkalmazzuk azt életmódunkban és viselkedésünkben, és milyen hatásokat okoz ez nekünk napi szinten. A szégyenlőség rossz kezelése bizonyos problémákat és elégedetlenségeket okozhat, és társadalmi fóbia megjelenéséhez vezethet.

Különbségek a társadalmi fóbia között

A szociális fóbia radikális, extrém és rosszul alkalmazkodó félelem a társadalmi helyzetekkel szemben, amelyben nagyfokú szorongás tapasztalható, amikor nem lehet elkerülni.

A szégyenlőségben ez nem történik meg, így a személy megfelelő működést képes viselkedni annak a szorongásnak vagy idegességnek a ellenére, amely bizonyos társadalmi helyzetekben előfordulhat.

Nagyon fontos azonban, hogy a félénk emberek, akik nem elégedettek társadalmi működésükkel, megtanulják kezelni szégyenességüket, hogy csökkentsék szorongásukat és optimális kapcsolati stílust szerezzenek.

Okoz

Nagyon sok eltérés van annak eldöntésében, hogy melyik a szégyenlőség forrása.

Vannak olyan szerzők, akik úgy vélik, hogy veleszületett személyiségjegyek, amelyek egész életben megmaradnak, és vannak olyan szerzők, akik védik, hogy a gyermekkorban és a serdülőkorban elsajátított viselkedési stílusok. Valószínűleg ez a személyes vonások és tapasztalatok keveréke.

Annak ellenére, hogy a félénkség a személyiség tulajdonsága, azaz a szégyenesség a félénk emberek létmódjának része, ez nem azt jelenti, hogy nem lehet megfordítani.

A szégyenlőség leküzdéséhez nem kell megváltoztatnia létmódját. Nem kell elindulnia távozó emberré, és teljesen szembe kell néznie azzal, aki jelenleg vagy.

A szégyenlőség legyőzéséhez annyit kell tennie, hogy ismerje meg önmagát és a megfelelő viselkedésmódját, hogy megfelelően tudja kezelni a visszavonulást, és biztosítsa, hogy ez ne változtassa meg társadalmi működését.

10 lépés a félénkség leküzdésére

1. Elemezze a szégyenességét

Mint már említettük, a félénkség leküzdésének első lépése az, hogy jól ismeri magát, és még jobban ismeri a szégyenességét.

Ne gondolkodj, és elemezd a szégyenességed működését. Hogyan és mikor jelenik meg a szégyenesség? Milyen intézkedéseket akadályoz meg abban, hogy vállalja? Milyen érzéseitek vannak ezekben a pillanatokban? Milyen általános elképzelése van a szégyenességéről? Hogy érzel ezzel kapcsolatban?

Vegyen egy ceruzát és papírt, és készítsen oszlopot ezekkel a kérdésekkel. Később próbáljon válaszolni rájuk, és minél többről írjon minél több információt.

Ezek az információk segítenek a probléma felismerésében és meghatározásában, megismerik a szégyenességét, és jobban ellenőrizhetik a következő lépések során.

2. Fogadja el úgy, ahogy van

A második lépés, amelyet meg kell tennie, az, hogy pozitív hozzáállást alakítson ki a szégyenességének leküzdésére. Ennek a hozzáállásnak arra kell alapulnia, hogy elfogadja a létezésed módját, és ezért a szégyenességét.

Mint már említettük, a félénk lenni nem negatív tulajdonság, ez nem egy patológia vagy a személyiség diszfunkcionális aspektusa. Igaz, hogy a szélsőséges szégyenlőség nagyobb problémákat okozhat, mint például a társadalmi fóbia.

Azonban a létezés ellentétes módja, ha túlzottan távozik, az is vezethet, hogy szenved egy histrionikus vagy nárcisztikus személyiségzavarban. Ez azt mutatja, hogy a probléma nem félénk vagy félénk, hanem félénk a félénkség.

Ezt szem előtt kell tartani, mivel az a hozzáállás, amelyet a folyamat során be kell tartania, nem annak a vágynak kell, hogy alapuljon, hogy teljes mértékben megsemmisítse a szégyenességét, vagy megszerezze az ellenkezőjének módját.

A szégyenességnek nem annak a személyiségnek a részét kell kitöltenie, amelyet ki akarja pusztítani, hanem a létezésednek azt a részét, amelyet meg szeretne tanulni kezelni.

3. Mutassa be azokat a helyzeteket, amelyekben kevésbé félne

Ezt követően meg kell határoznia, hogy melyik helyzetekben mutatkozik félénksége, és észreveszi, hogy emiatt nem működik úgy, ahogy szeretné.

Készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek során észreveszi, hogy rendkívül szégyenlős, nem tud megfelelően kommunikálni, nagyon nehéz kifejezni magát, vagy nem viszonyul hozzá, mint szeretné.

Ezek a helyzetek alapvetően társadalmi jellegűek, és ha jól elemezzük, akkor sok mindenre gondolhat:

Amikor a barátaival italokat fogyaszt, munkamegbeszéléseken, amikor nyilvánosságra kell hoznia vagy magyaráznia kell valamit, amikor a lifttel találkozik a szomszédjával, amikor egy étteremben számlát kell kérnie…

Próbáljon felsorolni az összes olyan helyzetet, amelyekben észreveszi, hogy szégyenletessége túlságosan befolyásolja a viselkedését. Ezután rendelje meg őket a legmagasabb és legalacsonyabb relevancia között, az Ön kritériumai szerint.

4. Nyissa fel az automatikus gondolatait

Miután meghatározta az összes helyzetet, emlékezzen rájuk, és tartsa szem előtt. És ez a következő lépés az automatikus gondolatok felismerése, amelyek ezekben a helyzetekben vannak.

Az automatikus gondolatok azok a dolgok, amelyek egy adott pillanatban automatikusan eszébe jutnak, és amelyekről ritkán tudunk.

Nem tudjuk, mert amikor automatikusan megjelennek, nem hagyjuk abba a gondolkodást, ezért a fejünkre jut, figyelmen kívül hagyjuk őket, és folytatjuk az életünket. Ezek a gondolatok lehetnek például:

"Ha felhívom a pincért, talán nem hall engem, a következő asztalnál élő emberek meg fogják mondani, és nevetségesnek gondolom." Ez a gondolat, amely felmerül a fejedben, megnehezíti számla kérését egy étteremben.

"Ha mondok valamit a liftben lévő szomszédomnak, akkor az azt hiszi, hogy az általam felvetett téma abszurd." Ez a gondolat arra késztetheti Önt, hogy csendben maradjon.

"Ha beavatkozom a barátaim beszélgetésébe, akkor azt gondolják, hogy a megjegyzésem érdektelen, és nem hallgatnak rám." Ez a gondolkodás arra vezethet, hogy nem vesz részt a beszélgetésekben.

Tehát, amit tennie kell, nagyon figyelmesnek kell lennie azokban a helyzetekben, amelyekben a szégyenesség nyilvánul meg, hogy képes ezeket a gondolatokat megvalósítani és később leírni.

5. Dolgozzon azok megváltoztatásán

Miután regisztráltuk az automatikus gondolatokat, a cél az, hogy meg tudja változtatni őket. Ennek első lépése az, hogy felismeri, hogy a fejedre jutó gondolatoknak nem biztosak abban, hogy igazak-e.

Vagyis nincs bizonyíték arra, hogy ha a liftben valamit mondana, a szomszéd úgy véli, hogy nevetséges vagy, és hogy a barátai vagy a következő asztalnál élők ezt teszik, amikor számlát kérnek.

Mindezek az automatikus gondolatok növelik a szégyenlősédet, és megakadályozzák a megfelelő kapcsolattartást. Ha mindenkinek lenne ilyen gondolata, senki sem fog megfelelően kapcsolatba lépni.

Miután egyértelműen látja, hogy ezeknek a gondolatoknak nem kell igaznak lenniük, cserélje őket megfelelőbbre. Például:

"Ha kérem a csekket, és a pincér nem hall engem és a következő asztalnál élők ezt nem teszik, akkor azt gondolják, hogy a pincér sok munkát végez, és nem szolgálja jól ügyfeleit."

Írjon egy alternatív gondolatot a 4. pontban rögzített minden automatikus gondolathoz.

6. Használjon alternatív gondolatokat

Ha már van alternatív gondolata az egyes automatikus gondolatokhoz, olvassa el azokat többször, hogy egyértelműen emlékezzen a kettő közötti kapcsolatra.

Ilyen módon mostantól kezdve minden alkalommal, amikor a 3. pontban ismertetett helyzetek bármelyikén vagy, és észlel egy olyan automatikus gondolatot, amelyet a 4. pontban regisztrált, azonnal mérlegelnie kell a leírt alternatív gondolatot. az 5. pontban

Tehát minden alkalommal, amikor olyan helyzetbe kerül, amikor az első reakcióid a szégyenlőség, az ön automatikus gondolata, amely félénkségét fejezi ki, már nem lesz cáfolhatatlan, és alternatív gondolattal kell foglalkoznia.

Ez a tény minden helyzetben nagyobb kapacitással jár arra, hogy megfelelően felbecsülje, mi történhet, ha kifejezi magát, ezért növekszik az esélye erre.

7. Tegye ki magát a legegyszerűbb helyzeteknek

Az edzés gondolatokba történő átültetése érdekében célszerű, ha először kiteszi magát azoknak a helyzeteknek, amelyek kevesebb vágást eredményeznek.

Ilyen módon, ha az automatikus gondolkodásmódosítást gyakorolja egyszerű helyzetekben, akkor nagy valószínűséggel megragadja magát, és képes legyőzni a szégyenlőséget.

8. Változtassa meg a hiedelmeit

Ha már képes módosítani az automatikus gondolatait, akkor összpontosítania kell az általánosabb hiedelmeitek módosítására.

Az összes hiedelmét fel kell tárnia, például a következőket: "félénk vagyok, és ezért nem állok kapcsolatban", "ha túl sokat fejezem ki, akkor azt gondolják, hogy nevetséges vagyok", "ha túlzottan megmutatom, milyen vagyok, az emberek nem szeretnek engem", stb. Miután felismerte őket, ellenőrizze azok pontosságát.

Miért kell igaznak lenniük, ha már sikerült megfelelő helyzetbe lépnem különböző helyzetekben? Miért lennének megfelelőek ezek a hitek, ha senki sem mondta nekem, hogy nevetséges vagyok?

Keresse meg, miért tartja fenn ezeket a hiteleket, és látni fogja, hogy valóban már elkezdett félénken hagyni szégyenességét.

9. Pihenjen

Bár az eddig elvégzett gyakorlatok sok helyzetben segítenek elvetni a szégyenességét, sok esetben biztosan továbbra is szorongást és idegességet tapasztalsz meg.

Ezért, ha észreveszi, hogy néha tovább idegesedik, kényelmes megtanulni pihenni. A következő gyakorlatokat 10 percig elvégezheti, amikor a szorongás átveszi.

1. Lélegezzen mélyen a membránjával, észrevegye, hogy a levegő hogyan mozog be és ki a hasából.
2. Minden mély lélegzetnél ismételjen meg egy szót vagy kifejezést, amely átadja a nyugodást, például „minden rendben van” vagy „nyugodt vagyok”, és képzeld el a

   nyugodt tájat.

3. Ha a helyzet megengedi, akkor lejátszhat egy relaxációs dalt a háttérben, alacsony hangerővel.

10. Fokozatosan tegye ki magát

Végül, az előző pontokban tárgyalt stratégiák révén, fokozatosan tegye ki magát különböző helyzeteknek.

Nyilvánvaló, hogy ha azzal a helyzettel indul, amely a legnagyobb aggodalmat okozza neked, ez sokkal többet fog neked fizetni, mint ha a legkönnyebbel kezdődik, és mivel jól dolgozol bennük, folytatja a legnehezebbet.

Ehhez felhasználhatja a 3. pontban megadott listát, és szándékosan fokozatosan kitetheti magát minden helyzetnek.

És hogyan csináltad ezt a félénkséged leküzdésére? Ossza meg, hogy segítse az olvasókat. Nagyon szépen köszönjük!

Irodalom

1. Carnwath T. Miller D. Kognitív terápiák. In: Carnwath T. Miller D. Viselkedési pszichoterápia az alapellátásban: gyakorlati kézikönyv. 1. kiadás. Martínez Roca. Barcelona, ​​1989.
2. Elisardo Becoña et al. Kezelési útmutatók és iránymutatások a klinikai pszichológiai gyakorlathoz: Kilátás a klinikáról. A pszichológus szerepe. Madrid, 2004.
3. Espada, JP, Olivares, J. és Mendez, FX (2005). Pszichológiai terápia. Gyakorlati esetek. Madrid: Piramis.
4. Pérez Álvarez, M., Fernández Hermida, JR, Fernández Rodríguez, C. és Amigó Vazquez, I. (2003). Útmutató a hatékony pszichológiai kezelésekhez. I., II. És III. Madrid: Piramis.